당신이 디딜 방아에 일을 얼마나 잘 : 질문? 제대로 러닝 머신에서 실행하는 방법에 대해 알아보십시오!

러닝 머신은 - 체중을 잃게하는 데 사용되는 시뮬레이터입니다. 또한, 그것은 또한 매우 효과적인 유산소 운동이다. 그것은 심장 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 많은 사람들이 제대로 좋은 결과였다 러닝 머신에서 실행하는 방법에 대한 질문을.

훈련을위한 특별한 신체 훈련을 필요로하지 않지만, 처음 몇 세션 후에 심지어 작은 부하가 당신에게 눈에 띄는 것입니다 찾을 수 있습니다.

어떻게 러닝 머신에서 실행

그래서 짧은 시간에 참여하기에 충분 것입니다 시작합니다. 시간이 지남에 따라 심장 근육은 훈련하고 호흡 시스템은 더 이상 하중을 견딜 수 있습니다. 오랜 시간 동안 신체 활동에 종사하는 많은 사람들이, 전액 자체를로드하기 위해 여러 가지 방법을 마련. 예를 들어, 풋 가중치 발에 손이 작은 아령을. 이 때문에, 모든 근육이 동시에 작업을 시작합니다.

팁

어떻게 러닝 머신에서 실행? 몇 가지 규칙이 있습니다 :

• 처음에는 그냥 적당한 속도로 걷는 충분합니다. 몇 분 하루에 - 당신은 점차적으로 더 심한 스트레스에 대한 몸을 준비합니다.
• 하지 경사의 너무 높은 각도를 수행합니다. 평평한 표면에 먼저 실행됩니다. 그리고 거의 모든 5-7분에 대해, 다섯 도의 각도를 증가시킨다. 특히 단지 조깅을 시작하는 사람들을 위해 매우 중요하다.
• 당신이 무게를 잃고 만 운동을하면 일주일에 두 개 또는 세 개의 세션 매우 충분합니다.
• 당신이 할 수있는 분위기가 아니라면, 내일 훈련을 떠나, 또는 단순히 나중에 따로 설정하는 것이 좋습니다. 당신이 "힘을 통해"실행한다는 사실에서 혜택하지 않습니다.
• 운동 전에 커피를 마시지 마십시오. 당신의 마음과 너무 큰 충격을받을.
• 당신의 몸은 수면 후 약 20 분 거리에있는, 완전히 깨어 후에 만 실행 시작합니다. 그리고 당신은 일에 대한 귀하의 배터리를 충전.
• 빨리 피곤하면 도보로 실행 대체하려고합니다.
• 총 교육 시간은 15-20 분으로해야하지만, 미래에 당신은 하루에 한 시간을 늘려야합니다.
• 특별한 운동화에 참여. 이 발목 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
• 러닝 머신에서 운동 후 샤워를해야합니다, 그것은 바람직 대조적이다.

러닝 머신에서 실행하는 방법, 지금 당신은 알고있다. 위의 규칙을 수행함으로써, 당신은이 기술을 배울하지 않을뿐만 아니라, 점차 리듬을 입력합니다.

하나의 초과 중량을 작업

당신은 전체 유기체의 강화를 위해하지 실행하고 체력을 유지뿐만 아니라, 할 수있는 무게를 잃게됩니다. 결국,이 트랙은 초과 중량과의 싸움에서 가장 좋은 도구로 자신을 입증했다. 그러나 어떤 결과를 달성하기 위해, 그냥 시뮬레이터를 구입하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 당신은 그것을 사용하고 무게를 잃는 러닝 머신에서 실행하는 방법을 알 수 있어야합니다.

몸이 시뮬레이터의 도움으로 여분의 지방을 제거하는 데 도움이하는 것은뿐만 아니라 규칙적인 운동이 필요하지만, 잘 먹고. 매우 자주, 지속적으로 시뮬레이터에서 실행에 종사하고 자신의 볼륨이 감소되지 않는다는 불평을하는 여성이있다. 약간의 트릭을 배운, 당신은 무게를 잃고 러닝 머신에서 실행하는 방법을 이해하는 것입니다. 당신이 연습을 시작하기 전에 자신의 훈련 일정을 확인하십시오. 더 나은, 아침에 그것을 할 물론, 당신은 당신의 몸에서 대사 과정을 실행합니다. 각 운동은 식사 1 시간 전에해야합니다. 바람직하게는 죽 또는 빵, 그러나 수업 후 탄수화물의 함량이 높은 만 시간 반이있다.

물

당신이 그렇게 그것을 보충하기 위해 유체를 많이 잃게됩니다 훈련을하는 동안, 신선하고 깨끗한 물로 몸을 제공해야합니다. 하루 동안 적어도 리터를 마실 필요가있다. 어떻게 무게를 잃는 러닝 머신에서 실행? 누구에게 말할 것이다.

시뮬레이터에 대한 교육뿐만 아니라, 당신은 단지 건강하고 건전한 음식을 먹을 필요가있다. 그리고 몇 세션 후에는 건강의 개선, 정상 압력에 와서 불면증의 문제를 떠나 느낄 것이다.

배를 제거

러닝 머신에 대한 교육의 도움으로, 당신은 무게를 잃을 수는 없지만, 또한 위장을 강화. 이 곳은 남성과 여성 모두에 대한 가장 문제가있다. 이것은 대부분의 지방은 처음에 증착되는 영역입니다. 의 배꼽 지방을 제거하기 위해, 러닝 머신에서 실행하는 방법을 살펴 보자.

가속 실행 몸을 실행할 때 모든 세포가 산소 포화된다, 심장 혈액, 평소보다 더 빨리 여러 번 쫓는. 그들은 독소와 폐기물의 다양한 입력하기 시작했다. 긴 훈련은 일반적으로 간과 위장을 작동하기 시작 후. 이 모든 복부의 감소와 함께, 당신은 무게를 잃는 시작된다. 그것은 또한 당신의 어깨, 엉덩이와 발에 근육의 크기가 증가 약간의 시간에서 볼 수 있습니다. 또한 영구 하중과 훈련의 결과이다.

장치에 운동 할 때 많은 수의 골격 근육은 집중적으로 작업을 시작합니다. 가장 큰 부담은 종아리에 떨어질 그들은 잡고 강해지고있다. 아주 좋은 허벅지 근육을 개발. 즉, 다리의 강한 근육은 매우 활성화되어 있습니다. 어깨 띠는 적극적으로 사실로 인해 작업이 자신의 손으로 실행 측정 운동을 할 때.

많은 디딜 방아 손잡이가 장착되어, 그것은 거리에서뿐만 아니라 몸 전체를 작동해야 실행 때와 같이 잘못된 것입니다. 당신의 몸이 시뮬레이터 훈련으로 모양을 변경합니다. 당신은 좋은 결과를 볼 수 있지만, 그것은 신체의 팽창 된 근육이 전력 부하 및 특수 시뮬레이터없이 작동하지 않습니다이다.

결론

요약하면, 우리는 디딜 방아의 혜택이 큰 것을 말할 수있다. 당신의 몸은 신축성, 착용감과 젊은, 근육을 볼 것이다 - 강력한.

지금은 근육을 구축하고 무게를 잃는 러닝 머신에서 실행하는 방법을 이해합니다. 우리는이 끝이 실제 수업에 도움이되기를 바랍니다.