엉덩이를 다운로드하는 방법 - 운동의 집합을

모든 여자 또는 여자는 남자에 감탄 턴어라운드 아름다운, 스마트 엉덩이가되고 싶어. 그러나 공정 섹스의 많은이 유연하게와 너트처럼 보이기 위해 엉덩이를 흔들어하는 방법을 알고하지 않는 것이 유감이다. 이 문서에서는 아름다움의 다섯 번째 지점에 대한 운동의 효과를 제공합니다.

둔부 근육 - 몸에 매우 중요한 근육, 그들은 걷고 일반적으로 수직 위치에 고정 할 때 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 어떻게 개발하고 다섯 번째 지점의 근육을 증가? 깊은 라오 엉덩이를 스윙하는 방법에 가장 효과적인 운동이 될 것입니다. 농성 업이 허벅지의 뒤쪽 표면에 깊은 낮은 앉아 필요 동안 종아리에 누워 있었다. 에 발을 가지고 실험을 선택 최적의 설정에 대한 가장 깊이있는 쉬운 쪼그리고. 중독과 krepchaniya 발은 작은 바퀴를 넣어 할 수있는 운동, 바에서 빈 또는 bodibarom 암초로 시작해야합니다. 다시 스쿼트뿐만 평평해야하는 동안, 올리거나 아래로 낮추는 동안 구부리는 불가능하다는 것을 기억하십시오 - 그것은 척추 부상으로 고민입니다. 즉시 당신이 당신의 손에 봉을 같이 척추는 다리를 이동, 평평한 형태로 고정한다. 바보없이 원활하게 작동시킵니다. 팔 반복 5 개 세트를 수행합니다.

깊은 스쿼트 아름다운 엉덩이의 형성, 그리고 다섯 번째 지점의 증가에 초점을하지 않는 것을 기억해야합니다. 당신이 크기에 만족하지만, 모양 및 / 또는 탄성이 만족하지 않은 경우, 다른 운동은 단지 다양한 인터넷에게 주어진, 그것을 해결하는 데 도움이 될 것입니다.

bodibarom 또는 막대 깊은 런지도 엉덩이를 흔들어하는 방법을 결정하기위한 좋은 운동이다. 엉덩이는 탄성이된다. 당신은 어떻게 손에 아령으로 참여하고 어깨에 바벨하지만, 후자가 바람직하다 할 수 있습니다. 훈련의 시작 부분에서, bodibar이나 바에서 빈 핑거를 사용합니다. 어떻게 운동 할까? 떨어져 발을 어깨 너비로 서서 90도 각도로 앞으로 왼발 단계. 급성 또는 둔각은 발에서 무릎 등 관절을 다칠 수 있습니다. 부드럽게 전방,지지 다리의 힘에 의해 시작 위치로 복귀. 우리가 바보없이, 아주 천천히 우리의 엉덩이를 흔들 것을 기억하십시오. 8 반복 5 개 세트를 만들었다. 제대로 훈련을하는 경우, 다음 날 당신은 아주 강한 느낌이 엉덩이에 통증을, 그래서 당신은 단지 스탬프 처음 훈련 할 필요가있다. 근육이 스트레스에 익숙해 때 게시 바퀴에 넣어 수 있습니다. 우리가 완벽하게 허벅지의 근육을 스트레칭 외에, 제사장을 스윙하는 방법을 이해 할 수뿐만 아니라 이러한 공격 - 가장 문제가있는 영역입니다.

이상적인에 제사장의 모양과 형태를 가지고 있습니다 세 번째 운동은 될 것이다 엉덩이에 산책. 예, 아무리 그것이 소리 (너무보고) 얼마나 말도, "교황에 걸어"당신이 매끈한하고 얻을 수 없습니다 회사 엉덩이! 바닥에 앉아서 앞으로 다리를 끌어와 둔부 근육을 움직여 "걷기"로 시작합니다.

잘 훈련 된 엉덩이 근육은 "게으른."라는 운동하는 당신의 뒷면에있는 바닥에 누워 다리를 들어 올려 그들이 90 도의 각도를 형성하도록 벽을 의지. 그럼 그냥 낮은 (다운 다운), 더블 리프트 그것까지 먼저 - 천천히 시작 올리고 두 단계로 다섯 번째 지점을 낮 춥니 다. 당신은 네 발로 일어나서 천천히 시간까지 발 뒤꿈치 (각 90, 바닥에 허벅지 병렬 및 낮은 다리 수직)에서 한쪽 다리를 들어 올릴 수 있습니다. 이 운동은 잘 훈련 엉덩이,이고 허벅지 근육.

그래서, 지금 당신은 알고 제사장을 극대화하는 방법을 빨리. 사실 그렇게 어렵지 않다. 중요한 것은 - 욕망과 정규 수업.