체중 감소를위한 채식 다이어트 : 주 동안 조리법과 메뉴

채식주의는 동물 제품을 허용하지 않는, 삶의 방식으로 사람들의 삶에왔다. 완전 채식 - 다른 사람이 완전히 이러한 모든 제품을 제거, ovo- 및 laktovegetariantsy입니다 - 시간이 지남에 따라이보기의 지지자는 전원이 누군가가 계란과 우유를 먹고있다, 매너를 변경하지만, 고기, 생선, 가금류를 먹지 않는 것입니다. 그러나이 사람을 멈추지 않는다 : 그 (것)들의 사이에서 유일한 과일을 먹는 사람들, 그들의 원시 형태로 야채, 과일과 야채를 섭취하는 사람들이있다. 의는 완전 채식을 특징으로 어떤 제약 보자, 당신은 먹을 것이 아닙니다 수 있습니다.

어떤 원칙 채식주의을 준수

사람들은 의식적으로 주로 윤리 원칙에 의해 결정되는이 좋은 이유를 가지고 다이어트를 제한 할 수 있습니다. 동물이 인간의 충만을위한 도축이기 때문에 따라서, 완전 채식, 육류, 생선, 가금류, 해산물을 먹지 않는다. 그들은 전체 수명 기간 동안 젖소 젖 짜기의 과정은 자연적인 과정이라고 생각하기 때문에 그들은 또한 어떤 유제품을 먹지 않는다. 이 사람들 인해 산란계는 공장과 농장에서 그들을 수용 할 수없는 조건에서 유지한다는 사실에, 계란의 식단에서 제외됩니다. 이 꿀벌에서 날라 때문에 꿀에 대해 같은 의견. 따라서, 완전 채식으로 체중을 잃게하는 방법을 선택, 당신이 완전히 위의 믿음의 모든를 공유하지 않는 경우에도 이러한 원칙을 준수하는 것이 필요하다.

라이프 스타일로 채식을 선택하는 이유

물론, 체중 감소를위한 완전 채식은 긍정적 인 결과를 얻을 수 - 주 동안, 당신은 2-4kg을 잃을 수 있습니다. 그러나 많은 사람들이 삶을 위해 먹는 방법으로 그것을 선택, 그렇게 효과가 다시 얻을 킬로그램을 덤프하지 수 있도록 매우 오래 남아있을 것입니다. 채식주의 자 아르 오는이 방법의 삶에 대한 몇 가지 이유 :

• 그들은 축산업을 앓고 작은 동물을 줄일 수있는 고기, 유제품 및 계란 제품을 포기;
• 힌두교, 불교, 일부 그리스도인들은 종교적인 이유로 이러한 요구 사항을 준수;
• 건강과이 지속 개선의 원칙에 일정한 전력, 밝기는 몸에있다;
• 동물 제품 또는 신체의 거부에 알레르기;
• 사람들이 불안, 죄책감을 느낄 때 음식 섭취에 신경 장애, 금지 된 제품을 먹고.

당신이 완전 채식을 볼 수 있듯이 - 그것은 특정 신념의 영향을 받아 삶에 대한 제한 규정 오히려이지만, 또한 다이어트로도 사용할 수 있습니다.

어떻게 다이어트에 충실하기

당신이 완전 채식 결정하는 경우 - 과잉 센티미터 킬로그램을 제거하기에 적합한 옵션을, 입학 음식을 허용의 규칙을 알고 가치가있다. 이미 언급 한 바와 같이, 우리는 고기와 유제품을 포기해야하지만 콩 (치즈, 코티지 치즈, 요구르트, 사워 크림)으로 대체 할 수 있습니다.

물론, 야채와 과일, 다이어트 견과류, 열매, 씨앗, 곡물, 신선한 채소의 큰 숫자에 의해 가능하다 다각화합니다. 날 그들은 곡물의 5-6 인분 3-4 인분을 소비하는 것이 좋습니다 단지 1-2 견과류, 콩 제품, 콩, 버섯해야합니다. 다른 마찬가지로, 완전 채식 감자 칩, 탄산 음료, 커피, 과자의 많은의 사용을 제공하지 않습니다. 당신은 달걀 흰자 나 젤라틴, 또한 제과 제품은 "금지 된"제외 구성 요소를 사용하지 않는 처리 중에 술을 마실 수 있습니다. 명확하게 배고픈 느낌 경우 만 먹고 매일 물 2-3 리터 마시고 운동을 추가해야합니다.

채식 다이어트 : 조리법 매일

신선한 야채, 허브, 향신료, 곡물, 과일, 기타 승인 된 제품의 많은 양을 사용하면 맛있는 요리의 다양한 요리를 할 수 있습니다. 우리는 당신이 가장 맛있고 건강 제공합니다.

• 호박 수프. 껍질과 창살이 호박, 소금에 절인 끓는 물에 담근, 10 분 동안 요리. 야채 국물 소량 희석 식물성 오일 튀김 가루, 스프 후 리필. 삶아 10 분, 낮은 열. 서빙하기 전에, 다진 허브로 장식합니다.
• 콜리 플라워 수프. Kocheshkov으로 나누어 작은 머리, 끓는 물을 부어. 호박 수프를 요리 계속 (perezharku는 밀가루와 허브를 추가).
• 박제 고추. 별도로 쌀과 콩 말하다을 삶아 혼합, 다진 야채, 향신료와 조미료를 추가합니다. 토마토, 양파, 견과류, 건포도, 카레, 소금, 식물성 기름을 사용하는 것이 가능하다. 요리 다진 고기 가득 씨앗 상자에서 무료로 몇 가지 고추, 냄비에 넣고 소금에 절인 물을 다룹니다. 간장 마요네즈 나 크림을주고, 10 분 동안 끓인다.
• Deruny (팬케이크). 감자는 벌금 또는 중간 강판에 문질러 그것에서 주스를 부어, 청소. 다진 양파, 밀가루 (1-2 V. L.), 소금을 넣고 섞는다. 갈색까지 양쪽에 튀김 같은 식물성 기름에 튀김.

허용을 사용하는 등 순수 채식 요리법, 기존, 교체 모두 동물 성분 식물.

일주일 동안 요리의 대략적인 구성

체중 감량 완전 채식에 사용되는 경우 다음과 같이 위의 조리법을 사용하여 메뉴입니다 :

1. 야채, 감자 팬케이크와 차 - 아침 식사를하십시오.
2. 과일의 서빙 - 점심 시간에.
3. 점심 용 - 호박 또는 콜리 플라워와 주스의 수프.
4. 저녁 식사 - 박제 고추 나 양배추 롤 (준비에서 같은 방식으로), 상추, 야채와 주입 엉덩이.

다이어트를 다양 화하기 위해,이 날은 다른 사람과 교대 할 수있다. 여기에 하루 메뉴의 예는 다음과 같습니다

1. 과일, 야채 샐러드와 차와 오트밀 - 아침 식사를하십시오.
2. 어떤 과일 - 점심 시간에.
3. 점심 용 - 콩, 야채 수프.
4. 과일 샐러드 - 오후 간식.
5. 저녁 식사에서 - 버섯, 야채 샐러드와 메밀.

셋째 날 :

1. 아침 식사 - 보리 죽, 과일 샐러드와 차.
2. 점심 : 야채 샐러드 (비네 그레트 적합).
3. 점심 : 완두콩 퓨레 수프와 밥, 삶은 야채의 절반 부분.
4. 오후 간식 : 과일.
5. 저녁 식사 : 구운 슬라이스 야채 (오븐이나 그릴에), 중국어 양배추, 토마토 소스, 삶은 콩 샐러드 통밀 빵 (1 개 조각).

당신은 당신이 어떤 식사와 샐러드를 요리 할 수 원하는 경우에만 허브 제품이 포함되어 있습니다. 일주일 동안이 비건 채식은 사람에 적합합니다.

이 다이어트 가져온 결과

일주일에 어떤 사람들은 완전 채식을 제공하는 효과를 확인합니다. 체중 감량의 결과는 3 ~ 5 kg에서 분명하다, 몸은, 좋은 신선하고 활기찬과 가벼움, 건강과 기분을 느낀다. 그러나 필요한 단백질, 영양분과 일부 비타민의 부족은 완전 채식을 가지고있는 약점 중 하나입니다. 단지 체중 감량 다이어트에 앉아, 그리고 그의 마음으로 사람들로부터 피드백, 고기를 먹고 익숙하고 갑자기 그것을 포기하는 사람들이이 운동을하기 어려운 것을 보여 - 그것은 단순히 충분한 활력이없는 것입니다.

비타민과 영양소의 부족을 보상보다

완전 채식이 주요 단점, 다이어트는 단지 동물의 소화 기관에서 생산되는 비타민 B _(12)의 부족. 이 다이어트를 선택하고 장시간 그것으로 스틱려고하는 경우에 따라서, 단지 태블릿 형태의 비타민 _B12를 취할 필요가있다. 그것의 부재에 이르게 신경 장애 와 빈혈.

비건 채식 의료 의견

비건 채식은 영양에 일부 조직에 의해 지원되지만 대부분의 의사는 공급이 방법을 비판. 인간의 몸은 큰 도시, 대도시, 당신은 거의 모든 이국적인 과일과 야채를 살 수있는 우리 나라에도, 단지 고기와 유제품에서 어떤 물질을 가져오고 도시와 지방에서 이러한 다양성은 존재하지 않습니다. 곧 지루해 것이다, 감자, 양배추와 당근의 일반적인 러시아어 다이어트를 동의 및 맛의 즐거움을 가져다하지 않습니다.

다이어트의 사용에 대한 제한

그것은 모든 연령과 배경의 사람들을위한 체중 감소를위한 완전 채식 것으로 생각된다. 그러나, 임신 및 수유 여성을 공급하는이 방법에 특별한주의를 기울여야한다. 아이는이 다이어트를 포기하도록 설정되지 않은 경우 그래서 임신 한 여성은 확실히, 비타민 복합체를 취할 필요가 자궁에서 개발에 필요한 모든 재료를 받아야합니다. 우유 혼합물을 - 그리고 당신은 극단적 인 경우, 모유 수유를해야하는 처음 몇 개월 만에 신생아를 공급합니다. 출생에서 아이가 될 수 없음 채식주의 라이프 스타일을 예방 접종하기 - 아이는 적절하고 조화로운 발전을 위해 단백질과 지방이 필요합니다.