기술은 줄을 당겨 : 대형, 중형, 좁은 그립. 풀업 프로그램을 초보자를위한

잡아 당겨 - 이것은 당신의 몸은 극적으로 변화 할 수 있도록 매우 효과적인 운동이다. 당신은 강하고 배관공 될 것입니다, 당신의 근육은 운동 형태를 얻을 것입니다. 특별한 운동 장비에서 수행 연습의 복잡한 - 수평 막대. 그것은 당신이 그것을 찾을 매우 쉽게합니다. 각 체육관 수평 바있다. 그러나 당신이 거기에 갈 수없는 경우에도, 그 변명은 없다. 어떤 학교 운동장에 걸어, 그리고 완전 무료에 참여하기 시작한다.

교육의 장점

많은 사람들이 줄을 당겨주는 무슨 궁금합니다. 당신이 너무 그것에 관심이 있다면, 당신은 개발 및 자기 개발의 오른쪽 경로에있어. 편안한 휴식과 척추에서 스트레스를 제거 할 수 있습니다 풀백을 사용합니다. 나쁜 자세가있는 경우, 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 대들보에 VI를 완벽하게 다시 가져옵니다. 여전히 서른 배를 잡을 수 있다면, 당신은 그것을 아주 잘 강화.

물론, 수평 막대의 사용은 믿을 수 없다. 그것으로, 당신은 전력 요금을 증가시키고 근육을 구축 할 수있을 것입니다. 그립을 사용하면 신체의 상부에 완전히 다른 근육을 펌프 할 수있을 것입니다. 그러나 효과를 관찰하기 위해, 당신은 정기적으로 처리해야합니다. 초보자는 한 자신의 체중에 더 잘 마스터 기술 턱이있는 한 가중치를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 아마도 이것은 몇 달을 필요로한다.

기술 바 당겨은 당신의 체력 수준에 따라 달라집니다. 제대로 운동, 당신은 다시 누릅니다, 가슴의 근육을 강화 팔 수있을 것입니다. 당신이 좋은 근육 질량을 구축하려는 경우, 당신은 가중치없이 할 수 없습니다. 특별한 장치 및 책과 함께 기존의 배낭으로 사용할 수 있습니다. 바에서 교육 풀업은 매우 에너지가 팽창한다. 그래서 당신은 칼로리를 많이 지출, 그래서 당신은 초과 중량을 제거해야합니다. 정기적으로 운동. 그리고 당신은뿐만 아니라 무게를 잃을뿐만 아니라, 좋은 모양 몸을지도한다.

그래서 어디서 시작해야합니까?

바에서 업 당겨 (처음부터 프로그램을 - 당신의 성공의 열쇠입니다) 교육의 다양한 수준에 대한 특별한 기술을 필요로한다. 당신은 자신의 체중을 인상하는 방법을 모르는 경우, 다음 수신을하려고합니다. 당신이 잡은 것처럼 포즈를 타고, 몇 초 동안 일시 중지합니다. 이제 천천히 팔을 똑 바르게하고 극적으로 막아 만요. 매일이 연습을 여러 번 수행. 당신은 완전히 몇 주 잡을 수있을 것입니다.

대부분의 객실에서 멋진 시뮬레이터가있다 - gravitron. 그것은 초보자를 위해 특별히 설계되었습니다. 무엇이든 훈련, 당신은 풀업을 극복 할 수있을 것입니다. 바로 당신을위한 난이도를 설정합니다. 그리고 잡기 시작합니다. 하지만 조심해야 해 그래서 당신은 너무 쉽게하지 않습니다. 그렇지 않으면 효과가되지 않습니다.

무엇 잡기 위해 학습을 방해?

바에서 업을 당겨 (빨리 운동을 마스터 할 처음부터 프로그램) 일반과 인내가 필요합니다. 그러나 많은 이민자 빨리도 정말 할 배운 것도 필요하지, 어떻게 발생합니다.

정확히 무슨 일이 정기적으로 교육을 실시 할 수 없습니다? 몇 가지 부정적인 요인이있다 :

1. 아주 약한 근육. 정기적으로 개발 강도와 지구력에 종사.
2. 투자 의견 비중 확대. 심지어 몇 kg - 그것은 풀업로가는 길에 큰 장애물이다. 이 경우, 트레이너는 당신이 무게를 잃고, 오직 다음 수평 막대로 진행하는 것이 좋습니다. 단순화 된 버전이지만 (예를 들어, gravitron) 아무도 취소하지 않습니다.
3. 아마 당신은 풀업에 필요한 잘 발달 된 근육을 가지고 있지만, 운동 않으며 작동하지 않습니다. 이 경우, 보조 근육에주의를 기울이십시오. 어쩌면 당신은 약한 삼각근 근육과 방사선뿐만 아니라 손이있다. 이 경우, 먼저 고정. 일반적으로 모든 근육에주의를 기울이십시오. 만 조화로운 발전 적절한 풀업의 열쇠입니다.
4. 바 위로 당기 부적절한 기술. 당신은 시도 비디오를 시청하거나, 트레이너와 상담을하기 전에. 결국이 아닌 기술을 경우 당신은 그냥 잡으려고하지 않습니다.

올바른 기술

바 당겨 기술은 매우 중요한 규칙이 포함되어 있습니다. 그들은 적절한 훈련의 열쇠 :

• 그립은 매우 강해야한다. 로 단단히 가능하고 더 편리과 수평 막대를 잡고.
• 단지 근육의 비용으로 각 운동을 수행합니다. 바보와 덜컹 거림하지 마십시오. 부적절한 기술뿐만 아니라 효과뿐만 아니라 외상이다.
• 상승과 하강은 매우 부드러운 않습니다. 더 나은, 느린. 바보를 제거합니다.
• 턱의 각 반복으로 가로 막대에 있어야합니다. 이 방법 밖에 제대로 실행 운동을하는 것으로 간주됩니다.
• 호흡을 취급하지 마십시오. 당신이, 반대로 아래로 숨을 상승 호흡을해야하고, 길을 기억하십시오.
• 몸에주의를 기울이십시오. 풀업시는 수직 위치에 있어야합니다.

중립 그립

보통 바에서 그립을 강화기구 -이 표준 운동이다. 각 선수를 마스터하는 데 필요합니다. 이 경우, 그립의 폭은 어깨보다 약간 넓게한다. 등반 만들기, 턱은 수평 막대를 터치합니다. 이것으로 당신은 복부 근육, 등, 팔, 이두근을 강화 사용할 수 있습니다. 희망하는 모든 사람들은이 운동을 시작하는 지상에서 잡을 방법을 배울 수 있습니다. 그의 기술은 매우 간단하기 때문에. 또 다른 종류의 잡는 경우에 따라서 운동은 신체 훈련을 필요로하지 않습니다.

바 좁은 그립을 당겨

운동의이 유형은 위도의 아래 부분을 강화하는 데 도움이됩니다. 또한, 잘 serratus 앞쪽에 근육뿐만 아니라 척추 근처에 위치하고 있습니다 것들 작동합니다. 이 운동은 다시 더 완화 및 강력한을하는 데 도움이 될 것입니다. 손이 이상 이십cm되지 않은 사이 않도록 줄을 잡고. 운동은 직접 역 그립을 수행 할 수 있습니다. 가장 부담의 라이브 버전을하는 동안 등 근육에 떨어진다. 그러나 역 그립 팔뚝의 대부분에서 일하고있다.

팔꿈치에주의를 기울이십시오. 운동하는 동안, 그들은 수정할 수 없습니다. 때마다 완전히 손을 똑 바르게. 이 경우, 당신은 다시 근육을 느낄 만 그 일을하려고 배울 필요가 명심하십시오. 당신이 어려운 수행 할 때까지 등이 강화되면, 당신을 도울 파트너를 부탁드립니다.

리버스 그립

바에서 역 풀업 -이 운동의 가장 쉬운 유형이다. 우수한 펌핑 팔뚝. 그것은 잡을 방법을 모르는 여자에게 추천. 리버스 그립 평균과 좁은 될 수있다. 그것은 손바닥이 바 자체에 배치한다는 점에서 다른 종 다르다. 운동 장비는 직접 그립 다르지 않다. 당신의 어깨를보고, 따라 잡기 시작. 그들은이 저하 다시 배치해야합니다. 블레이드의 상단에 감소하기 시작. 이 운동은 이두근과 뒤쪽 근육을 펌프 것 좋다.

넓은 그립

막대를 위로 당기 손이 어깨 폭에 배치된다는 사실을 특징으로 다양한 그립 (큰 다시 근육 펌핑). 여기에 전체 부담은 뒷면의 광범위한 근육의 위에 떨어진다. 이 운동을함으로써, 그녀는 손,하지 작업했다는 사실에 초점을 맞 춥니 다. 단,이 경우에는 운동이 효과적 일 것입니다.

머리 -이 그립을 사용하면 풀업의 다른 종류를 수행 할 수 있습니다. 이 운동은 매우 어렵습니다. 그것은 상승하는 동안 당신은 수평 막대를 머리 뒤쪽을 접촉해야한다는 사실에있다. 이러한 훈련은 더 허리를 긴장. 극단적으로 외상성이기 때문에의 감독하에이 운동을하는 것이 좋습니다.

바 "30 주 만에 30 배"에 표 풀업

우리는 나쁜 준비 심지어 사람이 삼십 주 동안 풀 서른을 수행 할 수있는 풀업 회로를 개발했다. 그러나이 계획에 착수하기 전에, 초과 중량을 없애과 몸 전체 근육을 강화. 그것은 주말 만들고, 일주일에 육일 잡기보십시오. 그것은 다음 주 월요일에 시작 일요일에 휴식하는 것이 가장 좋습니다.

효과적인 훈련을위한 팁

바에서 테이블 풀업은 신속하게 목표를 달성 할 수 있도록합니다. 당신이 가장 즐길 매일 그것에 충실 인터넷 프로그램을 검색 할 수 있습니다. 따라서, 당신은 자신에 대한 연민 빠르게 따라 잡을 방법을 배울 수 없습니다. 당신은 단지 몇 주 브러시를 강화하기 위해 가로 막대에 매달려 시작하기 잡을 방법을 모르는 사람들을위한 프로그램을 선택합니다. 당신은 상체의 아름답고 강한 모든 근육을 만들기 위해, 지구력을 증가하려는 경우, 다른 그립을 사용합니다.

끝으로 계획이 아닌 사항을 따르십시오. 이 프로그램에 기록 된대로, 다섯 번에 잡을 수없는 경우, 당신이 할 수있는만큼을한다. 그리고,이 결과에 따라, 우리는 테이블을 만들 수 있죠. 운동하는 동안 쾌적하고 동기를 부여 음악을들을 수 있습니다. 따라서, 당신은 자신을 인상, 교육 걸릴보다 효율적으로 배치합니다. 제대로 잡아보십시오. 그것은 당신이 운동을 더 결과에 따라 달라집니다 수행되는 기술이다. 당신이 작동하지 않는 무언가가 있다면 걱정하지 마십시오. 가장 중요한 것은 규칙적으로 운동과 적절한 휴식을 잊지 마세요. 그리고 곧 당신은 강하고 튼튼한 될 것입니다, 당신의 근육이 원하는 구호를 얻을.