Ovsyanoblin : 요리법, 칼로리, 영양

Ovsyanoblin, 우리는이 글에서 지적하고있는 레시피 - 자신의 건강을 지켜보고있는 사람들의 식단에 진정한 돌파구.

직접 판단 : 빨리 준비, 뛰어난 맛, 오직 당신의 상상력 (양심)에 의해 제한 토핑에서의 숙박을 제공, 제품이 단순한 필요합니다. 기본 처방 아래 변화.

인기의 유효성

이 접시의 질량 분포는 2015 년에 받았다. 바로 자신에 해없이 먹고 싶은 사람들에게 인기를 얻고 너무 간단하고 다양한이었다. 그것은 계란, 오트밀과 우유로 구성되어 있습니다. 전반적으로, 죽과 계란을 스크램블. 아주 맛있어하지 소리?

이것은 오해의 소지가 맛 당신을 즐겁게합니다. 음식의 영양가도 좋다 - 낮은 칼로리 함량에 하나의 팬케이크는 단백질, 복합 탄수화물과 무거움없이 오랜 시간이 당신에게 물림의 느낌을 제공 할 것입니다 건강한 지방이 풍부하다. 특히 귀리 - 그것은 사랑을받지 못하는 제품을 "마스크"할 수 있기 때문 Ovsyanoblin은 여전히 사랑 해요. 선택적으로, 씨앗, 견과류 ovsyanoblin의 모든 종류를 보완 할 수 있습니다. 칼로리는 물론, 증가하지만, 혜택은 부인할 수없는 것입니다 동안. 팬케이크 더 영양 만들고 변화의 범위를 제공하는 맛 채우고 조리 동안 채웠다.

치즈와 두부와 팬케이크의 기본 조리법

요리의 기본 구조는 동일한 비율에 서명, 이전에 상장되었습니다.

팬케이크 :

• 달걀 - 2 개 (임의로 1 난황은 제거 될 수있다);
• 귀리 (또는 평균보다 적은 임의 오트밀 크기) - 20g;
• 평균 유지방 - 30g;
• 식물성 기름 - 5g;
• 소금과 향신료 - 맛.

충전 :

• 1.8 %의 지방 코티지 치즈 - 100g;
• 낮은 녹는 치즈 (아주 좋은 모짜렐라) - 20g;
• 허브, 소금, 향신료 - 맛.

준비하기

우유를 가열하고이 귀리를 압연 붓는다. 냉각시킵니다.

우유와 오트밀을 추가, 소금, 향신료와 부드러운 계란 때까지 거품기.

창 살 치즈 두부는 여기에 추가하고 균질해질 때까지 반죽한다. 허브, 소금, 맛 향신료를 추가합니다.

, 중간 열에 프라이팬을 가열 식물성 기름과 그리스를.

중량 균일 하단을 덮도록 후자 도는 팬으로 계란 혼합물을 붓는다. 따라서 당신은 팬케이크를 형성한다.

팬케이크의 상단이 부드럽게 쥐고되면 삽 제품의 가장자리를 꺼낼 및 무결성을 손상하지 않도록주의, 뒤집습니다.

팬케이크, 약간 푸시의 두 번째 부분 하나 충전의 절반 커버에 넣어 케이크를 켜기.

프라이는 한 손으로 처음 코티지 치즈와 치즈 ovsyanoblin 접어 - 다른 한편으로는, 뚜껑을 닫는. 충전이 따뜻한 치즈가 녹아 있는지 확인하는 것이 필요하다.

즉입니다!

팬케이크의 에너지 값 - 304 개 칼로리, 단백질 14.5 g, 14,4a 그램의 탄수화물, 지방 15g.

에너지 값 토핑 - (151), 단백질 21.6 g, 탄수화물 3.7 그램, 지방 5.6 그램.

제공 될 수 있으며, 취향에 신선한 야채와 함께 제공합니다.

글루텐을 허용 할 수없는 사람들을 위해 다이어트 Ovsyanoblin

당신은 아무것도 다시 들고가없는 경우 팬케이크 조리법은 완벽합니다. 무엇 오트밀에서 발견되는 글루텐 불내증으로 고통받는 사람들은 어떻습니까? 몇 가지 옵션 :

• 의아해 찾아 오트밀 글루텐.
• 귀리 밀기울 시리얼 또는 글루텐 (등등 밀, 메밀, 쌀)를 교체합니다.
• 달콤한 충전재의 경우 압연 귀리의 성공적인 교체 될 코코넛 가루. 그것의 흡습성 특성 제품의 15g을 사용해야합니다. 일반 ovsyanoblin, 위의 요리법처럼 요리.

달콤한 충전재에 대한 옵션

이 맛을 충분히 중립적이기 때문에 오트밀 스크램블 계란은 좋은, 그리고 당신은 당신이 알아서 무엇에 추가 할 수 있습니다. 추가 제품은 맛과 달콤한 모두가 될 수 있습니다. 후자의 옵션은 단것에 특히 좋다 :

• 바나나 (1 개.), 너트 (10g), 꿀 (1 시간. 숟가락), 계피 (핀치). 조악 너트를 잘라, 바나나를 슬라이스. 절반 팬케이크에 모든 것을 넣고 꿀을 부어 나머지 부분 커버.
• 치즈 페이스트 (100g), 베리 소스 (2 큰술. 숟가락). Ovsyanoblin 요리사, 우리는 위의 치즈의 상단에 넣어 가지고있는 조리법, 소스를 통해 부어 역할을한다.
• "애플 파이". 소량의 물을 부드러운까지 큰 사과 깨끗하고 고기 스튜. 바닐라와 계피의 핀치를 추가합니다. 일반 ovsyanoblin처럼 요리.
• "당근 케이크". ovsyanoblin (기본 처방)에 반죽을 2 시간을 추가한다. L. 미세한 열연 강판 1/2. L에 강판 당근. 오렌지 향, 바닐라, 육두구와 계피의 핀치. 원하는 경우, 공장 기반의 약간의 감미료를 추가합니다. 프라이는 지방 작성 소프트 치즈와베이스 제제 및 사용에있어서 약간의 감미료를 첨가 바닐라, 5 % 이상이 아니다. 이 ovsyanoblin (하게 전체 부분보다 350의 칼로리 함량)은 디저트에 대한 우수한 대안이 될 것이다.

옵션 풍미 충전재

짭짤한 팬케이크 충전재는 것입니다 전체 식사를 준비하는 짧은 시간에 당신을하자 "자신의 위가 유지" 기아의 적합에 냉장고를 비우 없음. 맛 ovsyanoblina 개성이 부족 있다는 사실로 인해, 그것은 모든 요청, 및 부엌으로 조정할 수 있습니다. 예를 들면 :

• "카프레제". 요리를 상징적 이탈리아어 샐러드의 맛을 줘! 이를 위해, 하나 ovsyanoblin 5 미니 구슬 모짜렐라, 잘 익은 토마토, 3-4 잎 바질 1 시간을 가지고 (조리법 글루텐 또는없이 사용할 수 있습니다). L. 페스토. 반 팬케이크에 넣어 슬라이스 치즈와 토마토 슬라이스, 상단에 바질을 배치하고 페스토의 모든 붓는다. 팬케이크를 남은 커버 및 기본 권장 사항에 따라 요리.

• "문신". 그리고 왜하지? 1 큰술의 작성 튀김하십시오. 숟가락 식물성 기름 1 작은 다진 양파는 황금 갈색까지, 린 다진 닭 또는 칠면조 100g을 추가합니다. 충전이 준비되면, 원하는 경우, 신선한 허브를 추가, 고추를 소금.
• 저녁 식사를 위해 다음과 같은 조리법을 ovsyanoblin 준비 : 충전 준비 혼합 다진 닭 가슴살의 경우 (삶은 또는 50g 구운), 저지방 치즈 (30g), 건조 두부 (50g) 1 슬라이스 작은 오이. 이 혼합물 팬케이크를 Nafarshiruyte 평소처럼 그것을 요리. 이 주스를주지 않을 때까지 소스를 들어, 소금 뿌리고 5 분 동안 곁에, 1 개 작은 오이를 화격자. 소스 혼합 강판 다진 마늘과 저지방 요구르트 150g, 1 큰술. 레몬 주스, 소금, 지상 후추, 오이는 흑자 액에서 눌렀습니다. 소스와 신선한 야채와 팬케이크를 제공하고 있습니다.