체중 감량 남성을위한 적절한 영양

보건 복지부에 따르면, 우리 나라에서 비만 남성의 수는 지난 20 년간 두 배로 늘어났다. 높은 칼로리의 음식과 가용성,의 풍부한 신체 활동 감소 - 질병의 치명적인 확산을 주도하는 요인을, 러시아와 미국 통계의 수를 가져. 의사는 뛰어난 신체 조건에 오늘 주장, 알람을 울리고하는 것은뿐만 아니라 유행, 또한 필요하다. 대부분의 성공한 사람들은 성별에 관계없이, 건강한 생활 습관을 준수, 현대의 추세해야합니다. 과학자들은 말 남자가 적절한 영양 무게를 잃는 여성보다 더 큰 역할을한다. 투자 의견 비중 확대는 종종 낮은 자기 존중감의 원인, 정서적 불편 강한 성 대표를 제공합니다. 또한 심장 혈관 및 기타 심각한 질병과 관련된 문제의 원천이 될 수 있습니다. 하지만 어떻게 평소 식단을 변경하려면? 메뉴에 슬리밍 남자는 유해한 무거운 식사의 필요성이 작은 부분에 적어도 하루에 4-5 번 먹는 동안 매일 칼로리 소비 식사, 1,600에서 1,800 사이 킬로 칼로리를 초과 할 수 없습니다 안됩니다 것으로 알려져있다.

나는 강한 섹스 다이어트를 선택해야하는 방법과 기아없이 무게를 잃는

남성은 여성과 달리, 몸의 구조의 특수성 덕분에, 무게를 얻기 위해 많은 무게를 잃을 쉽고 어렵다. termolipoliza 프로세스 (지방 연소) 충분히 빨리 그들로부터 유래 및 지방 조직에 탄수화물의 변환이 매우 느립니다. 이것은 체중 감소를위한 적절한식이 요법을 선택하여 의미있는 결과를 달성하는 데 도움이됩니다. 집에서, 에너지 생산을위한 신체 10-20 %의 매일 식단의 칼로리 함량을 감소하기에 충분 남성은 자신의 지방을 비축를 사용하기 시작했다. 그러나 강한 섹스의 많은 사람들이 체중 감량에 중독을 계산하는 것은 순전히 여성 직업이다, 다이어트의 회의적이다. 남자는 체중 감소의 주요 요인으로, 스포츠 훈련을 선호한다. 그러나, 그들은 계정으로 칼로리와 몸의 전체 공급의 중요성을하지 않습니다. 남자는 체중 감량을위한 건강한 식사는 근육의 보존과 강화에 기여하고, 효과적으로 지방을 분해하는 데 도움이 신체의 신진 대사의 높은 수준을 추진하고 있습니다. 음식을 자주 먹는 작은 부분은 가능한 한 고통스러운 굶주림을 느끼고 크게 무게를 잃지 않도록하십시오. 동시에 규칙적인 운동을 통해 근육 질량을 구축하는 동안 남자를위한 가장 적절한 전력 공급 시스템은 칼로리 다이어트의 점진적인 감소이다. 강한 섹스에 대한 가장 효과적인 다이어트는 많은 전문가들은 단백질을 믿습니다.

슬리밍 남성 단백질, 지방과 탄수화물의 일일 요금

컴퓨터에서 사무실이나 집에 앉아 하루의 대부분을 보낸 사람의 총 칼로리 섭취량은 약 1,500에서 1,600 사이 킬로 칼로리이며, 적극적인 육체 노동이나 스포츠를 남성이 매개 변수는 1800-2000 킬로 칼로리까지 증가 될 수있다. 단백질 공급 회로 (칼로리 섭취량 25-30 %에 단백질의 양)이 풍부하고, 신진 대사를 촉진하고 하루 킬로 칼로리 칼로리 다이어트 90-100을 줄일 수 있습니다. 동물성 단백질과 식물성의 적절한 소비는 무게를 잃지하는 데 도움이뿐만 아니라 다이어트의 실패의 경우에 그 속도 다이얼을 방지 할 수 있습니다. 원하는 적절한 영양 다이어트 사람은 과잉 킬로 제거하고 결과 25 %의 단백질, 15 %의 지방과 60 % 느린, trudnousvoyaemyh 탄수화물을 포함 유지하세요. (- 체중 kg 및 향상시키고 자하는 운동 선수와 근육 완화 당 1.5 g - 평범한 사람들 2-2.5 g) 단백질의 일상적인 요구 사항의 사용은 식욕의 신진 대사 속도 감소를 강화하고 근육을 강화. 또한, 근육 질량보다 효율적으로 지방을 태워 성공적으로 체중을 조절하는 데 도움이 구축합니다.

당신이 메뉴를 선택해야하는 제품은 무엇입니까?

- 물고기와 바다 주민, 유제품, 계란, 견과류 고기 (닭 또는 칠면조 고기, 닭고기 가슴살) : 체중 감소를위한 단백질 식품은 최소한의 지방의 양, 고품질이어야합니다. 단지 이익 불포화 지방산 (지방산)을 가져다의 지방. 바다 생선 (연어, 참치, 농어, 정어리 등) : 기본 설정은식이 오메가 3 지방산이 높은 음식으로 주어진다. 또한, 필수 지방의 소스는 콩과 식물, 견과류, 우유 및 기타 제품의 역할을한다. 체중 감소 전문가 중 탄수화물의 양을 줄이기 위해 조언을하지만, 중요한 영양소를 제외 할 수 없습니다. 이들 화합물은 에너지의 원천이다, 그래서 복합 탄수화물은 매일 식단에 포함되어야한다 : 시리얼, 죽 (메밀 오트밀), 호밀 빵, 현미, 꿀의 다양한. 오늘의 상반기에 더 잘 사용합니다. 체중 손실을 피하기 위해 탄수화물은 간단라고 : 흰 빵, 파이, 과자, 레모네이드와 소다. 같은 "빠른"탄수화물에 의해 전문가들은 알코올을 수행한다. 균형 잡힌 식단 무게를 잃는 남성은 캔에서 주류, 달콤한 강화 와인과 맥주를 포함 할 수 없습니다. 연인 가끔 파티에 자신을 치료가 아닌 이상 1-2 이상의 회 수 "라이브"거품의 유리를 통해 친구와 함께 앉아있다.

셀룰로오스, 대부분의 비타민과 미네랄

식물성 섬유는 체내에서 소화 과정을 정상화, 여분의 무게를 재설정 사람들의 식단에 포함해야합니다. 그들은 칼로리가없는, 그러나 포만의 오래 지속되는 느낌을 제공, 몸을 정화하는 과정을 자극한다. 남자들이 WHO의 권장 사항에 따라, 무게를 잃는 전력, 당신은 섬유의 매일 38~40g을 포함해야합니다. 그것은 처리되지 않은 곡물 (메밀, 현미, 밀), 콩류 (완두콩, 병아리 콩, 렌즈 콩 및 콩), 야채와 과일 (식이 섬유로 구성되어 껍질), 씨 (아마, 호박, 해바라기), 견과류에 풍부한. 생성물 100g 당 섬유의 함량에 선두 위치 : 밀기울 (호밀, 귀리, 밀) - 44g; 콩 - 7 내지 15 g이다; 통밀 빵 - 7 9g, 및 곡물에 - 8에서 비 녹말 "자연의 선물"에 10g의 강조에 : 시금치, 케일, 브로콜리, 오이, 녹색 사과 감귤류 과일, 멜론, 자두과 비타민의 다른 소스와 미네랄 강도를 추가하고 면역력을 향상, 이러한 필수 구성 요소와 함께 몸을 포화 도움이 될 것입니다.

크기와 물 인분의 수

여분의 무게를 제거하려면, 당신은 먹는 음식의 양을 줄여야합니다. 첫 번째 접시의 더 이상 250 이상 ml의 샐러드 또는 시리얼 150g, 생선이나 고기 100g을 먹는 것을 허용 하나의 수신 남성의 경우. 그들의 식사는 150 ~ 200 킬로 칼로리를 초과하지 않아야 칼로리. 상위 5 건강한 음식을 신속하게 굶주림을 만족시키기 칩, 패스트 푸드, 쿠키, 바나나, 다크 초콜릿, 견과류, 딸기와 코티지 치즈, 삶은 닭 가슴살과 오이 상추의 조각 슬라이스 호밀 빵 샌드위치를 포함하지 않습니다. (과일과 야채 제외) 볼륨 미달, 체중 감량을 원하는 사람의 균형 잡힌 영양에 100 ~ 200의 평균으로 중요한 역할은 당신이 매일 마시는 물의 양에 의해 재생됩니다. 가스없는 순수한 물은 매일, 가능한 한 자주 적어도 1,5-2 리터를 마실 필요가있다. 그것은 신진 대사 속도를하는 데 도움이 섬유의 양을 증가시켜 소화를 촉진, 지방 분해의 과정 (지방 분해)을 향상시킨다. 물은 칼로리를 포함하지 사람이 실제로 목 말라 할 때, 거짓 기아의 감각을 중화. 150-200 음식에 물을 마시는 ML, 사람들은 식욕을 감소시키고 일반적으로 덜 먹는다.

요리 기술

(남성) 체중 감소를위한 건강한 식사는 구운 또는 스튜에, 몇 그들을 준비, 가정, otvarivaya 제품에서 구성 할 수 있습니다. 자연의 선물 신선한 샐러드 또는 스무디, 칵테일을 만드는 것이 좋습니다. 요리 필요한 작품을 만드는 과정에서 소금의 양은 다수의 결정을 추가 또는 라임 쥬스 (레몬), 향신료, 허브, 건조 대체하여 제한한다.

체중 감소를위한 실행

필요한만큼의 열량 섭취를 줄이고 사람들이 열심히 운동하지 않고 초과 중량의 문제를 해결하기 위해, 체중 감량을 위해 전력을 조정. 최적의 물리적 부하에 중점을두고, 몸의 볼륨을 줄이기 위해 그 통합 된 접근 방식은 체중을 잃게하는 가장 효과적인 방법입니다. 수행 할 때 운동은 칼로리의 비용 및 더 많은 지방 볼륨을 굽기의 증가로 연결되는 근육을 조입니다. 높은 BMI 또는 90kg 이상의 체중, 45 내지 50 세 이상의 사람에서, 러닝 머신에서 산책을하거나 야외 산책하고 관절과 무릎에 손상을 줄 수 있으므로 금지되어 실행 표시됩니다. 지방 굽기 성공을 받고 칼로리를 소비하는 몸 익숙 중간 강렬한 속도로 조깅의 느린 속도에서 점차 증가하는 부하를 실행하는 남자를위한 체중 감소 용 Rational, 건강 식품,. 몸 매개 변수, 근육의 상태와 몸 전체에 유익한 효과를 정기적으로 연습.

언론에서 소중한 "큐브"

전체 인간의 좋은 몸통의 구제를 달성하기 위해서는 정기적으로 정리하는 것이 모든 필요한 첫 번째 체중 감량에 대한 균형 잡힌 식단을. 남성의 경우, 언론 스윙, 일반적으로 발생하기 쉬운 위치에서 몸통을 들어 올려. 복부 - 이러한 움직임은 사람들 가운데 지방의 종류를 가장 많이 구울 도움이됩니다. 그러한 조치의 20을 사용하면 약 7 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 복부 근육 트레이너는 그들이 하루에 휴식을주고, 일주일에 3 회 이상을로드하지 않는 것이 좋습니다. 쉬운 일이 당신을 위해가 될 15 ~ 20 회 반복 후 무게 (아령과 확장기)를 추가하여 운동을 복잡하게 할 필요가있다.

경험에서 팁

슬리밍 남성을위한 음식이 가득했다하는 것이 중요합니다. 그것은 그가 과식 할 수없는, 인간의 영양을 공급해야합니다. 건강 식품 먹고, 사람은 여분의 칼로리를받지 않고, 충분한 에너지 수준을 유지해야합니다. 튀김과 매운 음식, 피클, 돼지 고기, 소시지, 햄, 소시지, 마요네즈와 통조림 제품 훈제 금지. 설탕의 양을 줄이거 나 다이어트에서 제외하는 것이 필요하다. 체중 감소 동안 제빵 및 제과, 패스트 푸드 칼로리가 높은 디저트 잊어하는 것이 좋습니다. 당신은 diskfomforta을 만들지 않습니다 체중 감량의 과정에 다양한 식사를해야합니다. 뿐만 아니라 효과적으로 체중을 잃게하는 데 도움이 될 것입니다 매우 빠르게 균형 잡힌 식단에 사용됩니다 몸,뿐만 아니라 오랜 시간이 달성 된 결과를 유지합니다.