가슴을 높이고 가슴 근육을 강화하는 방법?

대부분의 남성들이 앉아서 생활하며 짐에 참석하지 않는다는 사실에도 불구하고 대부분의 사람들은 근육이 눈에 띄기를 원하며 가슴은 강하고 강합니다. 시간이 거의없는 현대 생활 방식은 우리에게 그 상태를 지시합니다. 그 결과로 체육관을 방문하는 것이 항상 가능하지는 않습니다. 그러나 절망하지 말아야합니다. 왜냐하면 몸 상태를 좋게 유지하기 위해 집에있을 수 있고 있어야하기 때문입니다. 어떻게 가슴 을 확대하고 어떤 종류의 운동을해야합니까?

우선, 유방을위한 운동 수행의 규칙에 익숙해 져야합니다.이 규칙에 따라 최단 시간에 최대로 강화할 수 있습니다.

규칙 1. 수업 일정을 수립하고 자기 관리 일지를 만들어야한다. 기억해야 할 중요한 점은 체계적인 교육이 성공의 열쇠입니다.

규칙 2. 당신 앞에서 그립이 넓을수록 가슴의 외부 근육이 강해집니다.

규칙 3. 머리 위 팔 높이가 높을수록 위 흉부가 많아집니다.

규칙 4. 숨을들이 마시오. 운동의 힘 부분을 수행 할 때 흡입, 숨을 쉬게 할 때 흡입을 기억하십시오.

규칙 5. 근육을 쉬게하십시오. 교육을 시작할 때 격일로하는 것이 가장 좋습니다.

이제 우리는 이론적 인 부분을 모른 채 사람이 흉부를 확장하는 방법과이를 위해 사용할 운동을 이해하는 것이 어려울 것이므로 인간의 가슴 근육의 물리적 구조에 대해 간단히 이야기해야합니다. 가슴 근육은 인체에서 가장 넓은 근육 중 하나이므로 강화와 발달을 위해 다른 운동을 적용하는 것이 필요합니다. 일반적으로 보통 사람 의 경우 가슴 의 내부 근육 이 약하게 발달하여 가슴 중앙에 작은 딥이 생깁니다. 이것은 객관적으로 가슴의 외부 근육이 다양한 신체 활동을 수행하기 때문에 자동으로 훈련된다는 사실 때문입니다. 그래서 비례 추가, 가슴의 모든 근육을 훈련해야합니다.

그래서, 여기 가슴의 근육에 대한 기본적인 연습이 있습니다 :

1. 평소와 같이 바닥에서 짜내십시오 . 손은 어깨 수준보다 약간 넓게 배치하고, 다리는 닫고, 호흡은 균일합니다. 다음과 같은 방식으로 수행됩니다 : 부드럽게 몸을 낮추고, 그 후에 우리는 손을 쥐고 곧게 만듭니다. 3 가지 방법에 대해 18-20 번 연속 수행하는 것이 바람직합니다.
2. 흉부를 높이려면 다리가 머리의 높이보다 높은 푸시 업을 적용 할 수 있습니다. 이 운동을 질적으로 수행하면 내 흉부 근육과 외 흉부 근육을 빠르게 펌프질 할 수 있습니다.
3. 스트레칭과 의자에서 깊은 밀어 올려. 근육이 성장하려면 스트레칭 운동을 수행해야합니다. 우리는 의자에 손과 발을 기울여 출발 자세로 누워 있으며, 그 후에 우리는 팔 굽혀 펴기를 15 번하고 모든 몸을 깊이 구부린 다.

이 복잡한 운동을 3 개월 동안 수행하면 즉시 신체의 중대한 변화를 느낄 수 있습니다. 처음에는 근육이 단단하고 탄력적으로 변하게되고 그 후에 점진적인 성장이 시작됩니다. 따라서 운동을하는 기본 규칙에 익숙해 진 사람이라면 집에서 흉부를 늘리는 방법에 대한 질문에 대답 할 수 있습니다.

결론적으로 적절한 양분에 대해서도 약간의 말을해야하는데 이것은 근육을 펌핑하는 데 매우 중요합니다. 당신의 메뉴에 많은 양의 단백질 음식뿐만 아니라 과일과 열매가있는 식으로 식사를 준비하십시오. 또한 탄수화물은 신체에 긍정적 인 영향을 미치기 때문에 죽을 먹어야합니다.

가슴을 높이는 방법을 알면 각 사람은 근육을 끌어 당겨 신체의 신체적 모양을 개선 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 수업의 체계적인 성격을 관찰하고 목표를 향해 체계적으로 이동하는 것입니다.