짧은 시간에 다리를 펌프질하는 방법?

다리를 위로 올리는 방법에 대한 질문은 마른 송아지의 소유자와 대퇴부 근육의 헐렁한 증상을 경험하고있는 여성에게도 중요합니다. 이를 위해서는 정기적으로 특별 연습을해야하지만 피트니스 클럽을 방문하고 값 비싼 시뮬레이터를 구입할 필요는 없습니다. 집안의 다리를 위로 올려주는 방법에 대한 권장 사항으로 여성들은 스포츠 장비를 사용하지 않고도 집에서 운동을 할 수 있습니다.

Squats : 다리 를 빠르게 펌프질하는 방법 에 대한 팁은 대퇴 근육과 대퇴사 두근 근육에 걸리는 웅크 리기를 기반으로합니다. 이 운동에서는 다리를 약간 벌리거나 서서 올려야하며 아령을 사용할지 여부에 따라 손의 위치가 결정됩니다. 덤벨을 선택한 경우, 짐을 집어 트렁크를 따라 당기고 최소 짐을 가지고 연습 할 때 팔을 서로 교차하는 것이 좋습니다. 먼저, 숨을들이 마시고 천천히 웅크 리기 시작합니다. 머리와 머리가 위치를 바꾸면 안됩니다. 숨을 멈추고 천천히 일어나서 천천히 호흡을 시작하십시오. 가능한 한이 운동을 반복하는 것이 바람직합니다.

런지 (Lunge) : 당신의 다리를 펌프질하는 방법 중 하나는 공격이며, 당신은 먼저 똑바로 서서 다리를 움직여야합니다. 그리고 당신의 손에서 효과를 높이려면 무거운 아령을 취할 수 있습니다. 발을 공격하는 것이 오른발에서 권장됩니다. 다리가 무릎에 굽혀 야합니다. 왜냐하면 다리는 무릎에 굽혀 야합니다. 그리고 체중 이동의 순간에, 왼쪽 무릎은 가능한 한 많이 이완되어서 실질적으로 바닥 표면에 닿지 않아야합니다. 앞으로 기울이면 허리와 왼쪽 허벅지가 짝수 라인을 형성 할 수 있는지 확인한 후 그런 훈련이 효과적입니다. 그러나 공격 자체는 어렵지는 않지만 세션 동안이 운동은 각 다리마다 20 번 이상 반복되어야합니다.

브릿지 : 다리 근육의 여러 그룹 에 참여하려면 "다리"운동을 수행 할 수 있습니다.이 운동은 허리를 굽히고 다리를 구부리고 발로 바닥을 터치하기 만하면됩니다. 그런 다음 천천히 바닥면에서 엉덩이를 떼어 내고 가능한 한 높이 올리십시오.이 자세에서 몇 초 동안 머 무는 것이 좋습니다.

다른 운동 : 최적의 효과를 얻기 위해서는 다른 그룹의 엉덩이와 생크 근육이 필요하기 때문에 다리를 위로 올리는 방법에 대한 권장 사항은 공격과 웅크 리기에 국한되지 않습니다. 이러한 운동에는 점프가 포함되지만, 먼저 쪼그라 앉고 손가락으로 바닥을 만져야합니다. 그리고 당신의 머리 위로 당신의 손을 들어 올리면서 날카롭게 뛰어 오르는 것이 좋습니다, 그러나 심지어 아주 간단한 운동이라도 적어도 10 분을 수행하는 것이 바람직합니다.

다리를 펌프질하는 방법에 대답하면 의자를 사용하여 효과적인 운동을 식별 할 수 있습니다. 의자를 뒤쪽으로 돌려 놓고 옆으로 뒤로 향하게하고 왼쪽 손을 올린 다음 다리를 위로 움직여 먼저 한 발로이 운동을 반복 한 다음 다른 운동으로 반복하십시오. 이 초기 위치에서 무릎의 왼쪽 다리를 한계까지 구부린 다음 허벅지가 바닥과 평행하도록 다리를 올리면 다른 운동을 할 수 있습니다.

이 상황에서는 몇 초 동안 신체를 유지해야하며, 그 후에는 원래 위치로 되돌릴 수 있습니다. 효과를위한 운동은 약 15 번 반복해야하며, 전정기구의 정상적인 작동을 확신 할 경우 의자를 전혀 사용할 수 없습니다. 균형을 유지할 필요성에 대해 절대 생각하지 않고 훈련에만 집중하는 것이 필요합니다. 가장 중요한 것은 인내심을 갖고 한 달 후에 운동의 전체 세트를 매일 실행하면 다리의 모양을 바꿀 수있어 더 팽창하게 만들 수 있습니다.