당신이 락일 때 바로 먹는 법

올바른 음식을 관찰하십시오, 체육관에 종사하는 경우 운동 및 휴식의 정권을 준수하는 것보다 덜 중요하지 않습니다. 그러므로, 스윙을 할 때 제대로 먹는 방법은 근육 덩어리를 얻는 사람들에게 적절합니다. 근육 덩어리를 얻기 위해서는 체조에서 운동하는 동안 신체가 충분한 양의 영양분을 필요로하므로 에너지를 공급하여 부하를 극복 할 수 있어야한다는 것을 알고 있어야합니다.

그러므로 결론은 스윙을 할 때 먹는 법을 아는 것입니다. 어쨌든 체육관에서 배고프지 않아도됩니다. 운동하기 전에 먹어야합니다.

다음 팁은 스윙 할 때 먹는 법을 소개합니다.

영양의 기초는 단백질입니다.

근육 을 키우기 위해서는 단백질 영양소가 필요하며 쇠고기, 닭고기, 생선, 다양한 콩류, 분말 단백질 농축 물 등의 제품이 있어야합니다. 그 외에도 저지방 및 저지방 낙농 제품 (코티지 치즈, 우유, 치즈, 요구르트)을 판매합니다. 단백질 섭취량을 모니터링해야합니다 - 몸무게 킬로그램 당 2g. 몸은 식사 당 단백질 30-40 그램 이상을 동화시킬 수 없으므로 일일 전체 속도는 5-6 회의 리셉션으로 나누어야합니다.

더 많은 탄수화물을 섭취하십시오.

당신이 락을 먹을 때 먹는 법을 지키면, 몸에 필요한 탄수화물의 주원료가 곡류, 야채, 과일 및 가루 탄수화물 농축 물이어야한다는 것을 기억해야합니다. 만성적 인 탄수화물 부족으로 몸은 근육 조직을 "연료"로 사용하기 시작할 것입니다. 따라서 모든 운동은 쓸모가 없습니다. 더 많은 탄수화물이있는 음식을 선택해야합니다. 그것은 으깬 감자, 파스타, 쌀, 팬케이크, 건포도, 꿀, 오트밀 쿠키, 빵, 바나나 및 익은 사과가 될 수 있습니다.

칼로리는 근육 성장의 한 요소입니다.

귀하가 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취해야합니다. 물론 근육 성장은 에너지 유입을 필요로합니다. 따라서 음식보다 칼로리를 많이 섭취하면 근육이 자라지 않습니다. 근육 질량 증가의 효과는 신체의 칼로리 섭취량 초과에 근거합니다. 강렬한 훈련 후에 근육이 자라지 않으면 결과가 나타날 때까지 매일 식단에 탄수화물 100g을 더할 수 있습니다.

다양한 음식.

질문을 결정할 때 매우 중요합니다. 자연 제품 대신 분말, 미네랄 및 비타민을 복용하는식이 요법으로 근육을 성장시킬 수 없다는 것을 이해하기 위해 흔들 때 제대로 먹는 법. 영양사는 식물성 식품에는 항산화 물질의 특성을 지닌 식물성 물질이 들어 있다는 것을 알고 있습니다. 그들은 질병을 예방하고 면역력을 강화 시키며 미생물을 해독합니다. 분말 제품에는 그러한 물질이 전혀 없습니다. 경험에 따르면 천연 제품에 열악한 지역에서는 근육 질량이 증가하지 않습니다. 매일 메뉴에는 최소 3 인분의 채소와 같은 양의 과일이 포함되어야합니다. 겨울에는 신선한 딸기, 건포도, 블루 베리, 멜론 슬라이스를 요구르트 (단백질 칵테일 또는 오트밀 죽)에 첨가 할 수 있습니다. 파스타와 밥으로 양배추와 버섯을 잘게 썰은 양파와 잘게 썬 달콤한 고추를 사용하십시오. 하루에 1-2 번, 야채 샐러드와 식물성 기름의 많은 부분을 먹어야합니다.

운동 후 힘.

당신이 스윙 할 때 제대로 먹는 방법을 마침내 이해하기 위해서는 지나치게 집중적 인 훈련이 근육 조직의 파괴를 유발할 수있는 호르몬의 분비를 증가 시킨다는 것을 알아야합니다. 이 호르몬은 항상 신경 또는 육체적 스트레스와 함께 존재합니다. 따라서 운동이 끝난 직후에는 "빠른"탄수화물로 몸을 새롭게해야합니다. 이를 위해 도넛, 오트밀 쿠키, 건포도, 꿀 등이 있습니다. 락커룸에서는 체중 1 킬로그램 당 1.5 그램의 탄수화물을 섭취해야합니다. 단백질은 파우더로 사용할 수 있으며 피곤한 근육에 잘 흡수됩니다.