우리는 가정에서 geyner를 만든다.

많은 운동 선수들이 신체 활동을 유지하기 위해 스포츠 보충제를 복용한다는 것은 비밀이 아닙니다. 즉시 나는 이것이 화학이 아니라고 말할 것입니다! 스포츠 세계에서는 화학 물질과 생물학적 보충제를 구분할 필요가 있습니다. 그것이 무엇인지, 그것이 어떻게 작동하는지에 대한 몇 가지 기사를 읽는 데 충분합니다. 현재까지 많은 종류의 스포츠 영양은 집에서 준비 할 수 없습니다 (예 : 크레아틴, 트리 뷸 러스). 그러나 예외가 있습니다.

이게 뭐야?

Gainer는 칼로리가 많은 단백질 - 탄수화물 혼합물입니다. 그러한 음료는 가정에서조차도 만들어 질 수 있습니다. 처분에 따라 특정 제품이 나옵니다. 탄수화물은 신체가 에너지를 생산하는 데 필수적이며, 단백질은 근육을 형성하기위한 것입니다. 훈련 후 30 분 안에 어디서든 geyner (집에 있든 구입하든간에)를 복용하는 것이 가장 좋습니다. 왜, 너는 묻는다. 것은 탄수화물 창문이 열리는이 순간에 몸이 두 배의 힘으로 모든 영양소를 흡수하기 시작한다는 것입니다. 집에서 얻는 (또는 구입 한) 에너지 회복 및 근육의 동시 건설에 이상적입니다.

제품으로 결정

그래서, 이득 자의 임명과 정의와 함께, 우리는 그것을 분류했습니다. 탄수화물 칵테일을 준비 할 수있는 음식을 선택할 때입니다. 그것을 선택하려면 믹스에서 탄수화물의 유지가 3 번에 섬유의 양을 초과해야한다는 사실부터 진행해야합니다. 단백질로 시작합시다. 우리가하지 않을 고기 칵테일은 분명합니다.이 경우 가장 좋은 것은 코티지 치즈입니다. 저지방 코티지 치즈는 이상적인 단백질 기초가 될 것입니다. 이 후에 과일에 단순히 풍부한 탄수화물을 3 배 첨가해야합니다. 잘못 이해하는 것은 불가능합니다. 모든 과일에 들어 있습니다. 사과, 복숭아, 바나나, 배, 오렌지 등 손에있는 모든 것을 게이너 (가정에서)에 방해 할 수 있습니다. 겨울에는 과일이 약간 더 무거워지고 가격은 눈에 띄게 상승합니다. 이 경우 그들은 꿀과 잼을 성공적으로 대체합니다. 글쎄, 지금, 우리가 geyner의 창조의 근원을 결정한 후에, 우리는 그것의 준비로 돌아 간다.

흔들고 흔들다.

혼합물의 모든 성분이 인체에 동화되기 위해서는 철저히 혼합되고 분쇄되어야합니다. 블렌더는 이러한 목적에 이상적입니다. 우리의 모든 fruktiki와 코티지 치즈를 우유 (약 400 ml)로 채우고 혼합을 시작하십시오. 전체 질량이 균일하고 밀도가 높아집니다. 덩어리와 음식 조각이 없어야합니다. 두꺼운 혼합물을 복용하는 것이 어렵다면 우유를 더 추가하십시오. 받은 음료는 쉐이커에 부어 넣습니다. 따라서 우리는 가정에서 geyner를 받았다. 이것은 구매에 비해 열등하고 어떤 경우에는 심지어 그것을 초과한다. 또 다른 중요한 포인트 - 매번 동일한 제품을 칵테일로 만들어서는 안됩니다. 새로운 것을 시도하고, 실험하고 새로운 취향을 창조하십시오. 그래서 다양성이 생깁니다. 집에서 집에서 좋은 점은 음료의 한 성분을 아날로그로 문제없이 대체 할 수 있다는 사실입니다.