언론을 선회하는 가장 좋은 방법에 대한 팁.

모든 사람들은 아름다운 언론을 꿈꾸고 있습니다. 결국, 그의 실루엣은 넓은 어깨, 좁은 허리, 강한 팔, 훈련 된 가슴 및 언론 큐브를 의미합니다.

전 세계의 남성들이 체육관에 참여하고 있으며 수년간 성공적으로 언론을 몰고갔습니다. 그 비밀은 무엇입니까? 언론을 흔들어 대는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 운동 결과가 필요한 이유는 무엇입니까? 우리는이 기사에서 언론을 선전하는 가장 좋은 방법에 대해 이야기 할 것입니다.

우리의 해부학에 따라 프레스 를 제대로 누르는 방법? 언론은 스트레이트 근육, 외부 근육 및 측면 근육으로 구성되어 있으며 언론의 모든 근육에 걸쳐 부하를 분산시켜야 함을 기억하십시오. 대부분의 남자들은 고립되어 있으며, 언론의 정상을 펌프질하여 중앙 부분과 바닥 부분을 완전히 잊어 버립니다. 해부학에 따라 언론 보도를하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 언론을보고 상위 또는 하위에서 더 잘 처리되는 부분에주의를 기울여야합니다. 이제 우리는 언론을 가장 잘 움직이는 방법에 대한 주요 규칙을 고려할 것입니다.

1. 언론을 일주일에 3 번만 훈련시킬 수 있습니다.
2. 언론에서는 각 언론에 대해 3 번 연습해야합니다.
3. 호기성 부하가 필요합니다.
4. 식단을 조정하십시오.
5. 스윙하려면 프레스 대신에 전신을 한 번에 필요합니다.

그래서, 왜 일주일에 3 번? 언론의 근육이 상처를 입으면 다시 운동을해야하며 언젠가는 다시 성장할 수 있습니다. 교육을받는 동안 최소 1 일을 회복해야합니다. 많은 사람들이 신문을 매일 훈련 할 때 큰 실수를합니다.

복부에 지방을 제거해야합니다. 언론을 2 개월 이상 교육하고 큐브를 보지 못했다면 복부에 지방층이 있음을 의미합니다. 다이어트를 수정하고 과도한 칼로리를 제거하십시오. 맥도날드에 가지 않고 패스트 푸드를 먹고 단 음식을 먹지 마라. 건강한 생활 방식을 유지하는 사람처럼 먹으면 결과를 얻을 수 있습니다.

여분의 지방을 연소시키기 위해 호기성 부하가 생성되고 정상적인 영양 섭취로는 위장에서 지방을 제거하기에 충분하지 않습니다. 운동이나 수영을하는 교육 프로그램에 체육관에 건너 뛰는 로프가 있고 운동 용 자전거가 있으면 운동을 할 수 있습니다.

가장 큰 실수는 언론에 대한 별도의 교육이며, 결과가 나오지 않습니다. 모든 사람들이 언론을 양수하는 가장 좋은 방법을 결정하므로 나머지 근육을 훈련 할 필요가 있음을 잊어 버립니다. 보디 빌더의 대부분이 큐브를 부러워 할 수 있지만 대부분의 파워 리프터는 언론을 흔들어 보지 않았습니다. 바벨과 함께 윗몸 일으키기를하고 , 바를 세우고, 벤치 바를 누르고, 견인력을 발휘해야합니다. 그러면 다른 각도에서 언론을로드 할 수 있으며 엄청난 부하가 발생할 것입니다. 약한 언론을 가진 사람들이 많이 조이고 쥐어 짜지 않는 것은 누구에게도 비밀이 아닙니다.

제대로 먹고 몸 전체를 훈련시키고 에어로빅 운동을 시작하면 언론 교육을 시작할 수 있습니다.

아래는 언론 교육을위한 최고의 연습 과제입니다. 짧은 시간에 결과를 얻을 수 있기 때문에 언론 교육에 도움이됩니다.

1. 다리는 바이스에서 들어 올려집니다.

이 운동에서는 복부의 아래 부분과 언론의 옆 근육이 참여합니다. 토너먼트에 매달려 다리 앞에서 다리를 벌리면 (다리는 무릎에서 구부릴 수 있습니다.) 발을 바닥과 평행이되도록 올리십시오. 다리를 들어 올리지 않으면 하중이 허리쪽으로 움직입니다. 언론의 근육이 가장 많이 부딪히기 때문에이 운동을 다른 모든 운동 앞에서하십시오.

1. 로마 의자에 흉상의 부상.

로마 체어 는 모든 체육관에 있습니다. 그것에 앉아서 언론을 고친다면, 너무 낮게해서는 안되며 , 복부 근육 을 느끼고 슬로프를 최적의 진폭으로 만들어야합니다. 이 연습에서는 언론의 중심부와 상부가 주로 관련됩니다.

1. 덤벨이있는 경사.

이 연습에서는 언론의 중심 부분과 측면이 관련됩니다. 왼손에 덤벨을 가져 와서 오른쪽으로 슬로프를 만들면 오른손을 위장에 놓고 근육을 잘 느낄 수 있습니다. 한쪽에서 일한 후에 두 번째 작업을하십시오. 제대로 아령의 무게를 선택, 당신은 8-10 킬로그램으로 시작할 수 있습니다.

일주일에 3 번 체육관에서 훈련하고 각 운동이 끝날 때마다이 운동을 수행하면 결과를 확실히 얻을 수 있습니다.