운동으로 언론을 얼마나 펌프질 할 수 있는지

아름다운 릴리프 몸통이 주인에게 아름다움을 선사합니다. 이 구호품의 특별한 장소는 언론에 의해, 더 정확하게는 개발 된 근육에 의해 점유됩니다. 개발 된 복부 프레스 는 복강 내부의 정상 위치에서 내부 장기를 적절하게 지원할 수있는 좋은 조건을 만듭니다.
프레스를 펌프질 할 수있는 양은 대부분 각 생물체의 특성에 달려 있습니다.
언론의 발전을위한 운동은 아침 연습에 추가로 수행하거나 별도로 수행 할 수 있습니다.

각 운동은 15에서 20 번까지 여러 번 수행해야합니다. 언론의 근육이 훈련되면 운동에 대한 접근을 여러 번 반복 할 수 있습니다.

당신이 아름다운 몸통을 구입하기 위해 언론 에 얼마를 지불 할 수 있는지에 관해서는 연습하는 동안 부담의 복잡성에 달려 있습니다.

집에서 프레스기를 펌핑 할 수 있습니까? 가능합니다.

예를 들어 실제 운동 으로 프레스 를 펌핑하는 방법이 있습니다.

1. 운동을하려면 바 또는 체육관 벽이 필요합니다.
마주침의 위치. 다리를 펼친 자세로 벨트의 높이까지 올려야합니다. 올린 다리는 약 3 초 동안 고정됩니다. 그런 다음 다리를 천천히 원래 위치로 낮 춥니 다.

자신감을 얻은 후에는 다리 높이를 크로스바 높이까지 높일 수 있습니다.

2. 운동을하려면 작은 체중 막대 또는 막대 배지 무게가 필요합니다.
운동의 의미는 작은 하중으로 몸통 방향을 달리하는 것입니다. 다리는 어깨 너비에 있습니다. 몸통의 측면으로의 회전은 정지 방향으로, 교대로 다른 방향으로 이루어진다. 호흡은 양쪽으로 돌 때 일어납니다. 시작 위치에서 전환 할 때 호기가 이루어집니다.

3. 운동을하려면 앉아있는 동안 발을 붙잡을 수있는지지가 필요합니다.
등받이없이 의자 또는 다른 지지대에 앉아 있어야합니다. 다리는 정면에서 안정적인 지지대에 걸려 있어야합니다. 손은 머리 뒤에서 접 힙니다. 영감을 줄 때, 가능한 한 많이 구부려 야합니다. 시작 위치로 돌아 가면 내뱉습니다.

점차적으로 운동은 복잡 할 수 있습니다. 몸통 굴곡은 다른 방향으로 회전과 결합 될 수 있습니다. 운동을 더욱 복잡하게 만드는 것은 덤벨을 사용하는 것입니다. 그러나 운동의 최대 심각도에 대해 즉시 노력하지 마십시오. 부하는 점진적으로 증가해야합니다.

당신이 아름다운 몸통을 구입하기 위해 언론에 펌프를 얼마나 펌프질 할 수 있는지는 운동의 질에 달려 있습니다.

4.이 연습에서는 추가 장치가 필요하지 않습니다.
거짓말을해서 다리를 똑바로해야합니다. 엉덩이 부위의 바닥에 손을 올려 놓습니다. 호흡을하여 정확히 다리를 들어 올리고 양손을 바닥에 대고 호를 따라 머리 방향으로 움직입니다. 스트레칭으로 운동을 완전히 할 수없는 경우 다리를 도달 할 수있는 수준까지 가져 오십시오. 호기가되면 다리가 원래 위치로 이동합니다.

언론 의 근육이 강화됨에 따라 운동 이 복잡해질 수 있습니다. 이렇게하려면 발 뒤꿈치로 바닥을 만지기 전에 다리를 원래 위치로 낮추지 마십시오.

5.이 연습에서는 추가 장치가 필요하지 않습니다.
거짓말을해서 다리를 똑바로해야합니다. 엉덩이 부위의 바닥에 손을 올려 놓습니다. 다리를 최소 20cm 정도의 작은 높이로 들어 올릴 필요가 있습니다.이 연습에서는 다리를 구부리거나 구부린 자세로 무릎을 몸통으로 움직이고 다리를 시작 위치로 옮길 때 곧게 펴십시오. 발이 바닥에 닿지 않도록하십시오.

언론의 근육이 강화됨에 따라 운동이 복잡해질 수 있습니다. 이렇게하려면 다리에 하중을 가하고 무게로 운동을 수행해야합니다.

6.이 연습에서는 추가 장치가 필요하지 않습니다.

당신은 다리가 약간 퍼져 나가야합니다. 손은 머리 뒤에 접혀 있어야합니다. 슬로프 가있는 몸통의 회전 운동에서 운동의 본질. 본체를 다른 방향과 기울기를 교대로 회전시켜야합니다. 당신이 흡입 할 때, 몸은 앞으로 기울이기를 가진 회전을 만든다. 호기시 트렁크는 굴곡이있는 회전 운동을합니다.

언론의 근육이 강화됨에 따라 운동이 복잡해질 수 있습니다. 이렇게하려면 아령을 들고 무게를 지닌 운동을해야합니다.

아름다운 몸통을 구매하기 위해 언론에 돈을 얼마나 많이 쏟을 수 있는지는 정기적 인 운동을 비롯한 여러 요인에 따라 다릅니다.

언론의 시각적 변화는 훈련 시작으로부터 한 달 안에 나옵니다.