크레아틴 모노 하이드레이트를 섭취하는 방법은 누구에게나 적합합니까?

많은 보디 빌더는 크레아틴 일 수화물 을 섭취하는 방법을 궁금해 합니다 . 이 약물은 오랫동안 운동 선수들에 의해 사용되었지만, 오늘날까지 최선의 선택은 논쟁의 여지가 있습니다. 모든 사람들은 보충 교재의 사용을 개별적으로 생각하며, 보충 교재를 수락하고 실제적인 경험을 가진 보디 빌더의 조언을 즐깁니다. 그리고 이제 이것을 정리할 차례입니다. 문헌에서 크레아틴 일 수화물을 제대로 섭취하는 방법에 관한 수십 건의 기사를 찾을 수 있지만, 각각은 특정 방법을 확인한 다음 반박합니다. 가장 안전한 방법뿐만 아니라 가장 효과적인 방법을 결정하기 위해 열심히 일할 필요가 있습니다.

크레아틴 모노 하이드레이트 : 복용 방법

먼저 계획을 결정할 필요가 있습니다 : 얼마나 자주, 언제, 무엇을 사용 할지를 결정해야합니다. 현재까지 첨가제는 그것을 사용하는 모든 사람들에게 그 효과가 있습니다. 따라서 캡슐 형태, 용액 형태 또는 분말 형태의 실제적인 관점에서 어떤 형태로 더 적합한지를 결정하는 것이 중요합니다.

패키지에 첨부 된 지침은 크레아틴 사용에 대한 명확한 설명을 항상 제공하지는 못하며 다른 제조업체와 거래하는 사람들을 혼란스럽게합니다.

복용량 및 관련 제품

육체 노동없이 하루에 5 ~ 6 그램의식이 보충제를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 훈련 일 이라면 단백질 칵테일, 아미노산, 또는 달콤한 주스로 씻어 내고 크레아틴 1 수화물을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

언제?

훈련 후에 보충제를 더 잘 섭취하십시오.이 기간 동안 신체에서 일어나는 신진 대사 때문입니다. 그러므로 크레아틴 일 수화물을 섭취하는 방법을 고려할 때, 운동하는 동안 운동은 비실용적 일뿐만 아니라 신체에 해롭다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 왜냐하면이 경우 신진 대사가 더욱 복잡해지기 때문입니다. 아침에 혼합물을 섭취 할 수도 있습니다 . 성장 호르몬이 분비되는 강도가 가장 높기 때문입니다 .

문제의 식품 첨가물을 다음과 같이 사용하십시오 : 용액 한 컵은 같은 양의 액체로 씻어 내야합니다. 그것의 동화 작용은 다양한 성장 호르몬, 동화 작용, 스테로이드의 사용에 의해 잘 영향을받습니다.

운송 시스템과 결합 된 크레아틴을 구입하는 것이 더 좋으며, 그것은 전신에 의한 약물의 흡수를 향상시킬 것입니다.

얼마나 오래

입학 과정은 최소 2 개월 이상 지속되어야합니다. 이 후 3 ~ 4 주간 휴식을 취하고 신체가 모든 것을 이해할 수 있도록해야합니다. 또한이 기간 동안 근육의 감도가 회복됩니다. 크레아틴을 지속적으로 섭취하면 시체가 첨가제에 대한 민감성을 줄여 효과를 감소시킵니다.

일부에게는 쓸모가 없다.

다양한 보충제의 섭취는 매우 개인적인 문제이지만 크레아틴 1 수화물 섭취 방법은 모든 운동 선수가 알아야합니다. 마약 복용에 시간을 보낸 후, 사람은 에너지와 에너지의 급증을 가져야합니다. 보충 효과는 운동 선수의 약 30 %에서 달성됩니다. 이것은 주로 약물에 대한 감수성의 개별 특성 때문입니다. 일부 유기체의 경우 슬래그 뿐이며 더 이상 없습니다. 따라서 두 과목의 결과가 향상되지 않으면 사용의 편의성에 대해 생각해야합니다.

어쨌든, 기사를 읽은 후에, 당신은 이미 "크레아틴 일 수화물을 섭취하는 방법"주제에 대해 본질적으로 엉망입니다.