항 콜레스테롤 다이어트

많은 사람들은 높은 혈중 콜레스테롤이 심혈관 질환의 개발에 이르게 것을 알고 있습니다. 따라서, 뇌졸중 및 심장 마비의 위험을 줄이기 위해, 당신은 항 콜레스테롤식이 요법을 준수해야합니다.

항 콜레스테롤식이 요법의 기본 원리 - 동물성 지방의 한계 섭취, 그들은의 원인으로 콜레스테롤 플라크. 성공적인 체중 감량의 열쇠를,이 경우 심혈관 질환의 위험이 10 ~ 12 %의 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춤으로써 감소하기 때문에 - 안티 콜레스테롤 식단을 제공하는 규칙의 정확하고 일관성있는 준수.

이 식단은 주로 치료 및 예방 목적에 사용되는, 그래서 적용되지 않습니다 때 빨리. 유일한 조건은 - 식품 시스템을 수정하고 다이어트에 일부 조정합니다.

콜레스테롤을 낮추는 다이어트 : 기본 규칙

항 콜레스테롤식이 요법에 따라 명확하게 다음과 같은 규칙을 준수 할 필요가있다 :

• 다이어트 고기는 지방이없는, 단지 린 즉되어야한다;
• 완전히 다이어트 육류 제품에서 제외해야 - 소시지, 베이컨, 유사한 제품;
• 버터 올리브로 교체해야합니다.

높은 콜레스테롤을 감소 제품이있다. 다이어트 anticholesterol 이러한 다양한 베리와 과일, 열처리, 삶은 계란 후 "젤리 같은"저지방 유제품 (치즈 지방이 30 %를 초과 할 수 없습니다) 될 수 있지만, 주 당 3 개 이상의 유닛을 포함한다. 코코넛과 버터와 생선 고기를 포함하지 않는 조성 콩, 완두콩, 렌즈 콩, 준비된 음식, - 또한이 범주에 가족 콩과 식물의 식물의 열매입니다.

허용 된 식품 다이어트

위의 제품의 목록은 전체, 이제 콜레스테롤을 낮추는 작업을 특정 제품, 봐. 다이어트 수 있습니다 :

• 우유 제품 :없는 지방 버터 밀크, 요구르트, 코티지 치즈, 코티지 치즈, 아이라;
• 야채 : 양배추, 호박, 토마토, 사탕무, 당근, 감자,
• 과일 : 키위, 복숭아, 살구, 포도;
• 과일 : 수박, 멜론, 딸기, 건포도 다른;
• 야채와 허브 : 파슬리, 회향, 상추, 치커리, 시금치,
• 감귤류 : 자몽, 레몬,
• 야채와 생선 수프;
• 완두콩, 콩, 렌즈 콩.

(바람직 새로 제조) 녹차, 과일과 야채 주스, 너무 달콤한 설탕에 절인 과일 또는 말린 과일의 달인, 빨간색 마시는 사용할 수 있습니다 와인 (Kagor 또는 디저트 와인).

제품, 콜레스테롤을 낮추는식이 요법의 사용을 제한하는

"제한"식품 가을의 카테고리에서 :

• 해산물;
• 구운 살코기 ;
• 파스타;
• 파이;
• 초콜릿, 설탕, 디저트 젤리 어두운;
• 해바라기 기름;
• 지방 식품 우유.

금지 된 다이어트 제품

그러나 엄격하게 음주를 금지 제품이 있습니다. 이들은 다음을 포함한다 :

• 지방 고기, 특히 거위, 오리 또는 돼지 고기;
• 어떤 형태의 지방;
• 기름진 생선, 특히 강;
• 지방 유제품, 특히 우유, 코티지 치즈, 사워 크림;
• 마가린, 버터, 마요네즈,
• 스프와 빠른 요리 오트밀;
• 튀긴 감자;
• 식사 (만두, 팬케이크와 유사한 제품);
• 과자, 특히 흰색과 밀크 초콜릿.

당신이 엄격하게 방지 콜레스테롤 식단을 제공하는 규칙과 지침을 준수하면, 짧은 시간 후에는 눈에 띄는 결과가 될 것입니다 - 결과로 낮은 콜레스테롤 혈액의 속도와, 건강의 좋은 상태입니다. 그리고이 다이어트의 효과를 향상시키는 것은 신체 활동이 필요합니다, 야외 산책 실행 , 자전거 타기 수영.