3 학기, 2, 1 : 임신 여성을위한 쉬운 운동

출산 - 자연적인 과정, 복잡성에도 불구하고있다. 여자가 그를 위해 준비되어있는 경우, 그것은 보장 배달에 더 유리하다.

임신 중 신체 운동의 장점

모터 활동은 임신 여성을 포함한 모든 사람에게 유용하다. 단순한 물리적 운동의 일일 실적은 매우 유익한 효과가 태아 저산소증의 위험을 감소, 심혈 관계, 혈액 순환에 가지고 있습니다. 근육 톤 상태로 와서, 그것은 여자가 종종 약점과 피로의 지속적인 느낌을 경험하면 매달 증가하는 워크로드에 대처하는 데 도움이됩니다. 임신 중 충전 - 그것은이 가능하여 추가 킬로 세트를 피하기 위해,뿐만 아니라 스트레치 마크 및 셀룰 라이트의 모양을 방지 할 수 있습니다.

출산을 준비하는 호흡기 임신 여성을위한 특별한 운동을 할 수 있습니다. 이러한 연구 3 학기 - 특히 중요한시기. 코치 호흡이 덜 고통스러운 수축에 기여하고 태아 질식의 위험을 감소, 노동 동안 아기가 충분한 산소를받을 것입니다.

그것은 체조와 신경계에 유익한 효과가있다. 운동은 긴장을 풀고이 기간에 중요하다 신경 과민을 방지하는 데 도움이됩니다.

집에서 운동

연습은 산전 기간 동안 건강과 모양을 유지하기 위해, 임신 초기부터 해결해야합니다. 그러나이 시간에 체육관과 피트니스 센터 방문은 집에서 처리하는 것이 가장 좋습니다 피해야한다. 임신 여성을위한 홈 체육관 시간 이상 25 분 걸리지 않을 겁니다. 여기에서 가장 어려운 일 - 규칙 성과 일관성. 수업은 욕망과 시간이없는 경우에만, 매일 수행되어야한다. 따라서, 당신은 일상으로 그들을해야하고 엄격히 준수.

운동의 독립적 인 선택은 때때로 임산부 나 아기를 해칠 수 있습니다. 운동의 선택은 임신을 감독하는 의사를 도움이 될 것입니다 경우에 따라서 아주 좋은 것입니다. 그는 모든 개별 특성과 각 임신의 신체의 요구를 고려 할 수 있습니다.

규칙주의 및 금기

임신 기간 동안 다양한 부하에 극도의 신중하게 취급되어야한다. 따라서 운동을하는 동안 일련의 규칙을 준수 문제를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다 :

• 당신이 훈련을 시작하기 전에, 당신은 당신의 산부인과 의사와 상담 및 금기 사항이 없는지 확인해야합니다. 이것은 강한 중독증, 복부 통증, 출혈, 자궁 근육이 있거나 임신의 종료의 위협이 그 미래의 어머니 특히 사실이다.
• 당신이 도움이 될 것입니다 임신 중 어떤 운동의 종류 알아해야하고, 무엇을 수행 할 수 없습니다.
• 근육을 따뜻하게하고 혈액 순환을 개선 워밍업을 무시하지 마십시오.
• 클래스가 아니라, 무료 옷을 환기해야한다 전에 건물.
• 너무 흥분 할 수없는 - 운동의 시간은 학기에 따라 15 내지 25 분으로 제한됩니다. 특히 한 가벼운 체조가 임신 임신 여성을위한 권장, 더 이상 10 ~ 15 분 이상 시간을 차지한다.
• 달리기, 점프, 활성 게임, 시뮬레이터에 대한 교육 - 날카로운 움직임을 제거하는 것이 필요하다.
• 심장 박동을 모니터링 할 수 있습니다. 펄스는 150 비트보다 클 수 없습니다.
• 임신의 각 단계를 들면 체조의 고유 한 집합이 있습니다.

(1) 임신을위한 연습

증가하는로드에 마음을 준비, 복부 근육을 강화 - 이러한 임신 여성을위한 운동의 초기 단계를 해결하는 데 도움이 주요 작업이다. 첫 번째 임신 - 몸이 따라서 가장 취약한 시간은 가장 간단한 운동을 권장합니다 :

• 웅크 리고 있기 때문 이라오. 다리가 떨어져, 발가락이 약간 떨어져 바깥쪽으로, 한 손은 의자에 개최 할 필요가 바닥에 서, 그리고 옆으로 또 다른 풀. 천천히 떨어지는 손에 용해, 바닥에 무릎을 발 뒤꿈치를 유지. 그것은 중요하다 허벅지 변형 안쪽의 근육이. 8-10 윗몸 일으키기를 않습니다.
• 교대로 좌우 손에 슬로프의 실행은, 손은 허리 또는 그의 앞에 팔꿈치에 저장할 수 있습니다.
• 운동은 가슴의 근육을 강화 : 똑바로 서서 손을 결합, 가슴 수준에서 손을 유지한다. 숨을 내쉬고, 충격 팔 - - 흡입 휴식을 취하실 수 있습니다. 15 회를 실행합니다.
• , 당신의 발가락에 일어나 똑바로 서 그 위치를 유지하고 천천히 내려. 운동을 10 ~ 15 회 반복한다.
• 3-5분를 들어 그 자리에서 도보로 수행합니다.
• 그 앞에서 교대로 한 다른 손에 자신의 손을 펄럭 수행.
• 하나와 교대로 반대쪽 - 바닥에 앉아 헤드의 원형 회전을 수행한다.

그것은 운동의 과정에서주의하는 것이 중요합니다, 당신은 당신의 몸에 귀를 기울여야 및 클래스를 남용하지 않습니다. 수업 시간은 10 분을 초과 할 수 없습니다.

임산부를위한 체조. 2 임신

기간이 개 용어는 덜 위험하고, 부하가 너무 끔찍하지 않습니다. 그것은 약간 다른이며, 목표는 임신 여성을위한 체조를 추구했다. 2 삼 태아 혈액 공급은 등 근육, 허리와 복부 벽을 강화, 향상 될 필요가있다. 이를 위해 우리는 다음과 같은 운동을하는 것이 좋습니다 :

- "가위". 바닥에 서, 손에 손을 희석하고, 그들을 그의 앞에 교차. 이 운동을 10 회 수행합니다. 이 가슴의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.

- 떨어져 발을 유지, 천천히 옆으로 무릎을 희석 발을 연결 긴밀하게 무릎을 구부리고, 앉아. 3 ~ 4 번 반복합니다.

- 서있는 위치에서 몸의 회전 - 첫 번째 방법은 다음 다른.

- 다음 양쪽 방향으로 첫 번째 머리, 몸통, 그의 앞에 접힌 손으로 돌려 바닥에 앉아.

이 기간 동안, 적합하지 않은 유일한 빛 연습. 임신 여성을위한 운동은 보충 요가, 피트니스, 수영장 방문 할 수 있습니다.

3 개 용어에 대한 운동의 세트

임신의 마지막 달이 가장 어려운시기입니다. 종종 허리 통증, 그 결과 다리의 무거움 과, 의자에 문제가 붓기 -이 모든 임신 여성을위한 체조를 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 3 학기 -에 직접 초점을 더 평화 운동을위한 시간 출산 준비. 이 단계에서 교육의 목적 - 정맥 순환, 공동 이동성을 향상은 골반 바닥과 장 자극의 탄성을 증가시킨다. 추천 운동 :

- 허리에 누워, 다리는 교대로 무릎을 굽힘, 복부를 조입니다. 6-7 번 반복합니다.

- 무릎에서 발 뒤꿈치와 해제에 앉아. 상승 다시 아치에 웅크 리고 있기 때문 이라오의시 - 다시 구부러.

- 바닥에 앉아, 구부러진 다리는 그녀에게 당긴 다음, 조심스럽게 자신의 무릎에 자신의 손바닥을 누르면, 그들과 함께 바닥을 만지려고, 벌립니다.

- 5 번 반복, 구부 천천히 무릎 꿇어과 뒷면을 아치.

너무 복잡하고 활성 t을 운동을 수행 할 필요가 없습니다.에. 과로가 낙태로 이어질 수 있습니다. 즉시 피로의 느낌이있는 한, 수업은 중단되어야한다. 25~30분의 운동을 매일해야보다 쉽게 전달 노동을 위해 출산 중 합병증이 없었다과 산후 기간은 심각한 결과없이 통과했다. 반드시 낮 시간에 임신 여성을위한 운동을해야한다. 3 임신 출산을위한 준비에 가장 중요하다.

3 학기에 공을 운동 (에 fitball)

공 상당히 간단하지만 매우 유용합니다, t와 연습.에. 피로 해소, 고혈압을 줄이고 혈액 순환을 정상화하는 데 도움이됩니다. 이것은 대부분의 임신 여성을위한 운동을 휴식. 공에, 당신은 자신의 가슴에 기대어 누워, 앉아, 부드럽게 흔들 수 있습니다.

앉아있는 위치에서, 당신의 앞에 공을 넣어, 당신은 열고 그의 손을 닫을 수 있습니다. 이 운동은 가슴 근육의 교육에 기여한다. 당신이 공에 앉아 필요는 등 근육을 강화하기 위해 교대로 하나의 주택 또는 다른면을 돌립니다.

연습 호흡 리트 비 노바의 방법을

적절한 호흡은 기대 어머니에 대한 매우 중요하다. 그것은 당신이 모든 장기와 신체 시스템의 기능을 정상화 할 수 있습니다.

특별한 운동의 설계 스베틀라나 리트 비 노바 세트는 스트레스에서 혼란과 불안의 수준을 줄일 수, 편안하고 진정시키는 효과가있다. 가슴 호흡을 배우고 도움이 될 수 있습니다 출산을 준비하는 데 도움이 호흡 운동을 임신 여성을위한. 리트 비 노프 간단하고 구현의 모든 운동에 익숙한의 복잡한 선택에 포함되어있는 10 분 하루에 필요합니다

• 흉부 호흡. 시작 위치 - 엉덩이에 바로 손을 서있다. 천천히 산소와 가슴을 채우는, 흡입. 다이어프램은 포함되지 않습니다.
• 횡격막 호흡. 복부와 가슴에, 다른 한 손을 유지, 다이어프램을 떨어 뜨리고, 숨을 약간 바깥쪽으로 돌출 복부. 그런 다음 - 4~5초에 대한 내쉬고. 이러한 호흡은 태아의 혈액 순환을 향상시킵니다.
• 개 같이 호흡. 개를 그려해야합니다 운동을 수행하려면 - 네 발로 서 자신의 혀를 튀어 나와, 그들은 뜨거운 때 강아지가 할 종종, 자주 입을 통해 호흡해야합니다. 동시에 폐는 매우 빠르게 산소로 가득하고, 아기가 충분한 공기를 받고있다.

임신 중에 수행 할 수 없습니다 연습

임신 중 피해야한다 연습은 여러 가지가있을 수 있습니다. 그것은 모든 ( "자작"등등. N.를 "자전거")의 다리를 높이기 위해 필요한 복근, 비틀림, 다리, 문자열 및 체조 클래스로 연신이다.

임신 스포츠

임신 중 안전한 운동을 권장합니다. 그러나 그들 중 거의 :

• 피트니스. 심장 근육 음악 간단한 동작을 향상 반복, 혈액 순환, 산소와 몸을 포화. 아주 쉽게 임산부 등의 실습을 수행했습니다. 3 학기는 너무 피트니스에 참여, 특별한 기간이 시간에 필요하지 않습니다.
• 수영. 이것은 아마도 모든 단계에서 권장하는 임신에서 가장 유익한 스포츠이다. 그리고 당신은 혼자 또는 그룹에서 수영을하지만 코치 근처에있는 경우 나중 단계에서 더 나은 수 있습니다. 물은 수행, 다양한 체조 연습 할 수 있습니다. 20분 미만이어야합니다 풀에 남아 - 만 그것을 과용하지 않는 것이 중요합니다.