운동 후 무엇을 먹고.

사전에 모든 스포츠는 과자의 다양한 흡수를 의미하지는 않습니다. 그러나 고려되어야 다른 중요한 측면이있다. 알고 싶은 사람들을 위해 , 운동 후 무엇을 먹고 그 전에뿐만 아니라, 다음과 같은 정보를 제공했다.

훈련의 목적이 무게를 잃을 경우,이 경우 끼니하지 않습니다. 몸은 그것을 인식 - 그 정반대 과정, 준비 제도 이사회, 체지방, 즉 축적을 시작한다. 소수 권력의 원칙을 준수하고 항상 점심 식사를해야합니다.

당신을 위해 작동하는 적절한 공급 일정을 구축하기 위해서는 본문에 우리를 받고, 지방, 탄수화물과 단백질을 조작하는 방법을 이해하는 것이 중요합니다. 때문에 탄수화물이 바람직 아침 식사, 그들 중 대부분은 일 년 상반기에 소비해야 할 운동하는 사람의 다이어트의 주요 에너지 원으로 주요 역할이 할당되어 있다는 사실. 우리 몸의 지방은 정상적인 신진 대사를 할 수 있습니다. 또한, 그들은 비타민의 동화에 참여하고 있습니다. 따라서 완전히 불가능한 어떤 경우에 자신의 식단에서 지방을 제외 할 수 있습니다. 단백질에 관해서는, 다음의 목적 - 근육 질량을 증가.

이 문제와 직접 방법에 대해 지금 정리하고, 전과 운동 후 먹는. 체육관, 반에가는 - 2시 있는지에 관계없이 당신이 강도의 운동을 수행하는지 여부, 먹을 것을 가지고, 또는 심장을 수행 할 수 있습니다. 이 경우, 우선 제공 탄수화물 둔화 와 단백질,하지만 지방. 이 야채와 전체 곡물하자. 피 달콤한 롤 및 기타 소화 탄수화물, 파스타, 흰 쌀과 감자.

다음은 운동 전에 섭취 할 수있는 제품의 대략적인 목록입니다 :

• 오트밀

• 조류 고기

• 단백질의 오믈렛

• 현미

• 메밀

훈련의 목적으로하는 경우 - 건물 근육 질량은 이벤트에 다음 삼십분 전에, 이러한 사과, 배 또는 딸기와 같은 낮은 혈당 지수와 큰 과일을 먹고, 그 다음 단백질 쉐이크를 마신다.

물론, 운동하는 동안 식사를해서는 안됩니다. - 이십 분 약간의 액체를 마시 클래스는 물 한 잔, 다음 모든 다섯을 마시 전에 :하지만 다음과 같은 방법으로 수시로 물을 마시는 것이 중요합니다. 사실 중요한 것은 체온 조절을 자극, 물을 훈련하는 과정에서 신진 대사에 적극적으로 참여하고 있음을, 그리고.

그리고 지금 우리는 가까운 우리의 대화의 주제에 와서 운동 후 먹는 것에 대해 이야기했다. 두 가지 옵션을 고려하십시오. 당신은 최종 목표에 근거하여, 당신에게 한 가장 가까운 선택합니다.

옵션 1 - 무게를 잃는 - 기본 목표는 경우, 운동 후 무엇을 먹고. 이 경우, 음식을 훈련이 완료되면 두 시간 이상을 수행 할 수 없습니다. 지정된 시간이 지나면 뭔가 빛과 비 영양을 먹을 수 있습니다. 그것은 야채, 수 있습니다 유제품, 요구르트를 포함, 말린 과일. 이러한 모든 제품은 굶주림의 느낌을 제거 할뿐만 아니라 우리의 소화 시스템에 매우 유용합니다. 이 훈련의 효율 저하로 연결 복구 프로세스, 속도가 느려집니다 때문에 또한, 2 시간 동안, 당신의 식단에서 카페인을 포함하는 모든 음료를 제거 할 수 있습니다.

옵션 두 - 당신이 근육을 구축 할 수있는 목표를 추구하는 경우, 운동 후 무엇을 먹고. 여기에 모든 조금 다르다. 즉시 훈련 후 특정 단백질 또는 단백질 쉐이크를 사용합니다. 당신은 크랜베리 나 포도 주스를 할 수 있습니다. 음식에 더 많은 단백질 제품을 소비했다.

즉 기본적으로 운동 후 식사를하는 것과 같은 모든 권고 사항입니다. 그들은 절대적으로 간단합니다. 당신이 이러한 원칙에 충실 경우 가장 중요한 것은, 당신의 결과를 더 볼 수 있습니다 훨씬 더 빨리 영향을 미칠 것입니다.