에어로빅 단계 것이다 몸에 활력을 불어

이곳은 도시의 주민들이 다양한 건강 문제를 일으키는 부정적인 모양과 분위기에 영향을 미치는 신체 활동을 겪을 가능성이 있다고 알려져있다. 몸을 활성화하고 이동 할 수있는 좋은 방법은 스포츠 및 야외 활동입니다. 피트니스 센터에서 제공하는 많은 활동 가운데, 그것은 점점 인기 스텝 에어로빅되고있다.

이 특별한 플랫폼에서 수행 운동의 집합입니다 에어로빅의 많은 종류 중 하나입니다. 몸이 교실에서 주요 부담을 곰이이 지역에 있기 때문에 스텝 에어로빅, 엉덩이와 허벅지에 여분의 지방 예금을 제거하는 데 도움이됩니다. 동시에, 물론, 다리 근육을 강화하고 더 나은 전체 그림에 대한 변경.

좋은 심장 스텝 에어로빅 덕분에 심혈 관계에 긍정적 인 영향을 미친다. 또한,이 운동의 유형은 어떤 스포츠처럼, 스트레스를 잊어하는 데 도움이, 조정을 개발하고 혈압을 정상화합니다. 이것은 효율성을 증가 크게 분위기에 영향을 미치는 신체 조건을 향상시킵니다.

스텝 에어로빅은 모든 연령과 체중 범주 사이에서 인기가있다. 관절과 근육에 충격 부하의 부재로 인해,이 활동이 가능하고 노인, 비만으로 고통받는 사람들이다. 최소 부하에서 시작하여, 점차 시간이 지남에 따라 최상의 결과를 달성, 운동을 복잡하게 할 수 있습니다.

이 스포츠에 참여하려면 및 스포츠 편안한 신발 (지원 피트와 스니커즈)가 필요합니다 (짧은 바지, 셔츠와 브래지어, 가슴이 잘 지원을). 또한, 수행 모든 연습한다 스텝 에어로빅을위한 특별한 플랫폼이 필요합니다. 집에서 운동에이 도구를 구입해야합니다. 당신은 전문 스포츠 상점 중 하나에서이 작업을 수행 할 수 있습니다. 헬스 클럽이나 피트니스 센터에서 수업에만 신발과 옷이 필요합니다.

다른 운동과 마찬가지로, 운동은 보통 워밍업으로 시작해야한다. 끝에서 당신은 천천히 스트레칭 할 수있는 운동을 호흡. 초보자는 다리의 관절에 습관에게 과도한 부담을주지에 너무 열심 필요가 없습니다. 충분한 시작하고 훈련 30 분.

단계 에어로빅 운동을 매우 간단하고 여러 단계의 실시 예를 구성하고 런지 일부와 함께 플랫폼 단계로 점프 춤 가끔 전력 부하 (가중치). 플랫폼의 높이를 최저 시작하여 점차 부하를 증가시키는 상승 조절 될 수있다.

모든 것이 시작되는 연습 세트 및 기초의 다양한 댄스 조성에 - 스텝 에어로빅의 소위 기본 단계가 있습니다. 이 간단한 운동은 그것이 가능하다는 것을 기억하십시오.

당신은 위의 단계로 시작해야합니다. 그런 다음, 시간의 비용 - 플랫폼의 오른쪽 발, 두 가지의 비용 - 왼쪽. 이것은 당신이 다음, 4-8 번을 왼쪽과 같은 반복해야 할 기본 단계입니다.

이제 우리는 단계에 오른발을 얻고 그녀의 왼쪽을 들어 올립니다. 바닥 첫번째 왼쪽 다리, 그녀의 오른쪽에 생략합니다. 왼쪽 다리로 반복합니다.

벤드 약간 바닥을 제기 규칙 플랫폼에 넣고 왼쪽은 바닥에 다시 넣어. 그런 그녀의 오른쪽을 둔다. 왼쪽의 반복 같은 운동이다.

우리는 무릎에 오른쪽 발과 왼쪽 구부러진가 강화 단계에 일어나서 바닥에 가라 즉시. 그런 그녀의 오른쪽을 둔다. 왼쪽 다리로 반복합니다.

이 간단한 운동을 바탕으로 신체의 물리적 노력에 노력 깔끔한 익숙 수 있도록, 더 복잡한 운동을하게된다. 스텝과의 하강에 약 2 백 복구 옵션이 있습니다. 동시에 그것은 근육의 다양한 활용되고 몸 전체가 살아 온다.