어떻게 체중 감량을 실행? 우리는 모든 뉘앙스를 고려

운동 - 그게 인생이야! 런은 - 그것은 또한 건강하고 조화로운 삶이다! 활성 체력이 무엇보다도 실행중인 당연히, 그것은 완벽한 상태로 무게와 그림을 가지고 싶은 사람들에게 추천하지 않습니다. 그러나, 떨어져에서 좋은 실행 강하게 조깅가는 고려하는 것이 좋습니다 가죽과 함정. 체중 감량과 건강을 해가되지 않는 실행 이후?

시간을 선택하면 실행

그것은 몸 조깅 효과는 하루 중 시간에 따라 변화하는 것이 밝혀졌다. 아침에 실행, 공복에, 그것은 풍부하고 에너지 집약적 인 일 기대하는 사람들에게 유용하다. 활력을 실행, 몸을 "깨어"와 근육을 따. 또한, 에너지가 실행하는 데 필요한, 배고픈 몸은 결과, 지방에서 얻는다 - 지방이 서서히 연소된다. 아침은 심혈관 및 호흡기 시스템의 실행의 결과에 더 긍정적 인 영향을 훈련하기 때문에 아직 실행하는 일의 가장 좋은 시간으로 간주됩니다.

야간 열차뿐만 아니라 신체의 중요한 시스템을 실행하고 체지방을 줄일 수 있습니다. 그러나, 과민성 및 에너지는 가장 좋은 방법은 수면의 가능성에 영향을 미치지이다. 꿈은 - 최고의 미용사와 마지막하지만 적어도 지방되지 버너 -이 입증되었습니다!

조깅하는 동안 우리는 계산

어떻게 체중 감량을 실행? 그것은 더 초보자를위한 강렬한 심장 운동 30 ~ 40 분 과용하지 후 지방 연소 과정이 시작되는 사실에도 불구하고. 처음에는 완만 15-20 분 정도 될 것입니다. 복지를 모니터링하고 그것에 적응하는 것이 중요하다. 체중, 바람직하게 매일을 잃고 실행하고 15 분 하루, 일주일에 한 번이 작업에 헌신하는 것이 좋습니다 - 시간. 여기가 정기적으로 체계적으로 중요하다. 시간이 지남에, 스트레스에 익숙한 몸은 50 분 이상 실행의 기간을 늘려야합니다.

음식

영양 체중 감량을 실행하는 방법을 알고 싶은 사람들을위한 마지막 장소가 아니다. 시간이되면 아침 실행 후 반 시간은 꿀 한 숟가락으로 따뜻한 물 한 잔을 마시거나 반 바나나를 먹을 수 있습니다. 잘 공급 안락한 느낌을 방지하는 것이 중요하다. 그러나 실행 한 후 더 철저하게 새로 고침해야 오트밀 설탕, 물, 과일, 저지방 요구르트 나 코티지 치즈없이.

저녁 조그도 중요하기 전에로드 할 수 없습니다. 먹는 - 당신은 저지방 코티지 치즈와 사과를 먹을 수 있기 때문에 2-3시간 것은 실행합니다.

차림새

연습은 실행하는 방법을 알고 부족한 것을 알 수있다. 무게를 잃는하기 위해, 우리는 무엇 조깅 명확해야합니다. 첫째, 이상적인를 편안한 신발이 필요 - 특히 경주. 이 홍보 스턴트 또는 돈 낭비라고 생각하지 마십시오. 신발 실행 과도한 부하로부터 관절을 보호하는 충격 흡수 장치 장착을, 또한, 호흡 피부를 허용하고 안전하게 발을 잠급니다. 또한 실행하는 동안 장애물이되지 않습니다 꽉 꽉 반바지 나 트레이닝 복 바지가 필요합니다; T 셔츠 나 톱, 몸에 가까운 피팅, 열을 유지 스웨트 셔츠 또는 재킷.

우리는 제대로 실행

1. 워밍업. 각 교육 세션은 워밍업 앞에는 : 런지, 스쿼트은 스트레칭. 당신은 자신의 손과 머리 회전 원형 운동이 몸을 통해 혈액을 추진 몸은 여전히 졸린 각성 할 수 있습니다. 관절을 개발하기 위해 필수적이다. 이를 위해 커밋 원을 그리면서 무릎과 발에있다.
2. 실행. 스트레칭과 훈련 후 실행을 시작할 수 있습니다. 체중 감소를위한 실행의 최선의 선택 - 자신의 리듬에 간격을 :이며, 속도는 조깅에 해당하는 최대 가능한 속도와 간격의 교대. 경주의이 유형은 체중 감량을 실행하는 방법을 궁금해하는 사람들을 위해 가장 적합한 것으로 간주됩니다. 이 지방을 태워하는 데 도움이뿐만 아니라 근육을 유지뿐만 아니라 때문에, "podsushivaya"그, 그런데 그 구호와 섹시한 몸매를 제공한다. 실행하는 경우는 발을 완전히 발 뒤꿈치 나 발가락에 제작을 피에 있어야한다는 점을 기억해야합니다. 단계 및 운동은 자신감과 리듬해야합니다.
3. 속도. 점차적으로 실행의 시작부터 속도를 증가 허용하고 편안한 숙박한다. 그런 다음, 전체 거리를 실행, 당신은 예를 들어 리듬을 설정할 수 있습니다 분 - 최대 속도, 사분 - 조깅. 초보자는 빠른 속도로 도보 1 분을 추가하는 의미가 있습니다. 따라서, 모든 일정 거리에서 실행 대체하는 것이 필요하다. 건강 캔의 상태에 의존하고 시간을 변경해야하며, 속도를 실행. 중요한 것은 해가 아니다. 호기심 사실과 명백한 이점 간격 실행의 : 실행 후 지방 연소가 적어도 6 시간 동안 지속!

건강을 유지!