"의자"- 홈 운동에 대한 운동

그것은 스포츠 수업뿐만 아니라 다듬고 건강을 유지하는 데 도움이뿐만 아니라 감정 상태와 기분을 향상 비밀입니다. 그러나 모든 사람이 때문에 시간의 부족, 노력 및 기타 문제의 체육관을 방문 할 수있는 기회를 가지고있다. 이 경우, 오히려 짧은 일상적인 운동과 건강한 생활 습관을 저장합니다.

아니 시간이 없다?

홈 운동은 완전히 다른 복부 다시 운동, 엉덩이,하지만 가장 간단하고 저렴한 벽의 운동 "의자"입니다을 포함 할 수있다. 그것은 많은 시간과 노력을 필요로하지 않습니다, 그러나 그것은 큰 이점을 제공합니다. 또한, 당신이 부하가 도움이되지 않습니다되어뿐만 아니라 이후 시간 제한을 설정할 수있는 몇 가지 운동 중 하나이지만, 심지어 해로울 수 있습니다. 그리고 가장 중요한 것은,이 제한은 5 분입니다.

운동 "의자"

원리는 아주 간단한 운동이다. 당신은 앉아서 할 필요가 비행기의 모든 표면에 인접한 있도록 벽에 그의 뒤를 눌렀다. 다리의 상부 부분은 바닥과 평행해야한다. 이 위치는 다리와 둔부의 전체면에 최대 부하를 제공한다. 팔은 몸에 평행해야한다. 기본적으로, 당신은 그를없이 의자에 앉아있다.

하드하다면 처음에는 완전히 자신의 다리를 구부릴 수없는, 바로 운동을 시작하지만, 이것의 효과는 훨씬 적은 불완전 할 것이다.

깊이와 균등 스탠드 동안 호흡. 호흡이 불규칙하고 일관성이있는 경우, 혈액 순환을 방해하는 위치에 상당히 어려워진다,하지만 지연은 공기 가치가되지 않습니다.

힘이있을 때까지 "의자"(운동)은 하나 또는 두 개의 분 동안 수행된다. 매우 어려워진다 경우, 운동을 중지 그것은 당신이 접근 다음 번 반복하는 것이 좋습니다. 무릎에 과도한 압력을 방지하는 것이 중요하다.

접근 natrenirovannosti 번호는 유기체에 따라 달라집니다. 평균적으로는 3 ~ 5 개 세트를한다. 근육을 스트레칭하고, 따라서 그들을 약화 운동 후 스트레칭하는 것이 중요하다. 그렇지 않으면 다리 경련을 파악 할 수 있고 근육이 긴장 남아있다.

운동을 복잡하게

운동의 더 복잡한 형태의 벽이없는이며, 뒷면의 지원없이 동일한 기능을 수행하는 것입니다. 이 변형 때문에 긴장을 완화하고 앞으로 구부리 욕망의 수행하기 어렵습니다. 평면 허리를 유지하는 것이 중요합니다. 그러나 지원과 그녀의 "의자"(운동)없이 것은 복잡한 몸 전체입니다.

당신은 다리에 부담을 추가하고 다시 5-7 초 동안 공중에 들고 약간 앞으로 당겨을 올릴 수 있습니다. 이것은 다리에 추가적인 영향을 바닥에 서있는, 엉덩이 훈련은 더욱 활성화 될 것입니다 것입니다.

당신은 또한 당신의 손에 아령을 차례로 균형을 방해하지 노력을 올릴 수 있습니다. 그들은 당신이 바닥과 평행 또는 머리를 얻을의 앞에 당기면 아령의 부재에서 손에 추가로드를들 수있다.

운동 옵션은 매우 다르지만, 교육에 큰 혜택입니다 기본 원칙을 잊지 마세요

도움보다?

첫째, "의자"모두 (운동) 다리 운동, 그리고 둔부 근육, 허리, 팔, 언론의 연구. 사실, 운동이 활성화 운동을하지 않고있는 동화이다. 운동의이 유형은 직접적으로 근육의 지구력을 향상하는 데 도움이 지방 조직의 분해를 촉진합니다.

심지어 어린이를위한 온 가족을위한 둘째, 보편적 인 운동. 그것은 정기적으로 다루는하지만 이제 막 시작 한 사람들뿐만 아니라 유용합니다. 그런데, 이러한 유형의 부하는 스포츠 훈련의 교과 과정에 포함되어 있습니다.

마지막으로, 운동의 단순성과 접근성은 바쁜 일정으로 할 수 있습니다. 하루에 2 분을 취함으로써, 모두가 당신의 운동을 방해하지 수있는 기회를 가지고있다.

중요한 팁

우선, 다른 운동에 대해 잊지 마세요. 은 "의자"(운동)도 그것을 멀리 가지 않습니다 같은에서 거의 모든 근육 그룹을 코치는 사실에도 불구하고. 언론과 엉덩이로 더욱 발전 될 필요가있다.

또한, 키 등이 연습에 의존하지 않습니다. 시간이 지남에 따라 근육은 동일한 유형의 물리적 노력에 익숙해 경향이 있고, 특히주의의 엉덩이 운동을 필요로한다. 즉시 당신은 더 이상이 운동의 영향을받지 않는 느낌, 당신은 당신의 무릎 또는 단순 스쿼트에 위치에 진보를 다시 걷어 교체 할 수 있습니다. 어떤 경우에, 당신은 영향을받는 각 근육에 대한 활성 톤을 유지해야합니다.

그리고 어떤 경우에 모든 부하뿐만 아니라, 건강한 생활 습관에 대해 잊지 수 있습니다. 홈 운동은 정기적 영양가 식사, 8 시간 수면 다음과 신선한 공기를 안내한다.

결과를 올라오고

결과는 오래 기다리지 않습니다 의심의 여지가 없다. 이 연습에 몇 세션 후 강한 다리를 꽉 엉덩이 될 것입니다. 가장 중요한 것은 - 규칙 성과 인내.

운동은 다시 한 번 그 효과를 확인 모든 코치 및 피트니스 강사에 의해 승인됩니다. 심지어 홀을 방문 할 수없이, 당신은 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다 모양과 "의자"(운동)에서 얻을 수 있습니다.

이러한 팁과 지침에 따라, 당신은 제대로 운동을 수행할지 여부를 확인할 수 있습니다. 어떤 경우에는 자신의 허리와 다리에 날카로운 통증을 느끼지한다. 통증의 종류를 생각한다면, 당신은 운동을 중지해야합니다. 어떤 경우에는, 결코 너무 늦게 모든 것을 해결하고 문제를 해결할 수 있습니다.