샘 클레 바 노브는 체중 감소를위한 다이어트 : 조리법과 효율성을 제공합니다

스위스에서 인기의 정점에서 약 10 년이 LCHF 시스템에 의해 구동됩니다. 그녀는 러시아 샘 클레바노브 그녀의 유명했다. 다이어트는 약 14 kg의 사람을 잃게 도움이되었습니다. 이 기간 동안, 영화 제작자는 칼로리를 계산하지 않고 크기를 제공하는 자신을 제한하지, 자신의 좋아하는 음식을 포기하고 내가 원하는 거의 모든 식사를하지 않습니다.

샘 클레바노브 및 다이어트 LCHF

샘 클레바노브 레닌 그라드에서 1965 년에 태어났다. 그는 모스크바에서 경제 및 통계 연구소를 졸업했다. 90 년대 초 영화 제작자에서 유럽으로 이동, 1996 년 그는 영화와 각종 TV 프로젝트의 판매 유통 회사를 설립 스웨덴에 정착했다.

당시 샘은 무의식적으로 107.5 kg까지 체중이 증가. 이것은, 그것은 바로 먹을 수있는 시간에 무슨 일이 있었 최소한의 지방과 스포츠 활동과 칼로리가 낮은 식품에 대한 강조했다. 삶의 올바른 방법에도 불구하고, 무게는 성장을 계속했다. 여분의 무게가 사람들에게 주목하기 시작하면, Klebanov는 LCHF 다이어트에 말했다. 이 전원 시스템은 탄수화물보다 지방을 가능한 한 적게 먹는 것이 좋습니다.

처음에는 체중 감소에 대한 이러한 접근 방식은 잘못된 것 같았지만, 샘 클레바노브 (다이어트 나중에 그를 14kg을 잃게 도움), 그는 미래에 좋은 결과를 줄 것이다,이 시스템에 의존하기로 결정했다. 그 후, 그는이 체중 감량 방법의 효과를 확인 의료 연구 알게되었다.

다이어트의 본질

이 전원 공급 시스템을 준수, 굶주림을 견뎌야 할 필요가 없습니다 - 그래서 샘 클레바노브 말합니다. 다이어트는 매일 칼로리를 제거하고 의학 연구는 식물과 동물의 지방은 체중을 안정화시킬 수 있다고 주장하는 것을 계속한다. 정상에 설탕 리드. 하여 심장 혈관 시스템의 상태뿐만 아니라 피부와 머리카락을 향상시킬 수 있습니다. 탄수화물은 실질적으로이 규정에서 소비된다. 그것은 완전히 설탕을 포기해야한다. 지방에 음식은 순 단백질의 약 70 %를 차지한다 - 탄수화물에 - 20 %와 10 %.

위, 졸음과 무감각에 무거움을 야기 설탕 중독,없는 전원 공급 시스템. 전분과 설탕 원인 지방 조직이 성장하고, 지방은 더 느리게 몸에 흡수 포만의 더 긴 느낌을 준다. 전력이 원칙은 샘 클레바노브 상상했습니다. 다이어트 쉽게 전송하고 많은 제한이 없으며,이 자들은, 몸은 빠르게 적응할 것입니다. 그 지방 만 자연은, 탄수화물은 당신에게 에너지를주는 것보다 적은 인슐린을 생산하는 데 도움이됩니다.

공인 제품

어떻게 체중 감량 등 다이어트와 함께 식사를 할 수있다? 샘 클레 바 노브는 식품 시스템에서 다음과 같은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다 :

• 베이컨, 베이컨, 베이컨 등을 비롯한 프랑크 소시지 - 제품;
• 생선 기름;
• 정상 및 고지방 사 우 어 크림;
• 코티지 치즈와 버터;
• 하드 치즈;
• 크림;
• 마요네즈 및 지방 소스, 설탕,
• 야채 : 호박, 가지, 양배추, 토마토, 오이, 아보카도, 콩, 허브;
• 식물성 오일.

음식의 양이 제한을 부과하지 않는다는 사실에도 불구하고, 샘 클레 바 노브는 적당히 더 하지요을 먹는하지 조언한다.

식이 제한

지방 다이어트 샘 클레바노브 딸기, 과일과 견과류의 소비를 최소화하는 것이 좋습니다. 소량에서는 유제품을 먹을 수있다. 제한 알코올에 부과된다.

제외해야하는 식품은 다음과 같습니다 :

• 감자, 사탕무, 순무, 당근 및 더 많은 탄수화물과 다른 루트 작물;
• 청량 음료 - 탄산과 비는 탄산;
• 모든 밀가루 제품;
• 곡물;
• 파스타;
• 저지방와 음식;
• 첨가제의 추가와 함께 설탕과 과일을 포함하는 발효 우유 제품.

이러한 제한을 위해 몸은 빨리 더 쉽게 금지 포기 식품에 사용됩니다.

다이어트 샘 클레바노브 : 메뉴

케톤식이 요법의 기간은 한 달 이상 될 수있다. 몇 킬로그램을 제거하려면이 7-10일을 준수하기에 충분하다.

다음은 세 가지 일 메뉴입니다.

첫날. 세 개의 계란의 아침 식사, 오이, 토마토, 고추, 모 짜 렐 라에서 만든 샐러드에 계란. 또한, 아침 크림 지방 사우어 크림과 커피의 추가와 함께 치즈를 사용합니다. 무거운 크림의 추가와 함께 점심 식사, 치즈, 견과류, 차 또는 커피하십시오. 저녁 식사는 구운 고기, 치즈, 드라이 와인의 유리로 구성되어 있습니다.

둘째 날. 계란 베이컨, 토마토, 샐러드, 술루 구니, 셀러리, 허브, 치즈 플러스 지방 크림 또는 사우어 크림, 커피 크림에서 만든 치즈를 첨가 한 3의 아침 계란. 점심 - 수프 아보카도, 호박, 치즈로 만든. 저녁 추천 닭 간, 크림 소스, 상추, 셀러리, 토마토, 양파, 견과류의 추가와 함께 요리. 크림 티 - 세 번째에.

세 번째 날. 크림 질경이, 이러한 사우어 크림 30 %의 지방과 커피와 함께 아침 식사 치즈하십시오. 점심은 버터 요리 기름기 소스와 콜리 플라워, 구운 된 닭고기로 구성되어 있습니다. 계절 야채의 다이어트 샐러드를 추가합니다. 저녁에는 저탄수화물 및 소프트 치즈, 플러스 말린 토마토와 우유 차와 치즈 케이크와 빵으로 만든 샌드위치를 사용합니다.

깨끗한 물 음료를 많이식이 요법을하는 동안. 간식 풍미 말린 과일이나 열매를 허용.

샘 클레바노브 다이어트 조리법

식이 요법, 요리 걸작을 만들 수있는 공간을 만들고 만들고 부엌에서 새로운 무언가를 만들 수 있습니다. 음식 낮은 탄수화물과 지방을해야합니다. 다음 식사 메뉴를 다양 화하는 데 도움이 될 것입니다.

호박은 치즈를 구운. 요리 세 스쿼시와 세 토마토, 아몬드 가루 한 스푼을 필요로 준비하려면, 강판 파르 메산 치즈, 올리브 오일과 향신료의 세 큰술 맛. 호박은 솔기 세로로 잘라. 용 금형의 바닥 올리브유 묻힌 레이어 호박 층 위에 다진 토마토 원의 층에 배치 굽고. 올리브 오일을 뿌려 접시의 위에, 아몬드 가루 후 치즈를 뿌린다. 접시는 180 ℃의 온도에서 약 30 분 동안 오븐에서 베이킹

치킨 견과류와 치즈 롤. 치즈의 약 60g, 닭 가슴살, 20g의 아몬드 가루 400g, 땅콩 urbecha 40g, 약 4 큰술, 올리브 오일, 향신료 맛의 세 부분으로 복용합니다. 미세 강판와 너트 바닥에 문질러 요리 치즈를 준비합니다. 필렛은 망치로 섬멸. 호두, urbech 치즈와 함께 교반 하였다. 그런 다음 롤에 싸여 닭 가슴살을 박제. 아몬드 가루에 압 연. 양쪽에 냄비에 튀김을 요리 할 때까지.

부작용

다이어트 샘 클레바노브 부정적인 영향이 발생할 수 있습니다 잘못 사용하는 경우 (리뷰는 전원 공급 시스템이 물림의 느낌을 제공하고 녹말 식품과 과자의 습관을 깰 도움이된다고 말한다). 초기 때로는 구역질, 두통 및 현기증합니다. 새로운 메뉴 유기체의 조정 후에 부작용이 사라진다.

젊은 사람들의 다이어트뿐만 아니라 발전과 성장의 지연을 일으키는 단백질과 영양소의 부족에 의존 할 필요는 없습니다. 다이어트가 균형되지 않은 경우는 다음과 같은 현상이 발생할 수 있습니다 :

• 신장 장기 돌;
• 혈중 콜레스테롤의 증가;
• 위장관의 위반;
• 췌장염;
• 골다공증;
• 케톤 산증;
• 탈수, 탄수화물은 몸에서 여분의 물 배설을 촉진 정도로;
• 각기;
• 뼈의 재석 회화;
• 월경주기의 실패.

다이어트는 건강에 문제가 발생하지 않은 동안, 당신은 당신의 몸을주의 깊게 듣고이 규정의 합리성에 대해 영양사와 상담해야합니다.

유효성

지방에 따라 전원 공급 시스템은 우수한 결과를 제공합니다. 그것은 샘 클레바노브 자체에까지 확인합니다. 체중 감소를위한 다이어트는 많은 리뷰에 의해 확인되는, 매우 좋다. 그것은 당신이 쉽게 4 ~ 12 kg에서 한 달 동안 잃을 수 있습니다. 더 의미있는 결과는 운동과 함께 달성 될 수있다.

리뷰 슬리밍

이 전원 공급 시스템은 많은 논란 분쟁을 일으켰습니다. 샘 클레바노브 - 반복의 효과는 방법 LCHF의 자랑스러운 후원자이다 증명했다. 체중 감소를위한 다이어트가 완전히 과자와 녹말 음식에 대한 갈망을 친다 (리뷰는 식품 시스템은 지방이 물림의 느낌을 오래 지속 제공하기 때문에 쉽게, 체중을 잃게 할 수 있다고). 사람들은 쉽게 어떤 금지 된 음식을 고통없는 것을 말한다. 그들은 심지어 다이어트를 떠난 후이를 사용 중단. 이 전원 공급 시스템에 누군가가 4kg을 떨어 누군가 - 23kg.

일부의 경우, 다이어트는 삶의 방식이되었다. 이 방법을 믿는 사람들은, 다른 체중 감량 방법으로 제거하기가 어려웠다 그 킬로을 잃게하는 데 도움이 있는지 확인합니다.

그러나 그것은 항상 샘 클레바노브 촉진 좋은 결과 다이어트를 포기하지 않습니다. 체중 감소 (리뷰 확인)을위한 다이어트는 약간의 증가 콜레스테롤의 원인과 신장과 위장관에 문제가 발생할 수있다 지방의 많은 양의 사용을 포함한다. 체중 감소와 같은 방법이 발진이 나타나는 사람들이있다.

일반적으로 사람들은 다이어트의 결과, 특히 남성과 만족하고 있습니다. 그들은 안정적인 효과를 제공 드물게 부작용을 일으키는 것을 말한다.