얼마나 많은 칼로리가 쪼그리고 동안 연소된다. 스쿼트 50 시간 동안 불에 얼마나 많은 칼로리

스쿼트와 같은 이러한 운동은 매우 바르게 체중 감소를위한 효과적인 것으로 간주 될 수있다. 이 연습은 아니다 동안 칼로리 뿐만 아니라 신체의 모양을 개선, 존 바지를 강화, 둔부 및 허벅지 근육을 열심히하고 피부가 덜 연약한된다.
얼마나 많은 칼로리가 쪼그리고 동안 연소? 이 대답하기 쉬운 질문이다, 그것은 사람의 체중 파라미터가이 훈련을 수행하는 속도를 알고 충분하다.

체중 감소와 웅크 리기의 효과

이 두 단계가 있기 때문에 자신의 실행시의 부하뿐만 아니라 전원,뿐만 아니라 유산소 운동입니다 비밀을 업을 앉아 :

• 스쿼트 긴장 동안 다리의 근육이 다시 엉덩이, 복근,.
• 상승으로 인해 자신의 체중에 전력 부하를 온다.

스쿼트 동안 오히려 빠르게 지방을 태워 이유는 즉, 근육 조직은 적극적으로 지질의 파괴에 기여하고, 일반적으로 산소와 함께 공급된다. 몸을 작동하려면 에너지가 필요하며, 그는이 지방의 대부분을 밖으로 걸립니다.

체중 감소를위한 운동으로 쪼그리고을 사용 아마도 모든 사람들이 질문 단지 걱정하지 : "웅크려 동안 불에 얼마나 많은 칼로리" 그들의 수는 쪼그리고의 무게는 운동을 수행하는 속도에 달려 있다고 할 수있다. 여기에, 예를 들어, 62kg의 체중을 가진 선수가 아래로 오분 약 43 칼로리의 약 100 배의 지출에 앉아, 즉, 킬로 칼로리. 때로는 실수 칼로리 킬로 칼로리라고합니다. 칼로리보다 천 배 더 작은 - 열량 측정의 너무 작은 단위이기 때문에 원칙적으로, 더 혼란이 발생하지 않습니다. 따라서, 영양에 어떤 문헌에 자주 칼로리를 암시 "칼로리"의 이름을 사용합니다.

그래서, 50의 인덱스에 대한 계산을 위해 두 가지로 나누어 43 킬로 칼로리가 필요합니다. 50 개 스쿼트 위해 불에 얼마나 많은 칼로리에 대한 질문에 대한 해답이 될 것 21.5의 그림을 가져옵니다.

스쿼트의 양식

라오 체육관에서 구현에 적합하며, 가정 환경. 운동을하고 체중을 잃게, 반드시 특별한 운동기구 및 장치를 사용하려면, 부하는 자신의 몸의 무게 될 수있다.

가장 일반적이고 윗몸 일으키기의 모든 종류의 이해 - 고전. 그들은 특별한 기술과 많은 공간을 필요로하지 않습니다. 얼마나 깊은 쪼은 하중 분포에 따라 달라집니다. 값 다리 제형을 갖는다. 예를 들어, "plie"라오 참으로, 엉덩이를 펌핑을위한 가장 효과적이며, 스쿼트 "스모".

얼마나 많은 칼로리 부분이라고 윗몸 일으키기, 동안 연소? 깊은보다 아마도 더. 그들은 강렬한 속도에서 수행하고 깊은 쪼 동안 사용하지 않는 그 근육을 작업 할 수 있습니다으로 윗몸 일으키기 이러한 유형의 kardiosilovymi 호출 할 수 있습니다. 따라서, 칼로리 소모를 극대화하기 위해, 당신은 부분적, 자주 반복 쪼을 확인해야합니다.

기술 쪼

스쿼트 기술 중 칼로리 소비에 또한 성능에 영향을줍니다.

• 주요 운동에 착수하기 전에의 형태로 가벼운 운동을 할 필요가 의 회전 운동 은 무릎과 발목 관절. 무게와 웅크 리기 전에 특히 중요한 워밍업.
• 당신은 약간 뒤쪽에 낮은 굽힘, 바로 뒷면을 유지해야합니다.
• 운동하는 동안 바닥에서 발 뒤꿈치를 취할 수 없습니다.
• 수행 스쿼트 과정에서 복부 근육을 스트레칭 할 수 있어야한다.
• 관절에 스트레스를 방지하기 위해, 깊은 무릎 굴곡을 자제 할 필요가있다. 올바른 쪼그리고의 가장 낮은 지점은 - 허벅지는 바닥과 평행을 이루고 무릎이 90 °의 각도를 형성 할 때입니다.

우리는 쪼그리고 "플라이"또는 "스모"에 대해 이야기하면, 스테이징 발과 자세 덜 중요한 것은 없다.

운동의 모든 유형 중에 먼저 쪼그리고 동안 불에 얼마나 많은 칼로리에 대한 기술과 자신의 안전, 그리고 생각해야합니다. 50 번 -이 초보자 가장 상 허용되는 수이다. 그리고 위의 계산에 따르면 - 거의 22 킬로 칼로리를합니다. 당신은 하루에 두 번 같은 교육을 실시하는 경우, 당신은 감자 칩 37g, 수박 육체의 175g, 또는 체리의 일 평균 잔에 해당 43 칼로리를 얻을.

스쿼트와 칼로리 소비

몸이 운동에 대한 의심의 여지가 엄격하게 개인 될 것이다 불에 칼로리를 나타내는 모든 사람의 모습은, 더 많은 체중 웅크 리기 때문에 더 많은 에너지가 필요합니다. 따라서, 칼로리 소모도 높다. 예를 들어, 우리는 계정에 30 윗몸 일으키기와 같은 번호를 가지고가는 경우. 그것이 반복의 번호를 수행하면 얼마나 많은 칼로리, 62kg 무게 같은 선수에 태워? 간단한 계산을 수행 - 43 100 0.43로 나누어 얻어진다 즉, 쪼 소비 칼로리의 수. 당신이 30 번 반복하여 그 숫자를 곱하면, 당신은 12.9 킬로 칼로리를 얻을.

선수가 가중치를 사용할 경우 소비 증가와 에너지 소비로 칼로리가 훨씬 더 지출했다되어야합니다.

가중치 스쿼트

일부 여성은 실수로 쪼 사용하여 무게, 그들은 다리 근육을 사이펀 선수처럼 보일 것이라고 생각합니다. 불행하게도, 너무 빨리하지, 모든 것이 다른 곳보다 빠르고 효율적으로 더 많은 지방을 연소 다리 근육에 있다는 사실에도 불구하고, 발생합니다.

그래서, 다리와 허벅지를 슬림하고 구호 팽팽하고 톤 엉덩이, 당신은이 지역에서 지방을 제거해야한다 보였다. 그리고이 제대로 근육을로드하고 체육관에서 또는 집에서 특수 장비를 사용합니다. 이러한 바, 아령, 케틀벨, 및 확장기와 같은 이상적인 장치. 특별 강사도 존재한다.

라오 위험하다?

당연히, 쪼그리고 동안 불에 얼마나 많은 칼로리의 문제는 중요하지만 부상의 위험이있는 운동시 경우에 절대적으로 의미가 될 수 있습니다.

50 이거 야에서 실시한 연구에 따르면, 스쿼트은 위험한 것으로 간주되었고, 그것은 그들이 무릎 힘줄의 스트레칭으로 이어질 수 있다고 생각했다. 시간이지나면서 관절의이 유형은 느슨한 부하가 안정을 잃고 상처를 시작할 수 있습니다. 이러한 연구를 바탕으로, 심지어 군대가 완전히이 운동을 포기 미 육군에서 훈련 프로그램을 변경합니다.

이 사건 후 꽤 오랜 시간을 불법으로 점유하지 좋은 평판을 가지고, 만 80 년대 후반의 운동의 부흥에 대한 희망을 얻었다. 완전히 새로운 연구가 진행되고있다. 이를 위해이 백 명이 자원 봉사자를 초대 무릎 힘줄의 안정성을 테스트했다. 쪼그리고 선택한 개인의 시간이 지남에 따라, 다른 부분은 없습니다. 그 결과, 절대적 실험의 모든 참가자의 검증을 실시 하였다 무릎을. 어떤 차이가 고정되지 않았으며, 따라서 쪼그리고 앉아서 무릎 부상되지 않았다.

연구는 또한 역도 매체에서 실시 하였다. 그들의 무릎도 안정된 상태에 있었다.

일반적으로, 부상의 원인은 부적절한 기술 연습과 준비없이 무거운 무게로 작업을하게된다.

무릎뿐만 아니라, 윗몸 일으키기는 허리에 위험 할 수 있습니다. 이것은 주로 무게 수행 운동에 관한 것이다. 백본은 잘못된 방법으로 고생 할 수있다.

체력뿐만 아니라, 건강한 삶의 방식의 지지자 분야의 전문가들은 스쿼트는 신진 대사 같은 과정을 강화하는 데 도움이 있다고 생각합니다. 또한, 그들은 몸도 운동 후 초과 중량을 구울 수 있습니다.

매력적이고 적합한 인물로, 일정 쪼그리고 운동을해야한다. 이 만들 수있는 가장 좋은 방법입니다 날씬한 다리, 가장 중요한 탄성 엉덩이 등을 - 비만을 방지 할 수있는 효과적인 방법이다. 효율성 쪼 반복적으로 선수들과 간단한 슬리밍을 입증 전문.

적절한 영양을 추가하는 운동을 잘 선택한다면, 스쿼트 동안 불에 얼마나 많은 칼로리에 대한 문제는 그렇게 중요한 것 같지 않습니다.