아침 식사를하는 것이 유용하다 : 맛있는 조리법과 권고

건강한 생활 습관과 적절한 영양 섭취의 추세는 날로 증가하고있다. 사람들은 자신의 건강에 대해 우려하고있다. 과거로 후퇴 패스트 푸드 저녁 식사의 시대, 오늘은 신선한 바로 음식을 먹을 유행이며, 기쁘게. 아침 식사를하는 것이 유용하다? 즉, 우리는 그것에 대해 이야기한다.

무엇 전체 아침 식사를 호출 할 수 있습니다?

아침 식사를하는 것이 유용하다? 수십만의 풍성한 아침 식사 요리법,하지만 그들 모두를 기억할 수 있고, 종종 시간이 없어 검색에 종사. 건강한 아침 식사 요리는 원리를 알아야합니다. 목록 알면 유용한 제품 과의 호환성을, 당신은 매일 새로운 것을 만들어 즉석에서 할 수 있습니다. 모두가 사용할 수있는 가장 유용하고 다양한 제품. 계란, 토마토, 치즈, 허브, 코티지 치즈, 우유, 그리고 물론, 죽. 과일은 매일뿐만 아니라 아침 식사를 사용하는 것이 바람직하다.

미국의 팬케이크 또는 팬케이크. 아침 식사의 사람들이 작은 팬케이크를 먹고처럼 의심 할 여지없이, 모든 영화에서 본. 그들은 보통 팬케이크는 근본적으로 다르다. 그들은 그러나 효모없이, 더 팬케이크처럼 건조 팬과 구성에 구운 있습니다. 그것은 아주 맛과 영양입니다.

탄수화물 음식

건강한 아침 식사 무엇을해야 하는가? 적절한 영양 균형되어야한다. 몸은 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 적당한 양을하는 것이 중요합니다.

복합 탄수화물은 매우 유용하고 시간이 걸린다 흡수되는 복잡한 화학 성분을 갖는다. 이 샌드위치에 대한 필요와 식사 사이에 간식을 제거합니다. 이 낮을수록 혈당 지수에 빨리 가능한 지불 관심에서 느린 탄수화물을 구별. 탄수화물의 사용은 균일 한 올바른 인슐린 생산을 보장하고, 차례로, 지방 세포의 과도한 탄수화물의 변환을 담당합니다. 편식은 과도한 체지방에, 결과적으로 인슐린 스파이크로 연결합니다.

달콤한 파이와 밀가루 제품은 섬유를 포함 만 단기 포만감을 가져 오지 않습니다. 기근 다시 올 것이다 다시, 케이크, 아이스크림, 케이크, 만두, 달콤한 알콜 음료는 어떤 혜택을 가져 오지 않지만, 여분의 무게가 보장됩니다. 따라서, 아침 식사 크로 - 그것은 물론, 매력적인,하지만 유용하지 않습니다.

과일과 야채, 콩류, 견과류에서 발견 섬유의 많은 양의. 트릭은 섬유가 실질적으로 몸에 의해 분해되므로 물림의 느낌 긴 시간 동안되지 않는 것입니다. 또한, 섬유는 독소를 제거하고 전체 소화 기관을 정화, 매우 유용합니다. 식물성 기름, 양념 채소, 토마토, 계란, 많은 야채 샐러드는 물론 포화과 무거움의 느낌을 만들 수 없습니다.

오트밀 - 조식 여왕

아침 식사를하는 것이 유용하다? 말린 살구 또는 호박 갓 양조 오트밀은 훌륭한 아침 식사가 될 것이며, 모든 가족 구성원의 관심을 끌 것입니다. 그것은 완벽한 조합입니다. 귀리는 복합 탄수화물의 전체, 호박 있습니다 - 섬유의 가장 강력한 소스. 지루하지만 종종 사람들은 다른 제품과 결합하는 방법을 모른다 - 많은 사람들이 그 오트밀을 말할 것이다. 예를 들어, 크림 치즈와 오트밀 - 그것은 놀라 울 정도로 맛있습니다. 당신은 건포도, 꿀을 추가 할 수 있습니다 다음, 모든 아이는 건강한 아침 식사를하는 것이 행복하다.

아침에 유용한 죽

그들의 죽에서 최대의 이익을 얻으려면 것은 zaparivat으로, 요리를하지 않는 것이 좋습니다. 그래서 모든 유용한 비타민은 엉덩이에 저장됩니다. 거친 음식은 좋은 과뿐만 아니라, 전체 소화 시스템. 건강한 치아와 잇몸을 위해 또한 고체 음식을해야합니다. 그러나 준비와 같은 아침 식사는 다이어트의 가장 헌신적 인 추종자를 먹을 수 있습니다. 기장 죽 매우 영양 및 건강이다. 그것은 신진 대사에 영향을하고 머리와 손톱을 강화하는 책임이 비타민 D가 포함되어 있습니다. 또한,이 비자금의 심장을 강화 칼륨의 높은 금액을 기록합니다. 우유와 함께 훌륭한 옵션 아침 식사입니다.

보리 죽. 예전에는 매우 감사하고, 진주입니다 단어 "보석"에서 이름을 받았다. 이 죽 - 모든면에서 단지 완벽한 제품. 곡물의 화학 성분은 뇌의 힘, 체력을 제공하고 면역 체계를 강화한다. 또한,이 죽 젊음을 유지하는 데 도움이 콜라겐의 생성을 촉진합니다. 물론, 그림을 언급하지 않는 것은 불가능하다. 아침 식사를위한 완벽한 야채와 함께 봉사하는 삶은 쌀. 도는 복합 탄수화물에 관한 것이며, 또한 비타민 풍부, 요오드, 아연, 티아민 및 기타 요소를 포함한다. 무엇보다도, 쌀은 낮은 칼로리 다이어트 간주되며 그림을 끼치 지 않습니다.

아침 식사를하는 것이 유용하다? 알려진 세계적으로 보리 밀가루로 인해 좋은 맛과 비타민을 많이의 조합으로 인기를 받았다. 그것은 치료 다이어트의 모든 유형에서 발생하고 금기 사항이 없습니다. 적어도 저녁 식사를 위해, 심지어 아침 식사, 언제든지 먹을 수 있습니다. 보리 죽이 조화를 유지하고 안색을 개선, 간장과 혈관에 유익한 효과가있다.

아침 식사 옵션

모두가 아침 식사가 가장 중요한 식사로 간주된다는 사실을 잘 알고있다. 우리의 건강을 위해 그것은 매우 중요하다 건강 식품입니다. 아침 식사는 단단하고 식사 후 졸린하지 쉽게해야합니다. 종종 사람들은 아침 식사를 커피와 샌드위치 한 잔을 먹고, 그러나 그것은 잘못입니다. 음식은 비타민과 미네랄이 완전하고 풍부한해야한다. 건강한 아침 식사, 좋은 영양 - 생산적인 일을 보장한다.

전통적인보기 건강한 아침 - 그것은 오트밀과 녹차는하지만 그렇게하지 않습니다. 과일 샐러드와 스무디 에너지의 후원을주고 그림 슬림를 제공 할 것입니다. 오렌지, 바나나, 키위의 펄프 - 명랑 오늘의 폭발적인 칵테일입니다. 크림 치즈와 딸기와 함께 아침 식사를 빵에 추가 할 수 있습니다.

다음, 당신의 관심은 건강한 아침 식사를위한 몇 가지 옵션이 표시됩니다.

달콤한 아침

코티지 치즈는이 과일의 거의 모든 종류와 결합 할 수있는 다용도 제품입니다. 이것은 매우 맛있고 건강입니다. 그들은 아침에 심지어 계란을 무거운 식사를 할 수 없기 때문에 종종 사람들은 아침 식사를 제공합니다. 이 경우, 치즈, 훌륭한 아침 식사 멜론, 해바라기 씨 나 참깨, 꿀, 결합. 멜론 씨앗은 식물성 오일의 원하는 복용량을주고 소화를 위해 유용하고, 커드, 꿀은 맛을 보완, 수분 균형을 복원합니다.

단백질 아침 식사

그러나 모든 사람이 달콤한를 좋아한다. 고기 먹는 사람과 맛있는 음식 애호가를 들어, 닭고기, 야채, 빵 조각으로 아침 식사 오믈렛을 요리 할 수 있습니다. 튀긴 음식을 거부하는 사람들을 위해, 트릭이있다. 계란의 커플, 우유 백 그램 조금 더 할 수 있습니다 채찍 그린을 추가하고 밀폐 된 가방에 부어합니다. 삶아 물, 혼합물은 여전히 충실도에 대한 하나 개의 패키지에 종사 이십 분 동안 끓는 물에 담근했다. 맛은 하나님, 낮은 칼로리, 높은 즐긴다.

빠른 아침 식사

종종, 생활의 리듬이 혈안이 속도에 도달하고, 사람들은 여분의 분 낮잠에 아침 식사 시간을 기부. 그것은 모든 사람에게 친숙한입니다. 그러나, 당신은 오히려 당신과 함께 그것을 가지고 아마 아침 식사를 준비하고 신속하게 아침 식사를 할 수 있습니다.

은행에 오트밀. 그것은 매우 맛이 쉽고 영양가. 저녁에는 항아리에게 오트밀의 3 분의 1, 과일 또는 열매의 3 분의 1을 작성하고 요구르트를 부어해야합니다. 닫기 냉장. 아침에 당신은 준비 할 필요가 맛있는 아침 식사를.

메밀. 이 엉덩이식이 당신이 그것을 요리하지 특히, 매우 유용하고 끓는 물에 찐. 모든 비율은 요리시로 저장됩니다. 시리얼 끓는 물이나 뜨거운 국물을 부어 보온병 같은 조직의 용량을 마무리합니다. 아침에 따뜻한 아침 식사 준비.

전자 레인지에서 아침 식사

부엌에서 첫 번째 조수 - 전자 레인지. 정말 시간을 절약하고 저녁에 아침 식사를 워크를하고 아침에 따뜻하게 할 수 있습니다. 모든 당신의 마음에 드는 뜨거운 샌드위치를 준비 할 수있다. 매우 유용하지만, 매우 맛이 없습니다. 치즈와 허브 나 양파와 토마토, 치즈와 함께 집에서 만든 샌드위치를 구입 패스트 푸드보다 훨씬 더 맛과 신선한입니다.

전자 레인지는 맛있고 건강한 아침 식사를 요리 할 수 있습니다. 조리법은 아래에 관심되게됩니다.

컵에 계란. 세라믹 컵이나 그릇 깨진 계란에서와 전자 레인지를위한 특별한 플라스틱 캡으로 덮여있다. 녹색 양파, 채소, 햄이나 고기 조각을 잘게 수있는 계란에 추가합니다. 빠르고, 맛있고 건강.

애플 믹스. 당신은 사과를 창살 조금 놀라와 계피, 달콤한 연인 할 수있는 맛의 아침 식사 꿀을 추가해야합니다. 모든 재료는 섞어 오븐에서 몇 분에 넣어해야합니다. 이 아침 식사 다양성과 계피 도움이 그림은 슬림 확인합니다.

가장 유용한 아침 식사 : 챔피언의 음식

비타민 제품으로 구성된 칵테일의 형태로 가벼운 아침 식사는 가능 아침 식사가 빠르고 유용하도록 할 것입니다. 이분의 최대 걸릴 것 요리에, 침수 믹서 필요합니다. 당신은 같은 최고의 하나는 시금치, 파슬리, 보리, 반 요구르트 가득 모든 것 녹지의 몇 가지와 sprigs, 요리를해야하고, 나머지는 미네랄 워터를 취할 것입니다. 또한 다진 잣을 추가 할 수 있습니다. 이러한 혼합물은 신체 활성화를 전체 유기체의 활성을 초래한다.

무엇 가장 건강한 아침 아직도입니까? Superenergetichesky 칵테일 요구르트, 신선한 과일, 오렌지 주스와 얼음 조각으로 구성. 반 컵의 비율로 모든 구성 요소를 가지고 싹 큰술의 몇 가지 추가 할 필요가 밀 배아를. 믹서기 구성 요소 사망 - 활동적인 라이프 스타일을 가진 채식과 사람들을위한 실제 발견.

과일이나 열매의 한 유리, 우유 두 잔 푸딩의 반 컵을 결합합니다. 얼음 조각의 유리를 추가하고주의 깊게 믹서기를 휘젓. 칵테일은 아침에 술에 취해 비타민, 탄수화물, 단백질과 섬유질이 풍부, 그것은 완벽하게 배고픔을 만족하고 에너지의 버스트를 제공합니다.

아침 식사 왕성한 샌드위치

이미 알려진 것처럼, 부드러운 식빵은 포화되지 않습니다,하지만 당신은 섬유와 힘과 에너지를주는 풍부한 음식으로 연결할 수 있습니다. 빵 맛있어 모양의 조각을 제공하기 위해, 당신은 프라이팬에 토스터 또는 옛날 방식을 사용할 수 있습니다.

일부 소스가 아침 땅콩 버터 샌드위치를 조언하지만, 땅콩이 소화되지 않고 몸에 흡수되지 않는다는 것을 명심하십시오. 이것은 아마도 거의 혜택을 부담하지 않는 유일한 너트입니다. 버터와 빵을 기름을 치즈 한 조각을 넣어하는 것이 좋습니다. 물고기의 고귀한 종류의 샌드위치 신선한 오이, 올리브와 함께 믿을 수 없을만큼 맛있습니다. 이 샌드위치에 커피 한 잔을 채우고, 채도는 오래, 에너지 매장량은 저녁 식사 때까지 지속될 것입니다. 뇌를 자극 오메가 -3 지방이 풍부한 생선.

오늘날, 모든 사람이 아침 식사를 위해 비싼 물고기, 특히 큰 가족을 감당할 수 있습니다. 그것은 생선 기름 중 하나 캡슐을 마시고, 매일하는 것이 좋습니다.

지금 당신은 어떤 맛있고 건강한 아침 식사를 알고있다. 다이어트 완료, 정확해야합니다. 이 웰빙 (well-being)의 주요 구성 요소 중 하나입니다. 그것을 무시하지 마십시오. 건강을 유지!