아연이 포함 된 곳은 무엇 유용하다?

인체에 필요한 비타민과 미네랄되어 정상 작동하는 매우 복잡하고 다기능 시스템이다. 를 Where 많은 사람들은 궁금해 아연이 포함되어 있습니다. 어떤 제품에서 가장 중요한 구성 요소를 제공, 당신은이 글에서 배우게 될 것입니다.

얼마나 유용 아연?

이 세포 재생을위한 촉매의 하나이기 때문에 그것은 인체에 필수적이다. 혈청 - 추적 요소의 총량의 약 98 %는 세포 자신과 2 % 내에 포함되어 있습니다. 또한, 눈, 머리, 피부, 신장, 간, 뼈와 근육의 망막에서 아연 존재하는 작은 농도. 따라서 인간의 몸은 예비 구성 요소를 정기적으로 보충이 필요합니다.

아연을 포함하는 모르는 사람들은, 확실히 흥미로운 일이 될 것이다, 그는 즉, 대부분의 생화학 적 과정에 참여하고있다 :

• 조직 재생의 가속.
• 테스토스테론의 합성.
• 골 형성합니다.
• 성장 호르몬과 인슐린의 합성.
• 유전 장치의 형성.
• 정상적인 두뇌 활동을 보장 공정에서.

또한, 호흡기 및 조혈 기능의 조절에 필요하다. 핵산, 탄수화물, 지방 및 단백질의 개발에 참여이 추적 요소입니다. 그것은 손톱, 머리와 피부의 전체 공급이 필요하다.

무엇이이 미량 영양소 결핍의 원인은?

관심 사람들은 아연을 포함하는, 그것의 결핍을 내포되고 있는지 확인하려면 유용 할 것이다. 이 중요한 문제의 부족은 매우 빠르게 전체 유기체의 상태에 영향을 미칩니다. 우선, 그것은 생식과 면역 체계를 겪고있다. 또한, 이러한 환자에서 상처 치유 과정의 둔화 표시했다. 어린이, 아연 결핍은 성장과 사춘기의 억제를 일으킬 수 있습니다.

과학자들에 따르면,이 추적 요소는 노화 과정을 느려집니다. 따라서, 그것의 부족은 그들에게 분산 될 수 있습니다. 따라서 여성들은이 물질의 균형을 모니터링하는 것이 좋습니다. 아연 결핍의 주요 부작용은 고려 될 수있다 :

• 콜레스테롤 수치의 증가.
• 여드름, 부서지기 쉬운 손톱.
• 가난한 상처 치유.
• 불임과 발기 부전.
• 식욕, 냄새와 맛 감각의 손실.
• 과민과 기억 상실.

또한,이 구성 요소의 부족으로 진단되는 사람들은 누덕 누덕 기운 탈모, 감염과 필수 비타민의 흡수 장애에 대한 감수성 증가가있다. 아연 결핍의 가장 눈에 띄는 외부 증상 중 하나는 손톱 접시에 흰 반점의 모양이다.

일당

아연을 포함하는 관심이있는 사람들은 필요한 모든 조치 것을 이해할 필요가있다. 이 단점보다 덜 위험한 공급 과잉이기 때문에이 요소의 일일 권장 요구 사항을 초과하지 않는 것이 중요합니다. 3 세 미만의 어린이는 하루에 세 밀리그램을 충분하다. 네 아이 - 팔년 하루에 최대 5 밀리그램해야, 9에서 13 년에서 아연의 약 여덟 밀리그램을 마시는 것이 좋습니다.

다섯까지 - 성인 여성의 하루, 남성 당 아연의 열두 밀리그램까지 받아야합니다. 수유부에 극적으로 광물에 대한 수요를 증가시킨다. 그들은 아홉 밀리그램이 필요합니다.

어떤 아연을 포함? 어떤 제품?

목록은 매우 광범위하다. 이 글에서 우리는이 물질을 포함하는 가장 일반적이고 저렴한 식품을 논의 할 것이다.

아연의 가장 좋은 천연 소스 중 하나는 견과류와 씨앗으로 간주됩니다. 그들은 간식으로 샐러드 또는 사용에 추가 할 수 있습니다. 이 점, 소나무 견과류, 참깨, 땅콩, 해바라기 씨앗, 호박에 특히 유용합니다.

이 미량 영양소 닭 마음, 터키, 송아지 고기 및 쇠고기 혀 풍부. 지방산 육류 제품은 작은 아연이 포함되어 있습니다.

또한 대량으로는 계란 노른자, 효모와 밀가루, 식사에 존재한다. 그들은 풍부하고 콩과 식물이다. 아연을 포함하는에 관심이 사람들은,이 물고기에 있는지 알고 해치지 않을 수 있습니다. 특히 연어, 참치와 정어리의 그것의 많은.

알고 좋은

아연과 셀레늄을 포함하는, 이해하는 데, 몇 가지 뉘앙스를 언급하는 것이 필요하다. 따라서, 일 150 mg를 초과 용량에서 상기 물질은 독성이된다. 장내 문제를 진단하는 사람들은 더 아연이 필요합니다. 소금, 설탕, 카페인과 알코올은 인체의이 요소의 제거에 기여한다. 또한 소화에 제대로 유제품을 인정했다.

아연의 더 나은 흡수를 위해 견과류와 콩류를 포함한 단백질 식품의 식단을 다양 화 할 수 있습니다. 약 같은 기능은 베이킹 빵의 공정에 사용되는 발효 콩 제품과 베이킹 파우더에 의해 수행된다.