락토 오보 채식 : 영양사, 혜택, 메뉴 및 리뷰에 따르면

현재, 점점 더 많은 사람들이 적절한 영양 섭취와 규칙적인 운동 스포츠의 다양한 원칙에 대한 충성을 의미 건강한 생활 습관을 유지하는 경향이 있습니다. 그러나 전력 공급 시스템의 어떤 종류의 올바른 호출 할 수 있습니다? 여론, 과자의 거부, 베이커리 제품, 합성 제품의 대다수는 달리 당신이 마지막으로 건강과 장수의 경로에 착수 한 것을 의미하지 않는다. 전문 영양사는 고기와 생선 산업의 생산을 포기하는 것이 좋습니다. 이유는 무엇입니까? 좋은 이유에 따라 전문가의 조언.

유일하게 정확한 전력 시스템과 같은 락토 오보 채식 식단

비타민, 미네랄, 지방산 : 육류, 가금류, 생선은 인간의 건강 물질의 유지에 중요한 포함되어 있다는 사실을 주장하기는 어렵다. 그럼에도 불구하고, 이러한 제품의 사용은 크게 자신의 잠재력 (대부분의 경우 - 실제)로 인해 감소 해 : 현대 산업은 거의 탐험 방부제를 포함하여 위험 합성 물질의 광범위한 사용을 필요로한다. 소비자의 충성도를 승리하기위한 노력의 일환으로, 제품의 러시아와 외국 제조업체와 박제 맛 향상제, 염료, 심지어 조미료 에이전트 (후자는, 소시지, 반제품 특히 풍부 보존). 그의 어깨에 머리를 가지고있는 사람이 몸 쓸모없고 의미없는 화학 첨가제를 독살에 동의하지 않는 구매자에게 무엇을 하는가? 이러한 첨가제의 3 분의 2 이상이 발암 물질이라는 사실을 언급 할 필요가 없을 것입니다.

락토 - 오보 채식주의 자, 가장 일반적인 제품을 포함하는 메뉴있는, 그것은이 상황 중 유일한 방법은 같다. 당신은 전체 삶에 필수적인 물질이 풍부한 자연 식품의 집합을 제한 할 수있는 경우에 왜, 거의 먹지 못한다는 화학에 돈을 지출?

특별한 다이어트

제한이 제품 목록 - 사람들의 본능적 불신의 주된 이유는 락토 - 오보 채식주의로 이동합니다. 해소하기 위해 시스템 전원 공급 장치의 매우 정확한 표현은 당신이 그것을 고수하려고하는 메뉴를 분석하기에 충분하지 않다. 육류, 가금류, 생선의 식단에서 제외 -이 건강한 라이프 스타일을위한 단순한 유행이 아니다. 전문 영양사가 매일 먹을 수있는 식품의 엄청난 다양성에주의하는 것이 좋다. 이 과일, 야채, 계란, 우유 및 유제품, 베이커리 제품, 파스타, (모두가 좋아하는 초콜릿 포함) 과자, 시리얼, 죽, 뮤 즐리, 견과류, 말린 과일, 버섯, 어떤 음료. 거의 모든 먹을 수 있도록 채식주의 라인,하지만 가장 유해한 - 락토 - 오보.

고기없이 생활

당신이 (파생 상품 포함) 고기와 생선 제품의 거부에서 알아야 할 가장 중요한 것은, - 새로운 인생의 단계는 전체 유기체의 회복의 긴하지만 필수적인 프로세스를 시작하는 것입니다. (환경 오염 물질) 조직에서의 오염 물질의 섭취의 전체 점유율을 감소 만성 질환, 장수, 위장관 문제의 부족, 비만 및 체중 감소의 예방, 위험 감소는 뼈를 강화 - 다음은 락토 전환의 많은 장점 중 일부 단지입니다 -ovo - 채식주의. 이미 길고 행복한 삶의 경로에 착수 사람들, 전문 영양사의 관점에서 피드백은 하나의 결론에 감소 : 고기와 생선의 거부 반응이 전혀 해를 끼치 지 당신 만 혜택을 가져다하지 않으며 어떠한 경우에도 것입니다. 당신이 영양 결핍을 두려워하는 경우, 사전에 다이어트를 계획하려고합니다. 다음은 완전히 주 동안 락토 - 오보 채식주의 자, 상세한 메뉴 믿지 않는 사람들을위한 것입니다.

시작하기 전에

첫째, 당신의 아침, 점심, 저녁 식사의 고기와 생선 제품의 배제, 당신은 단백질 결핍으로 고생하지 않을 것을 명확히하자. 단백질이 풍부한 식물은 훨씬 더 유용 스테이크, 갈비와 소시지보다. 자연 식품에서 보호 식물성 화학 물질이 포함되어 있습니다. 예를 들어, 콩은 섬유와 단백질의 결합을 통해 혈당 수치를 낮출 수있는 독특한 능력 알려져있다. 뼈에서 칼슘의 침출에 기여하지 않는 - 고기 콩에 비해, 완두콩, 렌즈 콩, 따라서 덜 유황 아미노산을 포함합니다. 당신이 단단히 적어도 락토 오보 채식하기로 결정하는 경우, 일주일의 메뉴를 사용하여 제품을 준비 할 수있는 방법의 선택에 탐색하는 데 도움이됩니다.

1 일 : 여행의 시작

• 조식 : 2 삶은 계란이나 오믈렛, 토스트 통밀 빵 버터 한 스푼과 함께.
• 점심 : 야채 샐러드의 큰 접시, 요구르트 신선한 과일.
• 석식 : 캐슈 너트, 당근 또는 토마토 주스와 야채 스튜.
• 간식 : 원시 견과류, 바람직하게는 아몬드 나 너트 플래터.

일반 탄산 물을 많이 마셔.

주 2 : 더 많은 야채

• 조식 : 죽 multizlakovyh 시리얼, 우유 (바람직하게 대두)의 유리, 마멀레이드 또는 잼 통 밀 빵 토스트. 잼은 또한 아보카도 조각 또는 당신의 마음에 드는 땅콩 버터로 대체 할 수 있습니다.
• 점심 : 머스 (병아리 완두콩 퓨레), 통 곡물 사탕 - 구덩이, 체리 토마토, 당근, 바나나.
• 석식 : 콜리 플라워, 샐러드 채소, 신선한 과일과 치즈 파이.
• 스낵 : 단백질 쉐이크, 당근 스틱, 셀러리, 야채를 찍기 위해 머스.

당신이 단지는 락토 - 오보 채식주의로 이동 가능한 다이어트는 건강한 만들고 싶어하는 것을 시도하지 않는 경우 버터, 마가린 및 하드 치즈를 선호 - 부드러운. 단백질 칵테일의 준비를 위해 당신은 갓 압착 된 주스와 함께 단백질 분말 및 신선한 과일이 필요합니다.

주 3 : 시리얼과 우유

• 조식 : 딸기, 계 피와 오트밀, 우유는 (아몬드, 쌀이나 콩을 대체 할 수 있습니다).
• 점심 : 야채 샌드위치, 포도의 소수 (마요네즈, 다진 토마토, 붉은 양파, 양념 회향 통 밀 빵 두 조각 사이에 브뤼셀 콩나물을 절반).
• 석식 : 타코 - 매운 소스와 간장 고기, 치즈, 양파, 콩, 박제 뜨거운 토티야.
• 간식 : 얇게 썬 바나나와 계피의 핀치 요구르트.

가게에서 요구르트를 선택, 그 구성이 어떠한 합성 첨가물, 설탕과 과일을 준비해야합니다. 신선한 과일을 추가하기보다는 자신의 건강을 위험을 감수하는 것이 좋습니다.

주 4 : 단백질의 비율

• 조식 : 계절 과일을 제공하는 블루 베리, 시리얼.
• 점심 : 야채 샐러드, 템페 (발효 콩의 케이크), 사과.
• 석식 : 콩 고기 (예 : 토마토 페이스트의 집 등) 유기 소스와 강판 치즈, 구운 사과의 미트볼 스파게티.
• 간식 : 호두 페이스트 절반 곡물 베이글.

락토 - 오보 - 채식주의 단백질 결핍을 방지하기 위해 단백질 제품에 초점을 포함한다. 가능한 한 자주 먹는 콩 고기, 현미, 메밀, 노아, 콩, 완두콩, 땅콩.

제 5 일 : 맛

• 조식 : 말린 과일 조각과 머핀, 단백질 흔들.
• 점심 : 구운 콩, 신선한 당근, 셀러리, 과일 샐러드.
• 석식 : 속도와 현미, 토마토 주스와 야채 스튜.
• 간식 : 신선한 과일과 우유, 요구르트와 곡물 시리얼의 일부.

이상적인 옵션 조각을 선택하면 오트밀입니다. 밀 플레이크 , 식사도 잘 소화하고 좋은 분위기를 촉진한다.

제 6 일 : 서둘러

• 조식 : 우유, 작은 머핀 전체 곡물 시리얼.
• 점심 : 야채 롤, 건포도와 오트밀 쿠키, 멜론.
• 저녁 식사 : 야채 버거, 구운 감자, 그린 샐러드 잎.
• 간식 : 놀라.

새로운 라이프 스타일 락토 오보 채식 식단되었습니다 특히 - 슈퍼마켓에서 구입하는 것보다 일부 요리는 더 나은 자신을 준비합니다. 조리법은 관련 요리 책에서 찾을 수 있습니다, 그 중 가장 간단한, 우리는이 문서에서 제시한다.

일 7 : 다양성의 축하

• 조식 : 2 피망, 마늘, 버섯, 토마토, 치즈, 버터와 통밀 빵 토스트, 과일 주스와 계란을 스크램블.
• 점심 : 급성 수프 렌즈 콩, 통밀 빵, 과일 샐러드 (예를 들어, 망고와 딸기).
• 저녁 식사 : 채식 라자 냐, 상추.
• 간식 : 견과류와 말린 과일의 혼합물.

당신이 볼 수 있듯이, 악마는 그가 그려진 정도로 끔찍한 없습니다. 당신이 당신의 개인적인 신념을하자 전문성 저명한 영양사 광고 템플릿과 일방적 인 의견에 우선하는 경우 락토 오보 채식 식단은 곧, 삶의 방식으로 설정합니다.