Arnolda Shvartseneggera 운동. 성공 철학

아놀드 슈워제네거는 소개가 필요없는, 그의 이름은 동의어가되었습니다. 그는 먼 칠십 년대와 80 년대에 빛났다 있지만, 성공의 예는 아직 초보 선수의 수천을 고무한다.

운동 Arnolda Shvartseneggera - 홀, 영양, 재활과 자신을 훈련에 추가로 포함하는 전체 철학, 뇌의 작동. 이 모든 것이 함께 공식 성공적인 보디 빌더입니다.

이제 아놀드 슈워제네거를 포함하는 시스템에 대해 간단히. 보디 빌딩 훈련은 개인이 포함됩니다. 두 사람은 너무에는 두 개의 동일한 경로 모두없는 운동 체조. 맹목적으로 자신의 방법을 다음, 아놀드와 같은되기 위해 거의 불가능하다. 각 사람을 위해 자신의 훈련 프로그램 및 복구 시도와 실수 만 년 동안 끌 수 있어야합니다. 당신은 당신의 운동을 발견하고 부하의 수준을 결정해야합니다.

아놀드의 철학

유명한 보디 빌딩의 장엄한 성과는 무엇보다도 올바른 철학의있는 그는 고용에 와서해야합니다. 선수가 체육관에 각각의 여행을 기대하는 경우 - 그리고 그것의 본질은 성공 한 경우에만 올 것입니다. 전원을 통해 수업은 원하는 결과를 가져 오지 않을 것입니다. 슈워제네거는 자신의 쾌락을 위해 훈련되고, 그는 중요한 것은 알고 실현 - 근육의 개선은 모든 표현의 삶을 향상시킬 수 후.

음식

적절한식이 요법 - 어려운 스포츠에서의 성공을위한 기초. 특별한 다이어트를 준수하지 않고 결과를 기대할 수있다. 근육 만 지방없이 체중 증가를 제공 할 수있는 균형 잡힌 식단과 함께, 그냥 그런 성장하지 않습니다. 증가 근육보다는 지방이 경우, 너무 좋아 식사. 입력 한 지방 있다면, 음식의 칼로리 함량을 감소 할 필요가있다.

대회 전에 실시되는 건조 기간은, 아놀드는 탄수화물에서 낮은 다이어트로 전환, 그 수준은 연습 할 수있는 힘이 충분해야한다. 일주일에 하루는 확실히 높은 칼로리이었다 따라서 신진 대사 속도가 빨라집니다.

Arnolda Shvartseneggera 교육 시스템

유명한 보디 8 회 (2 회 몇 가지 일을) 훈련. 그의 시스템은 몇 년 동안 설계 네 개의 프로그램으로 구성되어 있습니다 :

1. 기본 교육 (양면).
2. 품질 telostroitelstvo (양면 인쇄).
3. 대체 telostroitelstvo 품질.
4. 대회 준비.

기본 훈련 프로그램은 근육의 형성을 포함한다. 이것은 당신이 매주 증가시킬 필요가 무거운 무게와 협력이 필요합니다. 이 단계는 몇 년이 걸릴 수 있습니다 모든 헌법, 동기 부여 및 성능에 따라 달라집니다. 근육 질량이 원하는 크기에 도달하면, 당신은 품질 telostroitelstvu로 이동할 수 있습니다.

초보자를위한 메인 프로그램의 첫 번째 수준이다. 모든 신체의 부분은 매일 - 언론은 일주일에 두 번 훈련되어야한다.

필요한 모든 근육 그룹의 (하나 또는 두) 기본 또는 다 관절해야 처음있는 두 개 또는 세 개의 연습을 선택합니다. 다음은, 예를 들어, 포함 벤치 프레스, 스쿼트, 그리고 다른 사람을. 보통 바벨이나 아령 수행. 절연 또는 odnosustavnye 기본 운동을 한 후. 이 레이아웃, 다리 확장 등. 그들에게 일반적으로 피트니스 장비를 사용하여.

Arnolda Shvartseneggera 훈련은 다음과 같은 프로그램에 따라 장소를했다 :

1. 월요일. 뒷면, 복부, 가슴의 상단 부분.
2. 화요일. 복부, 어깨 띠, 팔뚝, 어깨.
3. 수요일. 허리, 엉덩이, 다리, 발, 복부.
4. 목요일. 위 다시, 가슴, 복부.
5. 금요일. 복부, 어깨 띠, 팔뚝, 어깨.
6. 토요일. 허리, 엉덩이, 다리, 발, 복부.

Arnolda Shvartseneggera 훈련은 다른 근육 그룹에 대해 다음과 같은 연습으로 구성 :

1. 가슴. 프레스로드 앉아 와 누워; 풀오버.
2. 뒷면의 상단 부분. 바에 풀링 (반복 가능한 최대 수); 틸트로드 발사체 가슴 (세 세트 - 10, 6, 4).
3. 어깨 거들. 바벨 서 벤치 프레스; 옆으로 그리고 위쪽으로 머리 위 (- 10 6.4 3 개 세트) 리프팅 팔.
4. 어깨. 앉아 및 이두근의 상승에 서; 프렌치 프레스; 거짓말을 눌러로드 (좁은 그립).
5. 팔뚝. 굴곡로드 (후진 그립)과 손목 관절 빔 브러쉬 연장.
6. 허벅지. (로드의 어깨) 및 스쿼트 런지; 저항 (벤치에 누워를) 극복와 무릎을 구부리.
7. 다리와 발. 어깨에 파트너와 함께 발가락에 상승 (15의 5 개 세트).
8. 뒷면의 아래 부분. 어깨와 몸통 정류의 극 (세 세트 - 10, 6, 4).
9. 위. 구부러진 다리를 리프팅 (25의 5 개 세트) 경 보드에 누워, 가슴 무릎 참조.

세트와 대리점의 수를 지정하지 않으면, 당신은 다섯 개 가지 방법으로 운동을 8 ~ 12 시간을 수행해야합니다.

회복

우리는 근육이 수업 중에 성장하지 않는 것을 잊어서는 안된다. 그들은 회복 기간에서, 복도에서 성장, 그래서 올바른 중요하다 오늘의 모드. 아놀드 8-9 시간 내내 잠을 조언한다. 밤에 많은 잠을 얻지 않는 경우에, 당신은 하루에 누락 된 시간을 수집해야합니다.

대뇌 작용

운동을하는 동안 근육의 작업에 집중 할 수있는 능력 - Arnolda Shvartseneggera 운동은 또 다른 중요한 측면을 포함한다. 우리는 부하가에 격리하고 성장을 제출하는 것을 배워야한다. 훈련 후 보디 빌딩에 의해 달성 될 수있는 중요한 영상의 목표입니다.