우리는 옳은 일을하고있다 : 다리의 굴곡을 시뮬레이터에

이 게시물에서는 시뮬레이터에 다리 컬을 수행하는 방법을 배우게됩니다. 이 운동은 남성과 여성 모두 매우 인기가 있습니다. 이유는 무엇입니까? 때문에 활성화 근육의 엄청난 양에 효과적으로 그려 구호 지방을 태워.

위한 운동 매끈한 다리가 어려운 금지 - 포스트에서 자세히 설명 역학에 따라, 우수한 결과를 얻을 수 있습니다.

이 운동의 장점

당신이하려는 경우 "내 다리에 체중 감량,"다음 시뮬레이터에 다리를 굽힘보다 더 효과적이 없습니다. 아마도 문제가 발생 이것에 대해 누군가 - 무엇을 어떤 특정 장소에 무게를 잃는 것은 불가능하다 모든 이야기에 대해? 질문은 매우 논리적이지만, 다이어트에, 예를 들어, 슬리밍 벨트에 관해서, 또는 때 더 관련이 "허리에 무게를 잃는." 이 스포츠 부하에 오면, 몸의 특정 부분 작업, 당신은 당신이 원하는대로 함께 할 수있는 - 체지방을 줄이고 근육을 구축 할 수 있습니다.

진리의 기슭에있다

훈련을 시작, 당신은 수행하는 데 필요한 기본 운동의 일부에 대해 듣고 확신합니다. 다리에 관해서는, 그것은 웅크 리고 있기 때문 이라오 - 그들은 모두 포함 다리의 근육을 매우 효과적이다. 애프터 기본 연습 , 당신은 작은 근육의 "수평"또는 큰 근육을 더 강화 동화로 이동할 수 있습니다. 이 다리의 굴곡에 도움이 될 것입니다. 당신이 그것을 할 시뮬레이터, 또는 자유로운 무게에, 당신은 결정, 그것은 모두 당신의 목표에 따라 달라집니다. 그럼에도 불구하고,이 연습은 훈련의 결과로 얻을하고자하는 사람에게 수행해야 아름다운 다리.

어떻게 다리 컬입니다

무릎을 구부리 - 사실,이없는 하나의 운동을하지만, 단지 기계입니다. 그것은 그런 일이 얼마나 중요합니다. 특별히 설계된 시뮬레이터, 체육관에서 시뮬레이터 수도에 앉아 다리의 굴곡. 이 경우 피 종아리 와 허벅지의 뒷면을.

서 다리 컬은, 이름에서 알 수 있듯이, 그것은 수직 위치에서 수행된다. 다리 컬을 거짓말하는 것은 당신이, 물론, 허벅지의 근육 펌프와 햄스트링과 할 수 있습니다.

시뮬레이터에 피트의 벤딩하는 기본적인 운동 후에 실시한다. 이 운동은 초보자뿐만 아니라 아티스트를위한 좋은 방법 당신이 운동을 중요하지 않습니다. 얼마나 많은 시간을 당신은 구부리해야합니까? 운동을 10-15 배에서 세 가지 또는 네 가지 방법을 수행하십시오.

우리는 앉아 굴곡을 수행

발 롤러를 고정, 러닝 머신에 앉아있다. 무릎은 최대 무릎을 곧게 수 있도록 좌석의 가장자리에서 와야한다.

운동을 얻기 무릎 중 하나를 완전히 곧게 또는 약간 구부러진해야합니다. 에서 호흡 숨을 잡고 다리를 구부리십시오. 90 개도의 무릎 각도를 가져 오는 것은 중지하고 최대 발을 변형합니다. 그것은 당신이 근육에서 작업하는이 순간에 있었다. 시작 위치로 복귀 후 - 시뮬레이터에 앉아있는 동안 너무 제대로 굴곡 그의 다리를 수행.

굽힘 서

이 운동은 허벅지와 종아리의 모든 근육을 작동 할 수 있습니다. 핸들 팔 시뮬레이터를 잡고. 다리는 시험을 것이다, 당신은 지원을 눌러야 - 상단 롤러. 하부 롤러 하에서 신 대용품. 다리를 펴서 바닥 아래 롤러 발목 크랭크. 호흡을하는, 무릎에 다리를 구부. 굴곡 수행, 내쉬고.

단지 다리를 구부려 발을 플렉스 -이 운동을하는 동안 근육에 부하를 증가시킬 수있다. 당신이 무거운 의무를 부여하는 경우, 발을 똑바로 유지 -이 종아리 근육에 부하를 줄일 수 있습니다.

시뮬레이터에 누워 다리의 굽힘

햄스트링, 엉덩이 근육과 낮은 정도를 작업 할 수 있습니다 또 다른 유용한 운동, - 비복근 근육. 어떻게 수행 할 수 난간에 손을 잡고, 아래로 향하게, 시뮬레이터에 누워. 다리는 곧게과 쿠션 아래에 넣어해야합니다. 우리는 수행 - 호흡과 두 무릎을 구부리십시오. 엉덩이 다리를 만지려고 롤러 크랭크. 지연을 확인합니다. 천천히 시작 위치로 다리를 반환합니다. 밖으로 호흡.

질량에서 일하는 사람들을위한 교육

목표 경우 - 근육 질량 작동 시간, 즉, 운동과 영양 모두의, 특별한 뉘앙스입니다. 당신이 덜해야 방에있는 작업에 대해서는하면 가능한 최대 무게를 접근한다.

올바르게 음식을 선택하십시오. 시리얼, - 당신은 이상적인 체중 kg 당 이g의 비율로 단백질의 하루 먹고 바로 탄수화물을 먹을 필요가 듀럼 밀에서 파스타 야채. 물론, 우리는 그렇지 않으면 당신은 지방과 함께 근육 질량을 얻을 것입니다, 달콤한 얘기하지 않습니다. 운동을하는 동안 크레아틴을 마신다.

당신이 무게를 잃고 싶지 경우

체중 감소를 추구, 그것은 영양에 대해 기억하는 모든 필요한 처음이다.
심지어 효과적인 훈련 맛에 대한 열정에 쓸모가있을 것입니다. 다이어트의 기본은 단백질 (닭, 코티지 치즈, 계란, 모든 종류의 물고기), 녹색 야채의 형태로 탄수화물해야한다. 유용 카시,하지만 당신은 지금까지 그들이 거부에서, 불필요한 체지방을 잃고 싶지 경우.

교육에 관해서는, 조금 무게 운동을 할 수있는 의미하지만, 더 담당자를 수행한다. 세트 당 10 회 이하 20 이상을 - 평균 속도합니다.