요추의 탈장 체조 : 운동

인생은 운동입니다. 누구도이 사실을 주장하지 않을 것입니다. 주기적으로 통증이있는 사람들 일지라도 그것은 필요합니다. 그러나 중요한 것은 올바르게 움직이는 것입니다. 어떤 질환에 대해서도 운동의 복합체를 개발했습니다. 효과의 비결은 간단합니다. 운동을 강화하고 정기적 인 운동 중에 혈액 순환을 개선하면 질병을 퇴치하는 데 도움이됩니다. 요추의 헤르니아가있는 체조로 인해 매우 중요한 역할 . 근육 조직을 강화하면 불필요한 긴장을 없앨 수 있습니다. 또한, 그것은 추간 디스크 조직의 영양 개선에 기여합니다. 즉, 그들은 그것을 가장 필요로합니다.

의사의 의견

대부분의 전문가들은 요추의 헤르니아가있는 체조가 가장 효과적인 치료법이라고 생각하는 경향이 있습니다. 결국, 의약품 준비는 악화 기간 동안 통증 증후군을 완화시킬 수 있습니다. 마사지 및 물리 치료법은 일시적으로 조직의 혈액 순환을 자극합니다. 요추 부위의 탈장이있는 체조 만이 안정되고 지속적인 효과를 나타낼 수 있습니다. 따라서, 체육 교육에 종사하는 환자는 단기 결과가 아닌 장기 결과를 제공합니다.

신체에 미치는 영향

고통스러운 증후군이 학습 과정을 완전히 불가능하게 만들 수 있기 때문에 척추 헤르니아를 이용한 치료 운동은 완화 단계에서 처방됩니다.

스포츠 단지의 목표는 다음과 같습니다.

1. 근육 강화. 이것은 크게 척추의 부담을 줄이고, 추간 거리를 증가시킵니다.
2. 척수 신경 의 압박 제거 .
3. 질병의 진행을 멈추십시오.
4. 환자의 이동성 회복.

일반적인 권장 사항

요추의 탈장이있는 체조는 정기적으로 사용해야합니다. 그녀의 저녁 시간을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 척추의 하중이 점차 증가해야합니다. 이 권장 사항은 진폭에 적용됩니다.

체육관이 시작되기 전에 가능한 한 근육을 긴장 시키십시오. 특징적인 위기를 피하십시오. 진통제가 침묵하는 순간부터 운동 요법 을 시작하는 것이 좋습니다. 이러한 질환으로 수영이 효과적입니다.

의무 규칙

요추 헤르니아는 충분히 오래 개발됩니다. 이 진단은 몸에 부정적인 영향을주는 장기적인 요인의 결과입니다. 일반적으로 퇴행성 과정은 신진 대사 장애, 연령 변화 및 부적절한 신체 활동을 초래합니다. 수업 전에 처음에 통증을 제거해야합니다. 그리고 질병의 주요 증상을 제거한 후에 만 운동을 할 수 있습니다.

요추의 탈장이있는 운동은 다음 규칙을 엄격히 준수하면서 수행됩니다.

1. 감각을 아주주의 깊게 경청하십시오. 결국, 각 탈장은 각자의 방향에 따라 다릅니다. 불편한 감정을 훈련하는 동안 요추의 탈장이 발생하지 않으면 운동은 완전히 당신에게 적합합니다. 경미한 통증의 발생은 복합체의보다 조심스럽고 정확한 성능에 대한 신호입니다. 신체 훈련 기간 중 급성 충동성 요통의 경우, 2 주 동안 연습을 연기해야합니다. 특정 시간이 지나면 수업으로 돌아갈 수 있습니다.
2. 몸통 꼬임을 포함하는 모든 요소를 제거합니다. 허리 둘레의 척추가 있으면 추천하지 않습니다.
3. 뒤쪽 영역에서 날카 롭고 충격적인 움직임을 피하십시오.
4. 콤플렉스를 자주 수행하십시오. 하루에 최대 5 번 반복하는 것이 좋습니다.

운동 금기

효과적인 복합체로 진행하기 전에,이 방법이 모든 환자에게 적용되는지 이해하는 것이 가치가 있습니까? 결국, 체육이 바람직하지 않은 영향을 줄 수있는 때가 있습니다.

따라서 "요추의 탈장"이라는 진단으로 다음과 같은 경우에는 운동을 권장하지 않습니다.

• 환자는 심장의 불안정한 리듬을가집니다.
• 심한 통증 증후군;
• 출혈이 자주 발생하는 경향이 있습니다.
• 만성 질환의 악화시;
• 급성 감염증 단계.

Bubnovsky 박사의 체조

요추의 헤르니아에 잘 알려진 의사가 개발 한 운동이 효과적입니다. Bubnovsky는 "kinesitherapy"또는 "적응 체조 (adaptive gymnastics)"라는 독특한 복합체를 세상에 제공했습니다. 의사는 운동을 만들었는데 그 목적은 저 동력을 제거하는 것입니다. 결국, 그것은 종종 추간판 탈장을 포함한 많은 질병의 발달로 이어지는 이동성의 부족입니다 .

Bubnovsky에 따른 요추의 탈장을 가진 체조는 많은 운동으로 구성되어 있습니다. 그들 중 일부를 생각해 봅시다.

모든 네발에서 수행되는 연습의 복합체

1. 가능한 한 모든 근육을 이완 시키십시오. 심호흡 해. 천천히, 아주 부드럽게 등을 말리십시오. 숨을 내쉴 때 부드럽게 구부린다. 20 번의 반복을 권장합니다. 모든 움직임이 부드럽게 수행된다는 것을 잊지 마십시오. 운동 중에 통증이 느껴지면 진폭을 낮추십시오. 또는 잠시 동안하지 마십시오.
2. 무릎과 손바닥에 기대어 네 발로 서십시오. 천천히 기대십시오. 가능한 많이 런지하십시오. 팔꿈치를 구부리지 마십시오. 시작 위치로 부드럽게 돌아갑니다. 이 운동을 20-30 번 반복해야합니다.
3. 네 위치 모두에서 왼쪽 다리에 천천히 가라 앉으십시오. 그녀에게 천천히, 그녀를 당겨. 왼손을 앞으로 올려야합니다. 오른발도 똑같이하십시오.

위로 연습

1. 몸을 따라 팔을 자유롭게 늘리십시오. 심호흡 해. 바닥에서 골반을 찢어 버리는 동안 천천히 내 쉰다. 최대 허용 높이로 들어 올려보십시오. 흡입시 초기 위치로 돌아갑니다. 운동은 가능한 한 매끄러 워야합니다. 명백히 금기의 날카로운 공격. 최소한 20 가지 접근법을 구현하십시오.
2. 등에 누워서 손을 머리 아래에 두십시오. 팔꿈치를 수직으로 위쪽으로 들어 올리십시오. 다리를 직각으로 구부리지 마십시오. 턱을 가슴에 대고 누르십시오. 천천히, 조심스럽게 케이스를 들어 올리십시오. 무릎의 팔꿈치를 만지십시오. 자신의 감정을 관찰하는 것은 매우 중요합니다. 통증이 증가해서는 안됩니다. 그렇지 않으면이 활동으로 인해 척추가 심하게 손상 될 수 있습니다. 천천히 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다. 여러 번 운동을 반복하십시오. 근육 조직에 지친 느낌, 그것을 중지하십시오.

물리 치료의 복합체

요추의 헤르니아가있는 다음 운동은 충분히 효과적이라고 인정됩니다. 사진은 그 중 일부를 수행하는 기술을 보여줍니다. 이 복합 단지는 전체 근육 코르셋과 인대를 강화시키는 데 목적이 있습니다.

1. 네 발로 나와. 동시에 왼팔로 오른발을 들어 올리십시오. 수락 된 위치에서 수초 동안 5 초간 기다리십시오. 다음으로 다른 한 쌍의 다리에 대한 운동을하십시오.
2. 거짓말. 진정해. 다리는 구부려서 바닥 표면에 기대어 앉습니다. 골반을 들어 올리면 몇 초 동안이 위치에 놓습니다. 이때 중요한 것은 발과 어깨에 중점을 둡니다. 조심스럽고 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다.
3. 위를 뒤집어 라. 손을 턱 아래에 두십시오. 머리, 어깨, 가슴 및 손의 표면을 5-7 번 찢어내는 초. 허리를 구부리십시오. 몸통의 아래 부분 (복부, 골반, 다리)은 바닥에 움직이지 않아야합니다.
4. 뱃속에있어. 손은 몸체를 따라 배치됩니다. 영감에 찬 머리와 어깨가 발을 짚고 다닙니다. 호기가 시작되면 초기 위치로 돌아갑니다.
5. 거짓말. 똑바로 극대화하십시오. 발가락을 발에 당겨 라. 이때 턱으로 가슴을 겨냥하십시오. 운동은 갑작스런 움직임없이 부드럽게 끝났음을 잊지 마십시오.

질병의 급성 단계를위한 클래스

기억하십시오 : 요추의 탈장이있는 운동은 주치의가 선택해야합니다. 신체 교육을 독립적으로 시작하는 경우 자신이 가지고있는 감정에 집중해야합니다.

질병의 급성기에는 다음과 같은 수업을 권장합니다 :

1. 방 중앙에 의자를 놓으십시오. 등받이가 없다면 더 좋습니다. 그 위에 스폰지 또는 부드러운 베개를 댑니다. 위 눕는다. 이 위치에서 척추는 자연스러운 곳에서 구부러 질 것입니다. 이것은 탈장이 신경 종말을 쥐어 짜는 것을 멈추게 할 것입니다. 통증이 줄어들 것입니다. 또한,이 운동은 근육 골격의 훈련을 제공하고, 척추 염좌를 자극합니다. 실행하는 동안, 가슴의 상반부를 사용하여 깊게 숨을 쉬십시오.
2. 등 근육의 긴장은 큰 체조 볼을 적용하여 제거 할 수 있습니다. 그 위에 등을 대고. 천천히 왕복 운동을하십시오. 척추가있는 공은 혈액 공급을 자극하여 일종의 마사지를합니다.
3. 척추를 스트레치하려면 스웨덴 벽에 경사 벤치를 사용할 수 있습니다. 적합한 보드가없는 경우. 상단 가장자리는 바닥 표면에서 미터 높이로 고정됩니다. 두 번째 끝은 바닥에 고정됩니다. 윗부분에 손을 고정시킬 끈을 부착해야합니다. 환자의 표면에 위장이있다. 가장 편한 상태에서, 당신은 약간의 시간을 보낼 필요가 있습니다. 이 직업은 전체 척추의 부드러운 염좌를 유발합니다. 그것은 거의 불편을 일으키지 않으며 모든 연령대의 탈장 환자에게 적합합니다.

결론

환자들은 요추의 헤르니아가있는 체조가이 질병에 대처하는 데 다소 의문의 여지가 있고 비효율적 인 방법이라고 믿습니다. 그러나, 그것은 기존의 탈장 치료의 주요 및 최적의 방법입니다. 결국, 특별한 운동은 근육 조직을 강화시킬뿐만 아니라 혈액 순환을 자극하여 전체 척수에서 긴장을 완화시킵니다.