요오드를 포함하는 제품

과학자들에 따르면, 요오드 - 인간을 포함한 포유 동물의 정상적인 성장과 발달에 대한 책임이 하나 개의 요소. 요오드는 인간의 모든 장기와 신체 시스템, 특히 갑상선의 정상적인 기능에 매우 중요합니다. 따라서 제품을 지속적으로 다이어트에 통합하는 요오드를 포함하는 것을 알고있는 것이 중요합니다.

분리하기 전에 요오드 함유 식품 공급, 그것을 발견하는 것이 필요하다 어떤 사람이 하루에 필요한 요오드 양의 종류. 유아 (1 년 세 미만의 어린이들은) 하루 요오드 오십 마이크로 그램을 얻을 필요가있다. 2 ~ 6 세 어린이는 하루에 요오드의 구십 마이크로 그램하는 것이 필요하다. 학교 어린이 (일곱 열두 세 사이의 아이들) - 요오드 백스무 마이크로 그램. 성인은 하루 요오드 백쉰 마이크로 그램이 필요합니다. 하루 요오드의 두 백 마이크로 그램 - 그것의 가장 큰 금액은 임신 수유부에 필요. 할당 할 경우 요오드가 포함 된 제품을 제일 먼저 당신이 일반 물에주의를 기울여야한다. 마시는 물 1 리터에 요오드의 15 마이크로 그램을 할 수 있습니다.

문제의 일부는 사용하여이 중요한 화학 원소의 부족으로 해결 될 수 요오드 소금, 하지만 물론, 그것은 만병 통치약이 아니다. 성인은 소금의 약 6 그램 하루에 먹어야한다. 그러나 우리는 패키지가 두 달 이상 열어 소금 경우, 더 소금에 포함 된 요오드의 절반 이상을 잃는 것을 기억해야합니다.

그것은 요오드가 포함 된 식품을 매일 섭취 할 수있다. 이들은 주로 해산물을 포함한다.

1. 미역 이나 다시마는 - 가장 중 하나입니다 풍부한 음식 요오드 영양. 이 해산물 오십에서 칠십 MCG 요오드이다. 요오드 이외에, 그것은 23 개 개의 아미노산있다 단백질 생체 활성 물질이 풍부하다. 요오드의 일상 요구 사항을 취득하기 위하여는, 당신은 매일 약 100 해초의 이백g을 먹을 필요가있다.

2. 생선 참치, 넙치, 청어, 대구, 연어, 넙치, 농어. 요오드의 약 70 마이크로 그램은 원시 바다 생선의 100g이다. 에서 대구 간 800 마이크로 그램까지 - 훨씬 더. 많은 요오드 및 생선 기름의 - 약 770 마이크로 그램. 당신이 매일 대구의 180g을 먹는다면, 보장하기 위해 충분 것 인체 요오드 그것의 필요한 양.

3. 굴, 가리비, 오징어, 홍합, 새우, 게. 이 요리뿐만 아니라 매우 맛뿐만 아니라 유용하다. 그들은 요오드 약 100 마이크로 그램을 포함하기 때문에 그들은 그가 필요한 요오드와 몸을 포화 수 있습니다.

4. 민물 고기는 요오드가 포함되어 있습니다. 하지만 그 내용은 해양 물고기보다 훨씬 적은 - 생선의 100g 당 5 ~ 8 마이크로 그램.

5. 또한 해산물, 요오드를 포함하는 다른 제품이있다. 곡물, 계란, 쇠고기, 우유, 버터, 채소 (가지, 마늘, 시금치, 사탕무, 토마토, 양파, 상추, 양파, 아스파라거스, 무, 감자). 또한, 요오드는 오렌지, 바나나, 포도, 딸기, 감, 레몬, 멜론, 파인애플 등 일부 열매와 과일에서 발견. 매일 먹는다면, 버섯의 1.5 kg는,이 또한 요오드의 필요한 복용량 몸을 포화시키기에 충분합니다. 몸에 요오드 결핍의 핵심 요소는 다음과 같습니다 체중 증가, 혼수, 지연 정신 과정, 만성 쇠약, 피로. 요오드가 포함 된 제품을 먹지 않으면, 위의 증상 외에도 메모리, 과민성을 표시 월경주기를 방해 저하 될 수 있습니다. 호흡기 및 심장의 많은 질병은 요오드의 부족에 의해 발생합니다. 우리가 생식 시스템에 대해 이야기하면, 요오드 관찰 사산 어린이, 유산, 불임, 발기 부전, 태아 기형의 부족 때문이다. 여기에 몸의 요오드에 대한 중요하고 필요한 몇 가지있다!