감자 - 그림이 아닌 적 : 9 건강한 식사를 변형

많은 사람들이 단순히 그것을 제대로 요리하는 방법을 모르기 때문에 감자가 완전히 불공평, 유해한 것으로 간주. 물론, 감자 튀김은 정말 건강을 위협하고, 설탕이나 지방 드레싱의 전체 케첩 역임. 그러나 감자는 매우 유용 할 수 있습니다. 그것은 칼륨, 철, 단백질, 섬유와 비타민이 많은 건강한 제품입니다, 당신은 단지 그 권리 음식을 만들 수 있어야!

수프 구운 감자

꽃 양배추와 구운 감자 캔 BE 요리 한 스프와 마늘, 녹색 양파와 사우어 크림. 그것은 위협하지 않는 믿을 수 없을만큼 맛있고 맛 요리는 건강과 당신이 무언가를 진심으로 뜨거운 할 때, 시원한 날씨에 적합.

감자 요리

이 영양과 식욕을 돋우는 요리 잘 유용 할 수 있습니다. 그냥 무거운 크림, 구운 감자를 추가하지 않고, 얇은 크러스트 치즈에서 할 수 있습니다. 이 경우, 일부는 200 개 이상의 열량이 아니다. 이것은 완벽하고 장식으로 별도의 접시로.

저칼로리 스무디

기존의 으깬 감자에 열량의 수를 줄이기 위해, 감자와 콜리 플라워의 같은 양을 섞는다. 대신, 전체 우유 단백질 그리스 요구르트를 사용 - 매우 맛있어하고 건강한 얻을. 이 체중 감량을 시도하는 사람들을위한 최고의 선택이 될 것입니다 : 당신은 열량의 수를 줄일 수있을 것이다, 그러나 당신의 부분에 전환과 굶주림으로 고통을하지 않습니다.

아스파라거스, 감자, 체다와 프리 타타

당신은 아침 식사로 감자를 먹을 수 있습니다. 많은 양의 칼슘이 들어 접시 고추와 식욕을 돋우는 체다 치즈를 추가하여 Podstegnite 대사. 이 영양분으로 가득 매우 풍부한 요리입니다.

마요네즈없이 감자 샐러드

샐러드에 마요네즈의 거절 맛을 포기하는 것을 의미하지 않는다. 샐러드 감자 기반 당신은 겨자, 식초, 베이컨, 향신료를 추가하는 경우, 매우 향기가 될 수 있습니다. 그것은 아주 맛이며 절대적 수치에 해를 부담하지 않습니다.

연어와 감자 팬케이크

클래식 감자 팬케이크 완벽 지방산 오메가 세의 전체, 연어와 결합됩니다. 사우어 크림의 비트를 추가 - 당신은 완벽하게 당신의 식단을 보완 맛있는 요리가있다.

으깬 흰 콩

대신 접시에 버터의 으깬 흰 콩에 추가하는 경우 단백질과 섬유, 그리고 당신이 피 여분의 지방이 많이 될 것입니다. 이 영양소의 균형 잡힌 양 훌륭한 채식 반찬입니다.

겨자와 튀긴 감자

향기로운 오븐에 구운 튀긴 감자은 (는) 도심에 겨자, 후추, 소금과 올리브 오일과 결합됩니다. 이 향기로운 건강한 요리는 칼로리가 낮습니다.

양파 소스와 함께 칩

당신이 감자 칩을 좋아한다면, 당신은 쉽게 가정에서 요리 할 수 있습니다. 기존의 칩에 존재하는 과도한 지방과 인공 방부제를 방지하기 위해, 오븐에 감자의 얇은 조각을 구워. 빨리 포만감을 느낄 수 있도록, 단백질의 전체 활 그리스 요구르트에 기초하여 소스. 더 이상 스낵 가게에 대한 갈망을 괴롭게하지 않습니다!