식품에 비타민 A

모든 비타민의 장점은 잘 알고 있지만, 비타민 A에 몸이 왜, 모두가 즉시 응답합니다. 그는 한편, 열심히 바이러스 감염의 모든 종류에서 몸을 지키고, 보호하고 뼈를 복원, 머리와 손톱을 지원합니다. 인슐린에 대한 세포의 감수성을 증가 때문에, 당뇨병 환자에게 유용하다. 비타민은 신체의 저항을 증가, 아픈 데 도움이 암의 일부 유형. 본문에 그 결핍의 징후 중 하나는 황혼과 밤에 시력의 급격한 감소이다. 거칠고 갈라진 피부, 부서지기 쉬운 손톱과 생명, 둔한 머리는 비타민 A가 충분하지 않은 확인합니다. 그러나 정제의 그것의 보유를 보충하기 위해 시간이 걸릴하지 않습니다, 그것은 음식에 비타민 A를 얻는 것이 가장 좋습니다.

많은이 화합물이 풍부한 식품. 양배추, 상추, 고추, 당근, 호박, 살구, 모든 종류의 - 거의 모든 식물성 식품 녹색과 노란색의 허브입니다. 식품의 비타민 A 공급이 거의 달리 의약품에서, 알레르기가 발생하지 않습니다. 또한, 이후는 과다 복용하기 어렵다. 일부 제품의 비타민 A에서 발견 된 대량으로? 바다 물고기,이 지방산의 종류 대구 간 기름 및 쇠고기, 생선 기름, 달걀 노른자, 치즈, 버터. 그러나, 몸에있는 그것의 보유의 창조가 하나 필요를위한 비타민 B, 콜린, 충분한없이 비타민 E, 비타민 A는 빠른 속도로 파괴된다. 이것은 다시 한번 다양한 다이어트의 필요성을 보여줍니다. 동물성 본체의 제품 중 레티놀을 가져옵니다. 식물 기원의 식품에서 비타민 A는 베타 카로틴의 형태이다. 식이 섬유와 섬유와 함께 공급되는 비타민 A는 식물에서 얻을 수있다, 그것은 몇 가지 장점이 있습니다. 비타민의 필요는 1mg의 보충을위한 성인 일일 요구 사항, 1과 2 분의 1 이상 어린이를위한 신체의 필요 - 두 번. 성인 하루 쇠고기 간 25g을 먹거나 4 노른자에 충분하다. 9 밀리그램 - 베타 카로틴의 많은 당근, 제품의 백g이 포함되어 있습니다. 지도자 중 - 시금치, 밤색, 딜, 파슬리,하지만 그것은 단지 신선한 야채와 허브, 음식에서 비타민 A, 열처리, 파괴에 관한 것입니다.

메뉴는 모든 제품 그룹을 번갈아에 몸에서 비타민의 균형 잡힌 섭취가 필요합니다. 못지 않게 모든 인간이 필요하지 않습니다 그룹 B의 비타민의 복잡한 조직 호흡 수 없습니다 이러한 비타민의 집합없이. 그러나, 사실은 이러한 비타민은 예비로 몸에 저장되지 않을 수 있다는 것입니다, 그래서 당신은 매일을 보충 할 필요가있다. 이 그룹의 비타민의 결핍은 면역 방어의 약화로 고민하다, 신경계, 과민성과 피로의 장애. 때 티아민 (B1), 그룹의 비타민의 하나, 정신 질환 및 모터 조정을 진행하는 사람, 그리고 작업 메모리의 몸에 부족 흐름이 심장을 악화. 비타민 B1의 결핍은 입술 피부 자극의 치아와 잇몸, 균열의 민감성이 증가하도록 이끈다. 탄수화물 대사, 그 단점은 병리 복수의 원인이 합성 과정을 억제 할 때 티아민이 요구된다.

이 비타민 B1의 몸, 무엇에 음식에 포함 들어갈 때? 티아민 알려진 양조 효모, 빵과 밀가루 거친에서 빵의 높은 내용. 오트밀, 메밀과 기장 굵게뿐만 아니라 모든 콩류 및 콩에 많이. 비타민 녹색 야채, 딸기, 견과류, 감자와 몸을 공급. 비타민 쇠고기, 쇠고기 간 및 기타 부산물이 풍부. 티아민은 열처리에 의해 파괴되지 않는다. B1의 축적이 불가능하기 때문에, 과잉 섭취 본체 부정적인 영향을주지 않는다.