칼로리 아침 식사 : 인식 필요

종종 자신의 체중을보고 어떤 사람들은 완전히 말하자면, 아침에, 그래서 몸이 휴식과 수면 후 상쾌, 사실을 인용, 첫 식사를 포기하는 경향이있다. 그리고 그것은 헛된 일이다. 많은 영양사, 아침 식사, 저칼로리, 저 볼륨에 따르면, 사람이 필요로 거의 항상 (물론, 목적을 가지고 금식의 경우를 제외하고 - 치유, 또는 체중 감소). 이런 일이 왜, 우리는이 문서를 이해하려고합니다.

이론

우리가 이론의 질문에 살펴 보자. 칼로리가 낮은이기는하지만, 아침 식사는 긴급 여러 가지 이유로 필요합니다. 첫째, 당신이 아침에 먹는 음식은, (많은 사례에서 입증) 모양에 거의 영향을 미치지 않았다. 그러나 동시에, 그것을 사용하는, 당신은 일을위한 강력한 에너지 부스트를 얻을. 둘째, 칼로리가 낮은 아침 식사는 췌장의 소화 및 적절한 기능을 시작하는 데 도움이 식품 품질의 소화를 보장합니다. 저녁 진심으로 먹는에 - 당신이 점심 시간에, 다음, 아침 식사, 또는 악화하지 않으면 결국, 어떤 일이 발생합니다. 당신의 소화 기관은 하루의 대부분 동안 잠 들어으로하고 대규모 수신 저녁 식사에서 담즙과 췌장 주스의 강력한 릴리스가있다. 당신의 위는 슬래그를 형성 장애 및 dysbiosis 모든 종류의 원인이 오랫동안 장내 식품 유해를 소화하는 시간이 작동하지 않습니다. 몇 년과 같은 영양 - 신체 내 "피"(대부분 그 이전에 일어날 것입니다) 당신에게 표현해야합니다. 아침 식사, 낮은 칼로리와 볼륨이 낮은 (그래서 다이어트의 모든 종류를 지키는 사람들을 방해, 여분의 지방 세포의 형성에 선도적 때문에 가능하지 않음) 이러한 모든 요소는 건강에 해로운 제거합니다. 그리고 당신의 위, 및 다른 기관은 불규칙한 음식 섭취를 렸다는되지 않습니다.

어떻게 칼로리가 낮은 아침 식사를 같이해야합니까?

첫째, 즉시 예를 들어, 치즈 샌드위치로 구성 될해서는 안, 예약을해야 소시지, 훈제 많은 사람들이 너무 좋아. 아침 식사는 풀 수보다는 간식을 생각 나게한다. 또한 어느 정도 우리의 관심을받을 자격이 없어, 패스트 푸드, 음식 등의 반제품 제품의 모든 종류를 제거해야한다. 칼로리가 낮은 아침 식사는 유용하지만 맛있는뿐만 아니라 될 수 있습니다 해볼만 한 가치는. 그렇게 나아 두려워한다면, 그것은 식사로 통과, 늦은 점심을 포기하고 버터 밀크 또는 신 우유 한 잔 대신 마시는 것이 가장 좋습니다. 그러나 아침 식사는 먹는 있어야합니다!

연습

그리고 지금 당신은 칼로리가 낮은 아침 식사를 만들려고. 조리법은 매우 다양 할 수 있습니다. 확실히 수치에 반영되지 않습니다 거의 제로 칼로리와 첫 번째 아침 식사 괜찮은 식사가 많이 있습니다. 그들은 요구르트, 저지방 발효유 제품, 생선, 해양, 딸기, 과일, 모든 종류의, 호박, 버섯, 야채로 구성 될 수있다. 이 모든 음식은 상당히 빨리 소화되어 있지만, 다른 한편으로는, 당신은 기아의 느낌을 가지고 있지 않은 시간이 있습니다.

샐러드와 스무디

이 아침 식사를 위해 매우 과일과 야채로 샐러드와 스무디의 모든 종류에 맞게. 그들은 일반적으로 식물성 기름, 또는 요구르트 또는 저지방 요구르트 나에 의해 운영된다. 당신은 (그것이 중요 과용 실제로 몇 방울을 추가 할 수 없습니다) 신 맛을 얻기 위해 레몬 주스의 몇 방울을 추가 할 수 있습니다. 다음과 같은 간단하고 아주 준비를위한 몇 가지 지침입니다 저칼로리 식사 :

1. 모든 재료는 계절에 걸릴 더 낫다. 마지막 수확 비타민을 잃고 증가 수단의 다양한 적용 할 수있는 수명을. 특히 맛있고 건강 샐러드 진정한 열매의 건설 계절 방법.
2. 하드 야채 창살하는 것이 가장, 그래서 그들은 더 나은 흡수 될 것입니다. 채울 유용한 야채 샐러드 올리브 오일은 레몬 주스와 조금 podsalivaya 한 방울을 추가합니다.
3. 믹서기 - 우리의 모든 : 스무디 - 액체 요리의 연인! 그것은 사실상 야채 나 과일, 향신료 허브의 질량을 연마하고 맛있는 아침 식사로 마실 수 있습니다. 이 요리는 지방과 칼로리 확실히 최소한의 내용을 것입니다.

칼로리의 표시와 낮은 칼로리 아침 식사

실시 예는 이러한 실시 예들의 일부를 제시한다. 그러나 당신은 당신의 상상력과 새로운마다 뭔가를하려고하지 않을 수 있습니다 :

1. 과일 샐러드 요구르트. 100g 당 그것의 열량은 65 킬로 칼로리입니다. 단백질 함량 - 지방 4g - 적은 그램의 탄수화물 - 약 10 그램. 몇 사람이 사과, 두 바나나, 딸기의 몇 가지를 취할 필요를 위해 샐러드를 준비하려면 열 개 큰 딸기 (또는 계절에 다른 과일), 아니 맛 저지방 요구르트 한 잔. 달콤한 사랑 사람들을 위해 : 당신은 꿀 한 숟가락을 추가 할 수 있습니다. 간단한 준비 : 과일을 청소하고 잘게 잘라. 모든 믹스, 요구르트 시즌. 중요한 것은 - 하나 이상의 그릇 먹지 않아요 : 그것은 아주 맛있는 샐러드를 밝혀, (다이어트 식품의 200g은 130 칼로리를 동일)!
2. 과일과 베리 스무디. 0g -이 요리 때문에 그것은 단지 과일 주스와 과일 (100g 당 35 칼로리)과 지방을 포함한다는 사실에 일반적으로 칼로리의 최소 수입니다! 믹서기에 사과 주스의 유리를 부어, 작은 조각으로 미리 껍질을 벗겨 잘라 두 개의 큰 부드러운 사과, 시즌 (딸기, 나무 딸기, 블루 베리, 구즈 베리, 건포도)에 열매 100g을 넣어 (더 나은 물론, 스스로 요리). 액체 슬러리의 모든 상태가 될 때까지 믹서기 및 가공 된 돌립니다. 아침에 마시는 것은 한 잔하지!