비타민 식품 D 및 인체에 대한 역할

비타민 D 자연은 여러 가지가 있습니다. 비타민 D2와 비타민 D3 - 의학에서 실제 값은 두 가지 유형이 있습니다. 이 두 비타민이라고 D. 비타민 높은 온도에 의해 파괴되지 않고 액체에 용해되지 않는이 지용성 비타민.

이 중요한 비타민의 요구 매일 양을 얻기 위해서는, 단순히 이십분 삼십 대한 매일은 직사광선에 노출되어있다. 그러나이 간단한 조건은 항상 가능하지 않습니다. 또한, 체내에서 비타민 D의 합성은 나이가 감소한다. 따라서 비타민 D가 포함 된 음식을 섭취하여 매일, 필요한 예약을 할 수 있습니다. 메인 비타민의 함수 D는 체내 칼슘 흡수 및 칼슘과 인의 대사를 조절하는 능력이다.

식품에 비타민 D는 임신과 수유의 과정에 있기 때문에 매우 많은 수의 칼슘을 잃게, 여성에 특히 중요하다. 비타민 D의 부족이 간호 또는 임신 한 여성에서 식사, 그러한 여성의 나이가 골다공증을 개발할 수 있습니다 - 뼈 조직 및 해상도의 숱이있는 위험한 질병입니다. 또한, 음식에서 비타민 D는 혈액 응고, 건강한 뼈의 성장, 정상적인 심장 활동과 전체 신경계의 활동을 조정 필수적이다. 이 비타민으로 눈 질병 및 구루병과 관절염의 일부 유형을 취급합니다. 이 중요한 비타민 일일 신체의 필요성은 몸의 상태와 사람의 나이는 다르다. 성인 오십 세까지 당신은 수백 또는 두 개의 백 IU가 (한 IU 소위 콜레 칼시 페롤의 0025 MCG입니다)가 필요합니다. 청소년과 어린이는 500ME을 먹어야한다. 노인은 하루에 700ME해야합니다. 간호 어머니와 임산부 - 하루 사백 백 여섯 IU에서. 신생아는 이백에서 하루에 삼백 IU에 있어야합니다.

음식에서 비타민 D는에 포함 된 유제품, 식물성 기름, 치즈 두부, 생 노른자, 간, 생선, 생선 기름, 청어, 고등어, 참치, 고등어. 많은 사람들이 우유는 비타민 D가 많이 포함되어 있다고 생각합니다. 그것은 사실이 아니다. 첫째, 양이 해산물에 비해 훨씬 덜이, 둘째 우유에 비타민 D. 비타민 D의 흡수를 방지 인, 음식에서 발견, 심지어 오트밀, 파슬리, 나물, 감자에 포함되어 있습니다. 비타민 D를 포함하는 허브에 알팔파, 쐐기풀, 민들레 채소, 말꼬리를 포함한다. 유제품에 비타민 D의 내용뿐만 아니라, 그들은 여전히 비타민 B12의 높은 비율을 포함. 또한,이 비타민은 콩, 샐러드, 녹색 양파, 쇠고기, 송아지 고기, 돼지 간, 계란 노른자, 치즈, 어떤 효모, 순무 채소, 당근, 무에서 여전히 발견된다. 밀 콩나물, 미역, 시금치, 오징어, 새우는 충분한 양의 비타민 B12가 포함되어 있습니다.

포함 된 제품 비타민 B12는 몸에있는 지방과 탄수화물 대사를 조절하는 데 유용합니다. 또한,이 비타민은 혈액의 형성에 관여, 빈혈 부족에서 개발할 수 있습니다. 비타민 B12 결핍의 주요 증상은 지속적인 피로, 포함 혀 굽기, 다리의 어려움 산책, 피로, 위장 질환, 통증. 비타민 B12의 세 가지 마이크로 그램 -이 매일 인체에 필요한 최소한의 용량이다. 동물성 식품 (육류, 계란, 우유)의 매우 적은 양을 먹고, 몸은 B12의 그 필요한 양을 받는다. 채식주의이 중요한 비타민을 잃을 위험이 종종 있습니다. 어떤 경우에는, 모두가 신중하게 다이어트를 모니터링해야합니다. 이 비타민 및 기타 유익한 물질의 정상적인 기능에 필수적으로 몸을 포화 것입니다.