어떻게 이주 또는 3 개월 동안 구호 프레스를 만드는 방법?

둥근 배 - 여성과 남성 모두가 문제. 많은 여자는 출산 후 몸의이 지역에 대한 작업을 강화를 위해 촬영. 남자는 30 ~ 35 세의 나이에 의해 허리의 지방 예금을 "인간화"하는 경향이있다. 양식의 손실에 대한 이유는 많은 수 있습니다 - 그것은 필요한 신체 활동의 부족, 비만, 스트레스, 신진 대사 과정의 둔화 (예 : 연령과 영양 실조로 인해 인수)이다.

어디서부터 시작?

큰 손상 작은 조각 자체 조만간 한두 달에 대한 자신의 구호를 눌러 "구성", 이전 형태로 반환하는 방법에 대해 생각하기 시작합니다. 당신이 언론 자체에 작업을 시작하기 전에, 당신은 복부에 지방을 제거해야합니다. 그것은 그녀에게서, 그리고이 목표를 달성 할 필요가 소요됩니다 시간의 양에 따라 달라집니다. 톤의 체력을 획득하기위한 프로그램을 생각해 보자.

이 프로그램은 "3개월에 대한 지형을 눌러"

당신이 중요한 여분의 지방을 복부가있는 경우에, 당신은 장기 프로젝트 (최소 3 개월)을 따라야한다. 모든 것은 당신이 작업을 처리하는 방법에 따라 모든 규정의 지시 여부를 따릅니다.

조정 전원 - 시작해야 할 첫 번째 일은. 다이어트를 계획해야 할에 따르면, 몇 가지 중요한 권장 사항을 고려 :

• 식사는 모든 2.5-3 시간을 발생합니다. 200-250 그램의 부;
• 물 한 잔을 마시는 식사 전에 25-30분;
• 초콜릿과 케이크를 제거 할 수 있습니다. 대신, 달콤한 과일을 먹고;
• 맥주와 같은 간식의 칼로리 "친구", 포기;
• 단백질 (닭 가슴살, 새우, 생선, 쇠고기, 계란, 치즈) 의지;
• 아침 식사 (죽 - 최선의 선택) 만 건강한 음식을 먹고;
• 몸 굶주 리기를하지 않습니다.

특정 항목에 대응하는 전력은 혈당의 일정한 레벨을 유지하므로 음식 에너지로 즉시 처리된다. 위의 가벼움을 느끼고 더 나은 전반적인 건강을 얻을 - 몇 시간 후,이 제어 전원을 느낄 수 있습니다.

시간은 프로세스 자체의 변화를 가속화에 그대로조차 그 피하 지방 질량이 상대적으로 낮은해야 올바른식이 요법을 준수. 도넛과 너무 얇은의 차이는 단지 두 번째는, 불필요한 물질의 부재 (전체 프로그램을 세우고, 자연) 2 주 동안 구호 프레스를 구입하는 여유가 있다는 사실에있다. 그러나 초기 단계의 형태를 가진 여자는 물기를 철회하고 귀여운 모습 방지 지방의 많은 년간 축적 된 구울 것 , 자신의 뱃속에 큐브를 , 그렇지 않으면 그들의 존재가 과체중 숨겨져 있기 때문이다.

교육 프로그램

적절한 영양 첫날 훈련과 결합되어야한다. 그래서 다음 단계는 특별한 물리적 프로그램의 도움으로 구호 프레스를 만드는 방법에 대해 알아. 훈련은 점차적으로 원하는 성공을 달성하기위한 세 단계로 구성되어 있습니다.

1 단계 №

첫 번째 레벨의 목적은 출력 번호 2. 강화의 수준이며, 복부 근육 강화, 자세를 개선 (가능한 경우) 낮은 척추 통증의 감정을 제거 -이 모든 것이 집중 훈련의 첫 단계의 성취 결과입니다.

과정을 시작하기 3 개월 구호 언론과 평평한 복부를 얻으려면, 당신은 신중하게 교육 품질과 규칙을 모니터링 할 필요가있다. 다음 지침을 따르십시오 :

1. 일주일에 세 개의 교육 세션을 수행합니다.
2. 각 운동에 대한 하나의 접근 방식을 수행합니다.
3. 첫 훈련 한 방법에 - 그것은 12 명 담당자입니다. 18 ~ 20 그들을 데리고, 이후의 운동을 증가에서,이 그림에서 1-2 반복 세트의 수를 시작.
4. 의 abdominals에 대한 세 가지 운동과 허리하도록 설계 한 운동 - 훈련 프로그램의 최적 함량, 추가 장치없이 집에서 구호를 눌러 찾을 수 있습니다 다음.

2 단계 №

다음 수준의 기능을 구별 :

1. 때문에 복부 근육에 대한 새로운 운동에 길이 훈련 증가,이 단계에서의 수는 여섯 될 것입니다.
2. 부하는 지속적으로 증가해야합니다. , 연습을 마친 후, 당신은 너무 피곤하지 않은 경우, 적은 반복과 상호 보완적인 접근 방식을.
3. 운동 사이의 일시 정지 5 초를 초과하지 않아야합니다.
4. 각 운동에 대한 하나의 접근 방식을 수행합니다.

3 단계 №

마지막 단계의 독특한 특징 :

1. 이제 훈련은 abdominals를위한 아홉 운동과 허리를위한 하나의 운동으로 구성되어 있습니다.
2. 훈련은 일주일 장소 네 번을해야합니다.
3. 접근 방법 사이에 일시 정지 30 초,하지만 더 이상 도달 할 수 있습니다.
4. 각 운동에 대한 하나의 접근 방식을 수행합니다.

운동 № 1

허리에 누워, 목과 어깨를 이완하고 우리는 그의 머리 뒤에 두 손으로 시작합니다. 스타킹 올리고 바닥에 위치 평행 종아리 및 허벅지가 직각이되도록 직각으로 구부러 무릎.

의 abdominals의 아래 부분을 긴장시키는, 우리는 엉덩이를 들어 올려 앞으로 그들을 끌어하려고합니다. 그런 다음 천천히 다시 시작 위치로 엉덩이를 놓습니다. 위와 같이이 연습을 여러 번 반복합니다.

어떻게 운동 숫자 1을 수행 구호 프레스를 만드는 방법?

당신의 하부 있는지 확인 의 abdominals가 자세히 조사. 이동 위아래가 노력에 자극을 줄 인해 발생하는 경우 장점은 충분하지 않습니다. 목과 어깨의 긴장을 풀어야합니다. 원래의 위치 급격하게 아래로 던져 허벅지와 정강이 복귀시 저하되지 않습니다.

운동 № 2

허리에 누워, 무릎에서 오른쪽 다리를 구부려 넣어 그녀의 그녀의 낮은 다리는 그의 무릎에 배치되었다 있도록 떠났다. 머리와 옆으로 팔꿈치를 제거한 뒤에 오른손을 설정합니다. 왼손은 허리 영역에 자신의 뱃속에있다.

제대로 작동 경사 복부 근육, 오른쪽 어깨를 올리고 왼쪽 무릎에 기댄 다. 그런 다음 천천히 원래 위치로 다시 팔을 반환합니다. 블레이드가 땅을 터치하면 처음부터 반복합니다.

반복 필요한 수를 완료 한 후, 손과 발을 변경합니다. 이제, 오른쪽 발 아래 왼쪽, 머리와 왼쪽 뒤에 때 오른쪽 - 허리에. 우리는 반대 발 무릎에 다른 어깨를 들어 올려, 반복 같은 수의 작업을 수행.

추가 정보

우리가이 운동을 수행하는 최소 기간 동안 구호 프레스를 만드는 방법을 알아 내기 위해 항목 중 일부를 살펴 보자 :

1. 팔꿈치 나 어깨에있는 유일한 운동이 통과되지 않도록 몸통 정말, 무릎으로 구부려한다. 이동 무릎을 보관하십시오.
2. 운동의 긍정적이고 부정적인 부분은 천천히 조심스럽게 수행해야합니다.

운동 № 3

허리에 누워, 다리는 무릎을 구부려, 당신의 손을 머리 뒤에 우리는 당신의 목을 편안하게 시작합니다.

바닥으로부터 분리 상복부 절단 블레이드에 부담을 가슴쪽으로 무릎을 올린다. 우리는 최대에 도달하고 잠시 머무르게. 그런 다음 부드럽게 천천히 시작 위치로 어깨를 낮 춥니 다. 날개가지면에 닿아되면, 다시 모든 반복합니다.

운동 № 4

우리는 아래로 얼굴을 똑바로 팔 (아래 손바닥), 다리로 몸과 평행을 당겨 자신의 뱃속에 자리를 취할.

동시에 직선과 오른쪽 팔을 왼쪽 다리를 들어 올립니다. 2 초 동안 지연됩니다. 그런 다음 부드럽게 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 팔과 다리가지면에 접촉 할 때, 왼손과 오른발로 운동을 반복한다. 내 손과 발만큼 반복 필요한 수는 수행되지 않습니다.

우리는 인내에 노력하고 있습니다.

운동 № 5

그녀의 손을 잡아 당겨, 그녀의 뒷면에 누워, 몸을 따라 바닥에 손바닥이 약간 구부러진 다리를 직각으로 들어 올립니다. 우리는 목을 편안하게 양손 지원을 사용합니다.

최대한 골반 바닥을 절단 복부의 아래 부분을 긴장하고 들어 올립니다. 우리는 몇 초 동안 위치에 남아. 그런 다음 부드럽게 천천히 엉덩이를 낮추고 원래의 위치로 돌아갑니다. 골반이 바닥에 닿을되면, 우리는 새로운 반복을 시작한다.

우리는 위의 운동을 수행하여 물리적, 시간적 비용의 최소 구호 프레스를 만드는 방법을 학습 할 몇 가지 사항을 살펴 보자 :

• 골반 힘에 의해 발을 밀어보다는 프레스의 하부로 인해 발생한다.
• 손은 균형을 위해 사용되는, 그래서 그들은 당신의 몸을 위로 밀어해서는 안된다.
• 운동, 일시 정지의 양의 위상에 남중 (긴 일시 정지, 더 큰 낮은 키를 눌러 부문 근무).

양각 보도 소녀 감탄을 부러워 - 소년은 항상 다른 감정의 혼란이다. 그리고 완벽한 그림의 비밀은 때때로 무거운 정규 교육 만 일치한다. 그러나 때때로 필요한 자신을 휴식과 그들 주변의 세계를 즐길 수있다.