어떻게 엉덩이를 줄이기 위해 어떻게? 실용적인 조언

어떻게 엉덩이를 줄이기 위해 어떻게? 이 특수 교육 단지를 수행하는 것이 좋습니다 이러한 목표를 달성하기 위해. 이 운동은 집중적으로 둔부 근육, 허리와 엉덩이를 작동하도록 강제하고 있습니다. 점차 녹아 규칙적인 운동을 추가 인치의 결과. 무엇이 단지에 포함됩니까?

운동을 처음

어떻게 줄이기 위해 엉덩이를? 이상적인 이 문제를 해결하기 위해 운동을 웅크 리기 될 것입니다. 이 연습의 일부 "미묘한"이 있습니다. 반대의 결과를 줄 것이다 큰 각도로 웅크 리기 - - 그것은 직각으로 무릎을 구부리 정도로 너무 깊이 웅크 리기, 안 엉덩이는 크기가 증가하기 시작한다. 돌아 가기 그 윗몸 일으키기 동안 앞으로 당겨하지 똑바로 유지되어야한다. 동안 심호흡을 아래로 몸의 저하, 그리고 몸통을 위로 들어올 리면서은 느리고 깊은 호흡이다.

엉덩이를 줄이기 위해, 당신은 세트 당 적어도 10 명 담당자를 수행해야합니다. 접근 방법의 수를 개별적으로 선택하지만, 운동 당 적어도 두 번있다.

운동 초

당신은 엉덩이를 줄이는 방법에 대해 우려하고있다? 형성, 특별한 운동을 둔부 근육을. 그것은 매우 어렵지만, 결과는 예뻐요! 바닥에 무릎을 꿇고. 가슴, 골반의 수준으로 똑바로 발생하는 그의 오른팔을 촬영하고 왼쪽에 바닥에 엉덩이를 내립니다. , 잠시이 자리를 잡고 손을 균형을 위로 곧게 시작 위치로 상승. 그런 다음 반대 방향으로 같은 동작을 반복합니다. 운동시 둔부 근육 활동뿐만 아니라 엉덩이와 양쪽의 근육이다. 엉덩이의 크기를 줄이는 방법의 장기간 정기적으로 운동 문제의 경우, 매우 빠르게 해결 될 것입니다. 각 측면에 적어도 10 번 반복 수행합니다. 시간이 지남에 따라 근육이 강해 때 20 번 반복 속도까지 증가 할 수 있습니다.

운동 제

이 문제를 해결하기 위해 엉덩이를 줄이는 방법, 당신은 사용할 수 있습니다 자전거를 타고 드라이브를 하거나 고정 된 자전거에 자전거 교육 과정을 교체. 당신이 오랜 시간 동안 최소 10 분 이상 작동 할 수있는 모드로 장치를 노출. 잠시 후 (30-60초) 나머지는 운동을 반복해야합니다. 시뮬레이터는 일반 자전거를 사용하는 경우, 하루에 적어도 30 분 동안 그것을 타고. 이 제사장의 양을 줄일 수 있습니다 붐 동안 중요하고 장기간 전력 부하가 - 가능하다면까지 더 가야 할 것 트랙을 선택합니다.

추가 연습으로, 당신은 위로 오는 거리를 증가시킬 수 있습니다 - 그것은 캡쳐 할 수 있습니다 계단 언덕 위로, 그리고 다른 사람.

당신의 일상 운동에서이 운동을 사용하여 그 결과를 기쁘게한다 - 동정심 여분의 볼륨이 점차 "녹아"것, 그리고 그림은 훤칠됩니다! 특히 큰 영향은 낮은 칼로리 다이어트와 트레이닝 세트의 조합으로 달성 될 수있다. 만들기 이상적인 비율 몸은 쉽고 재미있다!