무엇 엽산을 포함, 그것은 무엇인가?

자신의 건강에 대한 관심 사람은 균형 잡힌 식단을 돌볼 의무가있다. 다양한 물질의 가장 광범위한을해야 우리 몸에서 요소와 비타민을 추적. 당신은 무엇을하는 것은 정상적인 생활 보장하기 위해 포함되어 있는지 궁금해야 엽산을. 이에 대한 대체 이름입니다 비타민 B6는 건강과 웰빙에 대한 매우 중요합니다. 이 물질은 적극적으로 조혈에 관여하고, 그 결핍은 빈혈의 다양한 형태로 이어질 수 있습니다.

무엇 엽산을 포함?

우선, 자신의 야채 제품 녹색에주의를 기울이십시오. 그것은 할 수있다 :

• 색상을 해당 피망;
• 양배추;
• 브로콜리;
• 완두콩;
• 민트;
• 상추;
• 파슬리;
• 오이;
• 아스파라거스;
• 콩.

다른 많은 과일과 야채는 엽산이 포함되어 있습니다. 그들은 :

• 사탕무, 콜리 플라워, 당근, 감자, 가지, 토마토, 콩, 렌즈 콩, 호박, 콩,
• 사과, 파인애플, 오렌지, 살구, 배, 바나나, 레몬;
• 너트.

어느 것이 더 엽산이 들어? 호밀, 밀, 귀리 :이 물질의 곡물이 풍부. 메밀은 비타민 B6의 높은 수준을 통합합니다. 약간의 과자에 빠지다. 어느 쪽도 정확하지 않고 건강한 다이어트에서 구운 다이어트 빵에서 제외되어서는 안 밀가루.

야채, 동물 : 엽산은 서로 다른 기원의 음식에서 발견된다. 당신이 채식의 원칙을 실천하지 않는 경우, 정기적으로 식사 :

• 양고기;
• 돼지 고기;
• 간;
• 참치;
• 연어;
• 계란 (닭고기와 메추라기);
• 우유 및 유제품.

어떤 제품 (동물이나 식물)의 사실에 대해 다른 전문가의 의견, 엽산 더 나누어 흡수된다. 따라서, 항상 중요한 균형과 중용.

중요한 것은, 엽산은 고온에 장시간 노출시 분해하는 경향이있다. 따라서, 가능한 한 과일과 야채 원시 식사를하는 것이 좋습니다. 우유에 관해서는, 다음 일반적으로 저온 살균 제품, 비타민 B6, 전혀 구입할 수 있습니다. 그것은 단지 홈 우유를 찾을 수 있습니다.

"엽산을 포함 무엇인지"질문에 원하는 모든 여성이 아이를 가질 것입니다 설정해야합니다. 임신 중뿐만 아니라 이전과 이후로, 하루에 엽산 600 마이크로 그램을 섭취하는 것이 중요하다. 원칙적으로, 여성 부인과 의사들은 산을 포함하는 특수 정제를 처방.

기대하고 / 수유 어머니의 비타민 B6가 충분하지 않은 경우, 합병증과 문제가 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 태반 조기 박리의 가능성, 유산을 위협있다. 아이는 선천성 기형이 될 수있다. 엽산은 모유의 형성 과정에 참여, 그것의 양이 달라집니다.

그리고 엄마, 다른 모든 사람들이 정기적으로 혈액 검사를하는 것이 중요하다, 의사는 몸이 중요한 물질의 수준을 결정 할 수 있었다.

이제 엽산을 포함 것을 알고, 당신의 식단을 분석하고 필요한 경우 조정하려고합니다.