근육-상승 제 : 예제 및 설명

모든 신체 활동은 근육을 통해 최선을 다하고 사람에 의해 수행. 그들 모두는 여러 그룹으로 구분되며 상승 제, 작용제, 길항제, pronator, 안창이라고합니다. 근육은 모든 관절 운동을 수행 똑바로 몸을 유지, 팔과 다리의 움직임을 제공합니다.

어떤 근육은 상승 제, 그리고 우리는 그들이 작동하는 방법을 기억한다면 어떤 있습니다 작용제와 길항제는 이해 될 수있다, 그들은 어디에.

부드럽고 가로 무늬 : 그 구조의 모든 근육은 두 그룹으로 나눌 수 있습니다. 첫 번째 그룹은 - 그것은 무의식적 인 근육입니다. 그것은 의식의 의지에 의해 감소 될 수 없다. 혈관, 내부 장기와 피부의 벽을 안감 근육이 그룹.

두 번째 그룹은 -이 자발적 근육이다. 그것은 600의 근육으로 구성되어 있으며, 이들은 의식의 의지에 의해 감소 될 수있다. 다음은 (심장 제외) 인체 근육의 표면을 포함한다.

기능

모든 근육의 기능 중에서 다음을 수행 : 운동의 종류 굴곡, 확장, 납치, 내전, 내전, 외전을.

각각의 작업은 여러 근육 섬유의 작품에 의해 제공됩니다. 그들은 상호 작용과 협력하여 몇 가지 작업을 수행 할 수 있습니다.

거의 모든 근육이 하나 개 이상의 관절에 부착된다. 이 속성이 자신의 움직임을 보장의 때문에.

보통 굴근 (이는 팔뚝, 직선 전면에있는 복부 근육 , 백 신전근 (삼두근, 다시 신근, 델타) 둔근 근육). 예외 - 무릎 및 발목 관절. 여기에, 반대로에있는 근육, 앞쪽 대퇴사 두근, 뒤에 오금의 힘줄.

근육의 공동 외부에 배치 외전 운동 (중간 빔 델타 평균 둔근) 주조 가능 - 인 (허벅지의 근육을 일으키는).

회전은 종축으로 또는 대각선으로 가로 위치한 근육을 행한다.

상호 작용

운동이나 활동 중에 하나 개 근육의 분리에서 발생하지 않습니다. 작업은 항상 몇 근육 섬유 참석한다.

근육, 상승 제, 작용제, 길항제 : 상호 작용의 유형에 따라 여러 그룹입니다. 회전 (회전 내측) pronator 아치 지지대 (외측)이 제공된다.

이동이 여러 근육을 포함하고 (예, 굽힘) 함께 행동 할 경우, 그들은 근육 작용제라고합니다.

반대의 효과에 관여하는 근육은, 길항제를했다.

근육-상승 제는 - 개별적으로 하나의 특정 운동에 다른과의 공동 작업에 종사 근육을 가지고있다.

예를 생각해 보자. 초안에서 근육 상승 제를 포함한다. 그들 중 일부는 다른 사람들이 다른 이동을하면서, 반대 방향으로 추력을 안정, 협력과 같은 방향으로 당깁니다.

길항 근육과 상승 제에서 서로 간섭하지 않는다. 운동은 통합 된 행동이다.

우리가 그들의 핵심 그룹을 기억해야한다, 근육 작용제와 길항제를 참조하십시오.

인체의 근육

인체의 모든 몇 가지 그룹으로 나눌 수 있습니다. 이 몸통 근육, 머리, 상부 및 하부 사지. 그들은 임의로 몇 가지 작업을 수행 줄일 수있다.

몸은 근육으로 나눌 수 있습니다 :

• 목은 - 머리의 움직임에 관여;
• 유방 - 크고 작은 가슴, 늑간 근육;
• 복부 - 직선, 외부 및 내부의 obliques;
• 다시 - 승모근, latissimus.

다이어프램 - 그것은 다른 몸통 근육 언급 할 가치가있다. 이는 가슴 복강 분할 호흡에 관여.

상지의 근육은 -이다 이두근과 삼두근.

낮은 사지의 근육 - 대퇴사 두근, 햄스트링.

이 근육은 모두가 아니라 단지 최대 규모. 그들의 도움으로, 우리는 작용제와 길항제의 메커니즘을 이해할 수있다.

길항제

이 그룹에 포함되어 있습니다 :

• 이두근 - 삼두근;
• 가슴 - 다시;
• 햄스트링 - 대퇴사 두근;
• 건설자의 spinae 근육 - 직근 abdominis.

확장 - 이러한 쌍에서, 상기 그룹들 중 하나는 동작, 제 굽힘 행한다. 가슴 - 다시 - 다 관절 운동 벤치 프레스와 당깁니다.

공력

이 그룹에 포함되어 있습니다 :

• 당기 - latissimus, 팔뚝을;
• 업 - pectoralis 전공, 삼두근;
• 딥 - pectoralis 전공의 전방 번들 삼각근, 삼두근;
• 스쿼트 - 대퇴사 두근, 대둔근, 햄스트링.

시너지 모든 근육은, 서로 돕는 하나 개의 동작을 수행합니다.

위치

작용제와 길항제는 일반적으로 공동 (이두근과 삼두근)의 다른 측면에 있습니다. 팔뚝에게 (작용제)를 실행할 때 어깨 굴곡, 삼두근 (길항제)의 완화로 이어질 수 있습니다. 이 현상은 상호 억제라고합니다.

하나의 모션 길항제가 압축되어 공동 압축과 같은 것이있다. 배면 신전 및 가압을 동시에 감소 할 때 압축 조인트는 스쿼트 일어난다.

근육 - 공력은 어디 근처에 같은 장소 및 작용제, 또는에 있습니다. 운동은 그들에게 도움을합니다.

Pronator, 안창

어깨 관절 제공 pectoralis, latissimus, 어깨 밑 큰 원형의 내부 회전.

어깨 관절의 외측 회전 인해 하근 작은 둥글다.

생활에 응용

인간의 근육의 작업에 대한 지식은 널리 보디 빌딩에 사용됩니다. 같은 슈퍼 시리즈와 같은 기술을 사용하여 훈련 프로그램을 구성 할 때 예를 들어, 때로는 근육 상승 제를 사용했다. 예 : 당김과 팔뚝, 프레스로드와 팔뚝 연장 굴곡성. 이 작품은 공동 방향 현재 근육을 포함한다.

그러나 대부분의 자주 길항제가 참여하는 훈련을 사용했다. 예를 들어, 삼두근과 팔뚝, 가슴, 등, 대퇴사 두근과 햄스트링.

일반적으로 교육이 동시에 일어난다 길항제. 이 방법은 균일 한 근육의 성장과 발전을 제공합니다.

당신이 어떤 식 으로든 운동에 관여하는 어떤 근육 그룹을 알고있는 경우에 교육이 가장 효과적 일 것이다. 경험은 근육 길항제 또는 공력이 동시에 작업하는 운동 선수 훈련의 효과를 증명한다. 예 - 눈에 띄는 보디 빌더 아놀드 슈워제네거 등이있다.