BMR을 계산하기위한 해리스 - 베네딕트 수식

현대 세계에서 많은 사람들을 괴롭 히고 초과 중량의 문제. 하나 개의 불가사의 : "식이 요법과 운동없이 체중을 잃게하는 방법" 대답은 오랫동안 알려져있다 : 그것은 거의 불가능하다. 사람이 자신의식이 요법과 생활 습관에 뭔가를 변경하지 않는 경우, 아무 반응이 없습니다. 그러나 다이어트는 몸의 건강을 유지 도움이되지 않습니다 모든 것이 단순히 반환하지 킬로그램을 덤프, 더욱 체중 증가로 이어질 것입니다. 적절한 영양 섭취와 - 출력은 매우 간단 활동적인 라이프 스타일.

칼로리 섭취량

우리 몸에 들어가는 모든 음식은 그 에너지의 원천입니다. 그 양은 일반적으로 킬로 또는 킬로 칼로리에서 측정된다. 사람이 너무 많은 음식을 먹는 경우, 수신 된 과잉 에너지로 변환되어 지방 조직 과이 필요한 때까지 몸에 균일하게 증착된다. , 반대로, 그것은 기아를 발생하면, 이러한 지방 조직은 정상적인 인간 활동에 소비된다. 따라서, 각 사람은 일의 과정의 비용과 동일 것이다 음식 에너지의 양을 소비해야합니다. 이러한 경우에 발생하거나하지 않습니다 무게 세트, 또는 붕괴. 따라서, 칼로리 표준의 계산은 매우 중요하다. 당신은 그것의 적자를 설정하면 안전하게 체중 감량과 몸에 부정적인 영향을 느낄 수 있습니다.

어떻게 소비 전력을 계산하는?

오늘, 정확하게는 개인을 소비 할 필요가 얼마나 많은 에너지를 보여줄 수있는 공식이있다. 칼로리 표준의 계산은 체중, 신장, 연령 등의 간단한 매개 변수에 개최됩니다. 또한 여기에 신체 활동 수준을 추가하는 것입니다. 공식 플린 산 Zheora - 당신이 필요로 정확히 얼마나 많은 칼로리를 계산하기 위해서는, 당신은 나중에 해리스 - 베네딕트 공식 또는 방정식을 사용할 수 있습니다.

기초 대사의 개념

주요 교환은 휴식 사람에 내재되어 몸의 에너지 소비의 수준이라고합니다. 결국, 경우에도 지속적으로 우리는 심지어 우리 몸에서 생각하지 않는 많은 과정이있다, 단지 잠을, 예를 들어, 이동,하지만하지 않습니다. 이러한 호흡, 심장 혈관 시스템의 생산을 포함 위액, 새로운 피부 세포의 재생, 혈액을하고, 손톱과 머리카락의 성장뿐만 아니라 다른 화학 반응의 수백만을 교체합니다. 이들 각각은 당신의 인생 전반에 걸쳐 에너지의 일정한 흐름을 필요로한다. 계산 칼로리 규칙은 그가 완전한 존재를 필요로 무엇을 인간의 이해를 제공합니다. 여러 요인이 기초 대사에 영향을 미칩니다. 그들은 지속적인 성장에 있기 때문에 아이들에서, 예를 들어,이 높다. 그 때문에 노인 낮은 신진 대사가 느려집니다. 또한, 성별,이 지표에 미치는 영향의 신체 조건. 여성이 모유 수유의 경우 예를 들어, 그녀는 일상 생활보다 더 많은 칼로리를 보낸다.

해리스 - 베네딕트 방정식에 의해 기초 대사

당신이 당신의 기초 신진 대사 속도를 계산하는 데 도움이되는 가장 일반적인 두 방정식 중 하나는 해리스 - 베네딕트 공식이다. 그것은 다이어트의 칼로리 함량은 체중 감량을위한 것이 아닙니다 보여주고 있지만 순간에 사용할 수있는 체중을 유지 할 수 있습니다. 이 공식은 보디 빌딩, 예를 들어, 매우 다양한 요구를 가지고 있기 때문에, 정기적으로 운동을하지 않는 사람에 적합합니다. 위에서 언급 한 바와 같이, 칼로리 요구 사항은 다른 성별 다른, 따라서 자신의 약간의 차이에 대한 공식.

여성을위한 공식 해리스 - 베네딕트는 다음과 같은 형태를 가진다 : 655,1 + (kg에서 9.6 × 무게) + (cm에서 1,85 × 높이) - (년 4,68 × 나이). 이 활성 생활을하지 않는 어떤 여자가 도움이 될 것입니다 얼마나 많은 알고 , 칼로리 하루 가 기존의 체중을 유지하기 위해 소비 할 필요가있다.

공식 해리스 - 베네딕트 남성을 찾습니다 : 66,47 + (kg에서 13,75 × 무게) + (cm 5 × 높이) - (년 6,74 × 나이).

기초 대사량 공식 플린 산 Zheora

당신이 당신의 기초 신진 대사 속도를 계산하는 데 도움이 될 것입니다 두 번째 방정식은 공식 플린 산 Zheora입니다. 그것은 공식은 해리스 - 베네딕트는 1919 년에 철회되었다되어 있기 때문에,보다 안정적인 것으로 간주하지만, 속도와 이후 보통 사람들의 삶의 리듬이 변경되었습니다. 이것은 약 5 %의 오차를 가지고 있다는 사실을 이끌었다. 그것은 2005 년에 개발하고 현대적인 사람에 더 초점을 맞추고 이후 방정식 플린 산 Zheora 그것은 존재하지 않습니다. 또한 성별 구분됩니다.

- (년 5 × 나이) + 5 (kg 10 × 무게) + (cm에서 6,25 × 높이) : 남성.

(kg 10 × 무게) (161) + (cm에서 6,25 × 높이) - (년 5 × 나이) - : 여성.

이 계수가 계산되면, 우리는 또한 신체 활동의 정도를 결정해야합니다. 비활성은 1.2에서 1.9까지의 숫자를 나타낸다. 이 때문에, 이미 계산 된 기초 대사량, 활동 정도를 곱한. 이보다 정확하게 몸에 필요한 얼마나 많은 에너지를 결정하는 데 도움이됩니다.

공식의 사용

해리스 - 베네딕트 또는 플린 산 Zheora 사람이 자신의 건강에 대해 우려하고 특정 형태로 자신을 유지하기 원하는 경우, 공식은 그에게 좋은 도우미가 될 것입니다. 결국, 당신은 당신의 기초 신진 대사 속도를 알고있을 때, 당신은 당신이 소비해야 얼마나 많은 칼로리를 결정할 수 있습니다. 체중 당신이 편안하지만 당신이 무게를 얻고 싶지 않다면, 단지 과도한 에너지를 소비하지 않습니다. 당신이 무게를 잃고 싶은 경우에, 당신은 단순히 칼로리 적자를 만들고, 당신의 몸은 내부 보유에서 상환을 시작합니다.

따라서, 기본 교환의 지식은 크게 다이어트를하는 데 도움이됩니다. 당신은 하나 또는 옵션을 모두 선택하면 간단하게 계산합니다. 나이가 덜 유용는 해리스 - 베네딕트 공식 있음을 유의하십시오. 계산기, 선택의 여지, 그들은 당신을 위해 복잡한 계산을 할 것입니다 사용할 수 있습니다.