4 주간 계란 다이어트 : 세부 메뉴 (아침, 점심, 저녁)

4 주간 계란 다이어트,이 문서에서 찾을 수있는 세부 사항 - 무게 오늘을 잃는 인기있는 방법 중 하나입니다. 그러나이 옵션은 신중하게 준비하고 엄격한 규율을 준수하라고 요구한다.

사전에 있어야 이러한 이벤트를 계획합니다. 다이어트의 달 선정은 심각한 신체적 또는 정신적 테스트 및 긴 여행이 없어야한다. 이것은 어떤 다이어트처럼, 우리가 제안, 사실 몸에게 상당한 부담을 준다 때문이다. 영양 권장 사항이 위반 될 경우, 그 결과를 생산하지 않는 노력을 보냈다.

달걀 다이어트의 본질은 무엇인가?

이름에서 알 수 있듯이, 그것은 음식으로 계란의 수신을 기반으로합니다. 영양사는 비밀리에 가장 균형 잡힌 중 하나가 관련 고려하십시오. 이 때문에 추가 미네랄과 비타민의 사용이 필요하지 않습니다 (정권이 올바르게 사용한다고 가정). 즉, 우리는 모노 다이어트에 속하지 않는 옵션 파워를 선택했습니다. 메뉴에 따라서 얼마 칼로리가 낮은 과일, 때로는 "4 주간 계란 오렌지 다이어트"라고합니다.

전통적으로, 계란은 쉽게 소화되는 음식이다. 인간의 몸에 자신의 유해성도 제안이 있습니다. 사실, 이것은 잘못된 것입니다. 인간의 삶의 정권을식이 요법을 복용하고 관찰의 중요성은 과대 평가 될 수 없다.

용이성이나 어려움 소화율은 제품이 준비되는 방법에 따라 달라집니다. 가장 쉬운 위는 우리가 삶은 먹고 계란을합니다. 이 때문에 계란의 노른자 - (치아의 폭발 후) 첫 해 기존의 유혹 아기.

이 방법의 상대 팀 선수의 또 다른 인수 - 주장과 같은 계란과 같은 제품의 칼로리 함량을 증가했다. 그러나 그것은 또한 실수입니다. 중간 크기의 계란에는 100 개 이상의 칼로리를 포함하지 않는다. 이들의 사자의 점유율은 노른자에서 발견된다 - 그가 유익한 영양소의 실제 창고이기 때문이다.

같은 계란과 같은 제품의 낮은 발열량에도 불구하고, 질문에 있지 않습니다. 그들은 완벽하게 굶주림을 만족하고 완전한 단백질 음식을 제공합니다. 아침 식사는 계란으로 구성된 경우, 점심, 저녁 식사는 음식의 훨씬 적은 양이 될 수 있습니다. 다음은 상세한 메뉴 4 주 동안 달걀 다이어트에 대한 설명입니다.

우리는 무엇을 기대할 수

영양사의 일부는 성공적인 체중 감소 아침에 그들을 사용해야한다고 생각합니다. 물론, 아무도 사실을 주장하지 않습니다 그 달걀 노른자와 흰자 - 필요한 모든 신체 물질의 단지 창고 (미량 원소의 넓은 범위에 대부분의 기존 비타민).

계란 다이어트 무게 급락에 의거하여 첫 2 주 예상된다. 용어의 나머지 절반은 성과를 통합하기위한 것입니다. 이미 언급 한 바와 같이, 4 주간 계란 체중 감량 다이어트를 설계, 일년에 한 번 이상 더 이상 사용하지 않는 것이 좋습니다.

그녀의 계란의 기초는 식물 기원의 음식 (낮은 탄수화물과 단백질)과 결합된다. 과일과 야채를 많이 - 즉 4 주간 계란 다이어트의 일부입니다. 무게를 잃고 서로 다른 소스에 따르면 최대 25kg까지 할 수있다. 그것은 초기 수치에 따라 달라집니다.

그리고 뭔가 두려워하는

물론, 신장 또는 간 질환이나 알레르기 등의 금기가있다. 그것은 임신 및 수유부에 대한 이러한 규정에 맞지 않습니다.

또한 기억하고 위생 조치해야한다. 계란 후 - 철저한 사전 처리되어 잘못된 제품. 우선, 올바르게 구입할 수 있습니다. 쉘이 손상되거나 닭 배설물로 지저분 경우, 구매의 거부.

스토어 유제품에서 별도로 패키지에 명시된 조건에 따라해야하고, 요리하기 전에 세척하는 것을 잊지 마세요. 조리 시간은 5 분 이상 짧아 안된다. 그리고 수의사의 스탬프 표시가없는 구매 계란, 삼가.

추가 하이라이트

모든 - 사주 자세한 메뉴의 달걀 다이어트에 따라. 성공과 안정적인 고정 처리 결과는 가능한 운동을 기여하고있다. 체중 조절은 공복에 아침에 수행되어야한다. 점심, 저녁 식사 와 아침 식사 스왑은 허용되지 않습니다. 마시는식이 요법에주의. 당신은 향신료를 사용할 수 있지만 될 수 없다 - 기름과 식물성 지방을.

금지 및 알코올에서 인해 높은 칼로리 함량. 커피와 차은 설탕없이 사용할 수 있습니다. 이름은 "4 주간 계란 오렌지 다이어트"고 칼로리를 많이 포함되어 있지 않습니다 만 과일과 야채의 사용에 대해 말한다. 바나나, 무화과, 포도, 그리고 야채를 피하십시오 - 감자.

장점과 단점에

계란 다이어트의 주요 장점 : 일반적으로 쾌적하고 모든 사람에게 친숙한 계란의 맛. 또한,이 제품은 매우 저렴한 가격이 있습니다. 요리 계란 요리는 메뉴의 특정 다양하게 다양한 옵션이 될 수 있습니다. 요리의 과정은 길고 특히 어려운를 호출 할 수 없습니다.

칼슘과 함께 단백질의 계란에 들어 크게 못, 피부와 머리카락의 상태를 향상시킵니다. 피트니스 트레이너 중 하나가 단백질 영양의 이점에 대해 알려드립니다 - 같은 다이어트와 운동을 던질 필요가 없습니다.

부정적인 점 : 음식의 탄수화물식이 요법은 두통, 소화 장애 가능성이 구취로 고민하는 특정 적자가 될 것입니다 동안.

4 주간 계란 다이어트 : 일의 각 세부 메뉴

의는 영양이 4 주간 발명 한 것을 살펴 보자.

반 자몽 두 개의 계란 (옵션, 큰 오렌지 등) - 매주, 아침 식사 내내. 즉, 아침에 우리는 오히려 단조로운 식사입니다. 가끔라는 이유입니다 "4 주간 달걀 자몽 다이어트." 그리고 각각의 점심과 저녁 식사에 대한 자세한 설명을 다음.

주 하나

몸이 익숙하지 않은 음식 정권에 적응하는 과정에 있기 때문에, 그것은 어려운 이동합니다. 여기에 몇 일에 대한 샘플 레이아웃입니다.

(가) 이미 계란의 몇 어떤 요리를 언급에서 월요일에 아침 식사가 이루어진다. 삶은 실시 게다가 주머니 또는 증기에 오믈렛을 만들어 데친 달걀을 요리 할 수 있습니다. 점심 - 소위 monofruktovy. 배 또는 사과 - 즉 과일의 특정 유형을 허용됩니다. 수량이 한정되는 것은 아니다.

금지, 무화과, 바나나와 포도를 잊지 마세요. 저녁 식사를 위해, 자신의 작은 조각을 준비 고기 (의지). 이것은 향신료 나 굽고 또는 김이 구운해야합니다.

화요일. 아침 식사는, 위에서 언급 한 바와 같이, 동일합니다. 점심은 피부없이 칠면조 또는 닭의 고기 소매 요리 나 구이 조각으로 구성되어 있습니다. 예를 들어, 야채를 조리 또는 열처리 - - 구운 토마토 (또는 호박이나 고추), 계란 한 쌍의 무엇인가, 그리고 평균 크기를 갖는 감귤류의 과일 중에서 한 끼의 다양한 제공합니다.

수요일 점심 중간 크기의 토마토, 자신 저지방 치즈 토스트 토스트. 쉬운 치즈 샌드위치는 전자 레인지에 조리한다. 최대 전력은 15 초 동안 타이머를 설정하고 완료와 함께 - 빵에 치즈가 잘 녹아 시간이. 저녁 식사는 삶은 고기 조각이 될 수 있습니다.

목요일 저녁은 월요일에 게재 된 것과 유사하다. 그것은 우리가 물린 과일의 한 종류가있다. 일이 너무 풍부하지 저녁 식사 - 샐러드 잎과 함께 삶은 고기의 약간.

금요일 점심은 계란 한 쌍의 추가와 함께 삶은 야채가 제공됩니다. 이들은 삶은 제조하고 얻어진 혼합물을 부서진된다. 샐러드 또는 해초의 반찬에 적합한 물고기 저녁 식사 및 디저트 오렌지 될 것입니다.

토요일 점심은 또한 과일을 만들지 만, 월요일과 목요일에 비해 뭔가 다른 것을 선택하는 시도 할 수 있습니다. 저녁 식사를 위해, 자신에게 구운 칠면조를 준비합니다.

일요일 점심은 구운 표현이나 야채 반찬으로 닭을 삶은된다. 어떤 드레싱없이 저녁 식사 쉬운 과일 샐러드.

일주일에 두

월요일, 양배추 나 호박 장식으로 (그러나 튀김하지 않음) 점심 고기를 준비. 저녁 식사 자몽, 어떤 계란 요리와 토마토와 오이 샐러드.

토마토의 부부와 함께 화요일 점심 고기는 저지방 품종. 호박의 추가와 함께 만찬 증기 오믈렛. 사과 나 오렌지 - 디저트하십시오.

신선한 샐러드 (오이, 토마토) - 수요일, 점심은 고기, 또한 구성되어야합니다. 저녁 식사, 저지방 치즈, 계란 요리와 자몽 디저트에서 자신의 축배를 요리.

점심 메뉴 과립 코티지 치즈에 만들어진 목요일에, 증기는 계란과 삶은 야채 스크램블. 닭고기, 두 소프트 삶은 계란, 오렌지 - 저녁 식사에서.

금요일 저녁 식사는 토마토와 저녁 식사 몽, 데친 된 달걀과 고기를 볶은.

토요일 목요일 또는 금요일 같은 점심 - 선택할 수 있습니다. 어떤 드레싱없이 저녁 식사 쉬운 과일 샐러드.

일요일 오후 식사는 오븐이나 야채 반찬과 그릴 치킨 요리로 구성되어 있습니다. 같은 먹는 저녁 식사.

우리는 세 번째 주에 의해 통과

계란의 역할은 점차 감소한다. 이 제품은 어떤 수의 사용이 허용된다. 그래서 월요일 - 과일의 날. 금지에서 유일한 녹말 (이미 나와 바나나, 무화과, 포도).

화요일 - 야채 하루,하지만 감자는 피해야한다. 야채 multivarka이나 찜으로 요리.

목요일 - 물고기 일. 물고기는 빛 수프를 준비 할 수 있습니다, 삶은된다. 그것은 양배추 보충 할 수있다.

금요일은 물론, 저지방 품종, 고기에 전념하고 있습니다. 그것은 야채 수 동행.

모든 나머지 일 무제한 수량에 과일 한 종류의 다이어트를 준수합니다.

그리고 여기 넷째 주입니다

기본 규칙이 - 식품 다양한 원활하게 전환. 이 제품은 공간 제한 만 준수, 어떤 일관성이 허용됩니다.

그럼 시작하자. 월요일에, 오늘의 메뉴는 닭 또는 쇠고기의 네 가지 각 무게 약 75g, 생선 통조림의 항아리, 토마토의 몇 가지, 세 가지 오이, 조금 원시 양배추, 빵과 오렌지의 조각이 포함되어 있습니다.

화요일과 점심, 그리고 저녁 식사 - 삶은 고기 (또는 찐) - 약 200g, 여러 조각의 양, 세 오이 과립 코티지 치즈 (약 50 그램)의 절반 팩, 빵 한 조각과 오렌지에 더 정착 토마토.

수요일 전용 삶은 야채 (수 - 400g). 또한, 토마토의 몇 몇 오이, 코티지 치즈, 빵과 몽의 조각의 절반 팩을 먹는다.

목요일 작은 반 닭, 서너 토마토와 오렌지를 사용할 수있다. 비슷한 메뉴, 당신은 자신과 일주일의 모든 나머지 만들 수 있습니다.

토요일, 삶은 닭의 필렛 및 급유없이 토마토와 오이 샐러드에, 예를 들어, 자신을 치료. 요구르트, 코티지 치즈 (1 개 팩), 오렌지 역할을 보완.

일요일에, 당신은 다시 한 번 통조림 참치의 항아리를 먹을뿐만 아니라, 코티지 치즈, 빵과 몽의 소량, 모두 같은 한 숟가락을 감당할 수 있습니다.

이 주제에 대한 조리법

그리고 지금 우리는 당신에게 당신이 계란 다이어트에 따라 사용할 수있는 그 요리에 대한 몇 가지 간단한 요리법을 제공합니다. 그 중 하나 - 호일에 고기. 송아지 고기, 중간 크기의 젊은 당근, 마늘의 하나 개 또는 두 개의 향, 허브 (파슬리, 양파, 바질)와 향신료 맛에 익숙를 비축.

고기는 좁고 깊은해야 인하, 칼로 절단한다. 마늘과 당근이 낳는, 다음 전체 조각은 소금과 후추입니다. 호일의 시트는 그린을 배치하고, 상단에 경우 - 고기 준비 조각. 모든 단단히 감싸 시간당 200도에서 예열 된 오븐에 위치.

오믈렛 삶은 야채 찜

물론, 향신료 계란, 야채 300g (토마토, 호박, 콜리 플라워, 브로콜리)의 몇을 가지고해야합니다하십시오. 우선, multivarku 또는 기선을 사용하여 식물성 혼합물을 제조한다. 그런 다음 모든 전체 준비에 가져온 시간의 분기 계란 혼합물 및 다른 요리 오믈렛 가득.

그릴에 야채를 요리

어떤 야채 형태의 재료 (예를 들어, 가지, 토마토, m. P.) 내를 절단하고, 동일 온도에서 격자의 오븐에서 40 분간 조리. 우리는 마늘을 누르면이 때, 향신료를 혼합. 마늘 혼합물의 급유는 준비된 야채에 추가됩니다.

닭고기와 야채 샐러드

200g의 닭 요리. 또한 당근, 계란, 녹색 완두콩 절반 양파와 좋아하는 향신료의 은행의 분기를 가져 가라. 고기와 양파, 녹색 완두콩의 추가 모든 혼합과 함께 무너 당근과 삶은 계란.

다이어트의 올바른 방법

당신이 계란 다이어트를 중단하면, 거의 확실히 보통의 장소로 돌아 킬로. 또한, 이러한 규칙은 소화 기관의 질병을 방지하기 위해 알 필요가있다. 여기에 가장 중요한 사람은 다음과 같습니다 :

• 삶은 야채가 점진적으로 신선한에 의해 대체되고, 생선 및 육류 제품의 양 후 서서히 증가.
• 그런 것이 바람직 복합 탄수화물의 다이어트에 도입된다.
• 물리적 노력 다이어트 효과가없이,하지만 그들은 온건해야합니다.
• 정권 마시는 적어도 하나의 사용 일상 유체의 절반 리터를 제공한다.
• 약 3 시간 취침 전에 - 식사는 후자 (최대 6 배) 많은 작은으로 분할하는 것이 좋습니다.

종종 2 주와 같은 시간의 길이에 걸쳐 식단에서 온다. 영양사의 권고가 미래에 따라야한다, 결과는 당신을 기쁘게하는 것을 정지하지 않았습니다.

4 주간 계란 다이어트 : 테이블의 세부 메뉴

많은 독자는 구조화 된 방법으로 정보를 수신에 익숙한 - 그래서 그것을 사용하는 것이 더 쉽습니다. 특히이 팬과 우리는 4 주간 우리의 계란 다이어트로 주제를 구성하는 데 노력했다. 테이블의 세부 메뉴가 아래 빠르게 일상 요리에 자신을 방향을 확인하는 데 도움이됩니다.

어떤 성과를 기대할 수있다

큰 범위, 계산 4 주간 계란 다이어트의 결과는 준수 정권의 정도와 체중 감량을하는 사람의 초기 무게에 따라 달라집니다. 주의 후속으로 20 킬로그램 가능한 체중 감소를 지배 것으로 생각된다.

사람들은 종종 제품과 다양한 서비스에 대한 의견을 공유하고, 예외 및 고려 다이어트입니다. 그 중 찬미와 부정적이다. , 체중을 관리하는 사람들은 적극적으로이 옵션을 자신의 원래 무게의 납 수치의 넓은 범위를 추천하고, 규칙이있는 (최대 20 또는 30 파운드는 하락) 인상적인 결과를 달성했다. "테스터"다이어트는 별도의 비타민을하고, 목욕이나 사우나를 방문하는 것이 좋다.

물론, 꽤 많은 부정적인 리뷰. 무게를 잃고 계란 다이어트의 도움으로 성공하지 않은 사람들은, 그들은 또한 둡니다. 그러나 우리는 모든면에서 절대적으로 효과가 있음을 유의하십시오.

중량 손실이 방법 영양사 충분한 대하여 처리된다. 당신은 지금 잘 알고있는 세부 메뉴 4 주 동안 달걀 단백질 다이어트에 기초하여, 정상적인 생활과 생산적인 작업에 필요한 몸을 모두 제공합니다. 정상 체중 감량 방법에 대한 포괄적이어야한다 - 그것은 단지 치료는 모두 아직 아니다는 것을 기억해야한다.