위기 - 그것은 무엇인가? 언론, 성능 기술에 대한 철커덕

위기 - 그것은 무엇인가? 이다 복부 근육의 가장 인기있는 추천 운동 중 하나. 그것은 효과적인 트위스트인가? 의 조사 보자.

언론을위한 필수 불가결 한 운동

위기 - 그것은 무엇인가? 이것은 가슴과 척추를 굽힘에 의해 골반 사이의 거리의 감소 즉, 비틀림을 포함 언론을위한 운동이다. 그리고 이것은 정말 복부 비스듬한 근육을위한 최고의 운동 중 하나입니다. 그들은 거의 모든 교육 프로그램에 가치있는 자리를 차지하고 있습니다.

중요한 것은 - 기계

어떻게 언론에 대한 철커덕을 할까? 성능의 기술, 그것은 명확하게 보안을 담당하고, 따르는 경우. 우리는 몇 가지 간단한 지침에 충실해야합니다

1. 운동의 진폭은 고 안된다. 척추는 약 30도 구부려해야합니다.
2. 운동은 바닥에서 수행되는 경우, 요추 따라서 표면에 단단히 눌러야합니다, 단지 머리와 어깨를 떠나 올렸다.
3. 반복은 급격한 움직임없이 원활하게 수행해야합니다.
4. 또한 중요한 주파수 통상 개별적으로 계산되는 반복 횟수이다.

이점은 무엇입니까?

모든 신체 활동은 정도의 차이에, 몸은 혜택을 제공합니다. 그들은 그림의 상태를 개선 강도와 지구력을 증가시킨다. 어떤 역할은 왜곡라는 운동이나 위기에 의해 재생됩니다? 그것은 무엇입니까? 운동의 어떤 그룹은 기인 할 수있다? 철커덕은 척추의 이동성과 유연성을 높이기 위해 설계되었습니다. 연구는 정기적으로 비틀림이 해당 부서에 통증의 감소에 기여하는 것으로 나타났다. Crunchie 강도 훈련에 기인. 이러한 복부 운동은 유연성을 개발하고 관절을 더 이동합니다.

소중한 큐브

위기 (사진은 기사에서 제시) - 그것은 또한 언론의 소중한 여섯 팩을 얻을 수 있도록 몇 가지 운동 중 하나입니다. 그리고 정당한 이유가있다. 윗몸 일으키기의 많은 변형이 직접 복부 근육의 강한 감소를 포함한다. 동적으로 정기적으로하여 일부 섹션의 비대를 자극, 반복은 강력한 신진 대사 스트레스를 만들 수행. 시간이 지남에 따라 원하는 구호는 매우 벽돌의 소유자 및 그 주변 모두를 기쁘게하기 시작합니다.

도움이되는 힌트

왜곡의 실행 중 :

• 너무 많은 반복에 관여하지 마십시오. 최적의 수는 3 개 방식의 60 배 이상이다. , 중요한 것은 기억 - 품질, 양이 아닌.
• 그것은 자신을 훈련의 정확한 주파수를 선택하는 것이 중요하다, 그 근육을 복구하고, 적어도 하나 또는 두 개의 일 휴식을 취할 수있는 기회를 제공해야한다.
• 통제 속도를 유지합니다. 너무 느리게 또는 너무 빨리하지 마십시오. 그것은 모든 왜곡의 종류에 따라, 최선의 선택은 속도를 결합하는 것입니다.

위기 - 무엇이고 그것을 어떻게?

여기에 언론의 연습의 가장 흔한 변형이다 :

다시 바닥에 1. 거짓말.

지원도 의자를 사용하거나 다리가 바닥에 남아있을 수 있고, 당신의 무릎을 구부로 무릎을 몸에 90도를 이루도록 2. 다리를 들어 올립니다.

가슴 앞에 3. 크로스 팔 또는 그녀의 손가락이 가볍게 머리를 만져 누르지 않으면 목이나 머리에 강한 압력을 행사하지 않고, 그녀의 머리 위에 걸어.

4. 턱과 가슴 사이에 작은 공간이 있는지 확인합니다.

5. 허리 바닥과 방해하지 그것을 밖으로 시도.

무릎을 끌어 가슴을 왜곡하는 동안 6. 이것은 내쉬고에 수행해야합니다.

7. 호흡의 필요성에 시작 위치로 돌아갑니다.

평균적으로 8은 시작을 위해 10 ~ 15 반복 두 개 또는 세 개의 세트를 수행하는 것이 좋습니다.

복잡성 증가

제출 feetball 또는 특수 시뮬레이터를 통해 복잡하게 할 수 있습니다. 공은 무릎 사이에 클램핑 가능하고 실시 바닥에 롤. 또는 당신은에 fitball 언론을 다운로드 할 수 있습니다.

일반적인 오류

인기 오류가, 숨, 너무 빨리 진행 성능을 유지 낮은 품질을 초래되어, 허리와 목의 근육의 사용. 간단한 조언을 다음뿐만 아니라 적절한 영양에 대해 잊지 마세요, 당신은 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 위기, 또는 비틀림, 또한 자세를 개선하고 각 훈련의 일부가되어야합니다.