왜 단백질과 어떤 제품보다 단백질

단백질 - 인간 영양의 가장 중요한 구성 요소 중 하나. 그것은 단백질과 업데이트 된 근육을 성장 예정이다, 효소 생산 및 신체의 다른 많은 프로세스가 있습니다. 따라서, 단백질 섭취는 모든 인간에 매우 중요합니다. 이 글에서, 우리는 볼 것이다 좀 더 단백질 식품에서, 당신은 그들과 함께 몸을 제공하기 위해 최선을 적절한 다이어트를 위해 선택할 수 있습니다.

작은 아이, 몸에있는 단백질 결핍은 성장하고 훨씬 느린 동료를 개발할 것입니다. 사람이 격렬한 육체적 활동에 종사하는 경우, 신체 단백질의 충분한 양을 수신하는 것이 매우 중요하다. 아미노산 산의 동화 신속하게 충분한 단백질이 즉시 혈류를 입력 발생합니다. 각 유기체가 다른 위해 아미노산을 위해 필요. 그것은 당신의 신장, 체중, 신체 조건 및 부하에 따라 달라집니다.

물론, 자신의 인간의 소비는 필수 필수입니다 단백질. 몸에서 생산되는 필수 아미노산도있다. 전체 및 결함 : 단백질은 또한으로 나뉩니다. 동물성 식품에서 발견되는 전체 단백질에 결함 - 식물이다. 단백질의 일일 평균 속도 - 100g은 보통 세 가지 용량으로 나누어 져 있습니다.

제품을 고려 어디 단백질을 많이. 육식은 최소 250g의 무게 유기체 단백질 먹는 쇠고기를 포화 수 있습니다. 채식주의 하드, 식물성 식품에 결함이 단백질을 포함한다. 그들 주로 콩, 발아 곡물, 치즈를 도와주세요.

여기에 단백질 높은 음식은 다음과 같습니다 :
알 - 잘 소화 할 수있는 제품입니다. 그것은 약 17 %의 단백질이 포함되어 있습니다. 두 매체 계란을 먹을 경우, 몸은 단백질의 약 17 그램 얻을 것이다. 계란은 운동 후 먹는 것이 좋다. 그들은 약간 따라서, 근육 질량을 증가 지방의 축적에 도움이되지 않습니다 낮은 칼로리 함량이하는 데 도움이 될 것입니다.
두부 14 %의 단백질이 포함되어 있습니다. 요구르트, 케 피어와 함께 먹는 것이 좋습니다. 더 나은 단백질을 흡수하는 데 도움이 외에 과자의 경우, 설탕을 추가 할 수 있습니다. 이 저칼로리 탈지 및 아날로그와는 달리 많은 양의 칼슘을 함유 바람직하게는 두부의 1 %가된다.

그러나 이러한 제품은 모두 채식 식사를하지 않습니다, 사실 그들은 단백질 섭취를 필요로하는 대부분이다. 우리가 지금은 안전하게 채식을 먹을 수 어떤 제품보다 단백질 생각해 보자.

콩은 14 %의 단백질을 포함하고 있습니다. 이 식물성의 아미노산의 주요 소스 중 하나입니다. 이제 콩 완벽 채식주의에 고기를 대체하는 제품입니다. 그것에서 고기 제품의 모든 유사 물을 수 있습니다. 브뤼셀 콩나물 - 주요 채식주의 음식 중 하나. 이는 9 %의 단백질을 포함하고 있습니다. 곡물의 주요의 또 하나의 단백질의 소스는. 그들은 그것의 약 12 %가 포함되어 있습니다. 렌즈 콩 - 유용한 제품입니다. 그것은 28g이 포함되어 있습니다. 단백질, 지방이 낮은 섬유와 비타민 C의 높은. V.

그 이상의 어떤 제품 단백질에서 우리는 이미 논의했다고? 우선, 그것은 치즈입니다. 그것은 30 %의 단백질이 포함되어 있습니다. 당신이 무게를 잃을 경우 치즈는 칼로리가 매우 높은 소비되는 때,주의해야합니다. 새 약 20 %의 단백질이 포함되어 있습니다. 고기는 완벽하게 몸과 낮은 칼로리에 의해 흡수된다. 따라서, 새가 식단에 포함하는 것이 좋습니다. 간에서, 생선 단백질 함량은 25 %에 도달합니다. 대부분의 아미노산, 연어, 멸치, 참치, 정어리, 고등어, 숭어 및 saithe 풍부합니다.

단백질은 몸에 매우 중요합니다. 그는 오른쪽 수량에 오지 않는 경우, 몸은 자신의 아미노산을 당겨, 자신을 배출하기 시작합니다. 이것은 피로, 특히 근육에 연결됩니다. 우리는 어떤 제품보다 단백질, 논의의 위. 그리고 육식과 채식을 그들에게 아미노산의 최대 범위를 제공하는 제품을 찾을 수 있습니다.