여름에 의해 몸을 건조

많은 남자와 여자가 적극적으로 운동에 참여하고, 조만간 몸의 건조에 대해 생각하기 시작합니다. 여름과 겨울에 - 원칙적으로 2 회를 건조. 당신은 무엇을 예쁘다 건조하고 몸을 해칠하지에 대해 알아야 할?

의는 기본부터 시작하자. 무엇 몸 건조기는? 바디 건조가 근육 질량의 보존을 극대화 피하 지방층의 감소라고, 당신은 모집 열심히하고 누 볐어. 건조 -이 체중 감량하지 않고, 다이어트와 혼동해서는 안됩니다. 당신이 그것을 필요 여부를, 건조 도착하기 전에 그래서 몇 번을 생각? 건조의 가장 큰 실수 - 서둘러, 모두가 미워 지방을 제거하기 때문에 크게 당신의 건강을 해칠 수있는 엄격한 다이어트에 앉아 가능한 한 빨리 시도하고있다. 무게가 빠르게 하락하자, 나중에 그는 여전히 때문에 인해 신체의 신진 대사 속도가 느려 엄격한 다이어트, 그래서 심지어 지원군으로 반환합니다. 또한, 이러한 다이어트는 근육 질량의 상당 부분을 잃을 수있을 때.

이를 방지하려면, 당신은 건강에 해를 끼치 지 않는, 아름답고 몸에 맞는 당신을 이끌 것입니다 몇 가지 간단한 규칙을 수행해야합니다. 칼로리의 섭취를 줄일 수있는 몸 건조에 가장 중요한 것은, 지방은 칼로리의 부족으로 굽기 시작합니다. 당신이 몸에 스트레스를 피할 수 있도록, 매일 더 나은 조금 칼로리를 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 오늘날 경우는 감자, 밀가루, 사탕 및 기타 제품 (약 4000 칼로리)를 많이 먹을 것이다, 다음 날은 당신의 다이어트에 독점적으로 다이어트 제품을 추가, 좋은 아무것도 그것의 올 것 만 1500 칼로리를 사용할 수 있습니다. 당신이 건조있어이라면, 조직 전체 체제를 따르는 것이 중요합니다. 몸을 건조 - 그것은 매우 긴 과정, 우리는 이에 대한 준비를해야한다.

또한 건조는 신진 대사가 중요합니다. 가능한 한 그것을 오버 클럭하려고합니다. 빨리 당신의 신진 대사는 더 나은입니다. 이것은 소수 힘과 예를 들어, 가속 신진 대사에 기여하는 식품의 식단에 포함하는 방법에 의해 달성 될 수있다, 브로콜리, 자몽, 사과, 유기농 커피, 녹차, 오트밀, 콩 우유, 계피, 터키, 시금치, 콩, 요구르트 (이 아니다 제품의 전체 목록).

심장은 인체 건조의 필수 부분이다. 조깅은 지방의 엄청난 양의 화상 동안 최선의 심장은 바로, 조깅 것으로 간주됩니다. 로프, 점프 , 수영, 자전거를 타고 또는 인라인 스케이팅 또한 당신이 그 여분의 칼로리를 잃게됩니다 후 우수한 심장을 고려하고 있습니다. 강도 훈련 매니아는 스포츠 경기의 다양한 종류 (그리스 - 로마 레슬링, 주짓수 등)에 관심이있을 수 있습니다.

건조가 몸 밖으로 운반하는 경우, 힘으로 당신은 균형을 극대화 할 필요가있다. 탄수화물의 식단에서 제거 먼저 조금, 또는 일 년 상반기로 이동하려고합니다. 자기 전에 - 어떠한 경우에도 밤 탄수화물, 심지어 악화를 먹지 않는다.

몸의 건조시 허용되는 제품의 목록 :

1. 고기. 그러나 어떤 경우에도 지방이없는 이상적인 삶은 닭 가슴살 - 순수한 단백질이다.
2. 해산물. 물고기 다른 종류의 기름없이 튀김 할 수 있습니다, 그것은 해초 할 유용한이기도하다.
3. 유제품 및 계란. 코티지 치즈는 5 %, 1 % 버터 밀크, 요구르트, 삶은 계란 (음식 만 단백질을 먹을 수) 없습니다.
4. 천천히 탄수화물을 흡수. 아침 식사 시리얼, 빵.
5. 과일. 소량 먹을 수있는, 예를 들어, 1 개 사과 하루, 자몽, 레몬, 어떠한 경우에도 바나나를 먹을 수 없다!
6. 야채. 녹색 야채는 무제한 수량에 먹을 수 있습니다. 감자는 예외입니다, 그것을 먹을 수 없습니다.

모든이 작은 트릭을 사용하면 건강에 해가없이 원하는 구호를 달성하는 데 도움이됩니다. 건조 몸은 정확해야합니다!