얼마나 많은 단백질 코티지 치즈, 고기와 생선의

그래서, 누가하는 이유를 정확하고 건강한 식단의 기초 단백질이있다? 예를 들어, 운동 선수는 근육 성장에 기여하는 필수적인 성분이다. 하드 스포츠에 참여하지 않는 사람들은, 단백질은 건강한 몸을 유지합니다. 지속적으로 슬리밍 To 여성은 체중을 지원하기 위해 필요. 활성 성장과 발전에 사용되는 건축 자재 - 어린이와 청소년을 위해. 또한 , 단백질은 면역 체계를 강화, 중요한 연결의 형성에 기여하고 비타민, 미네랄, 탄수화물과 지방의 흡수에 기여한다.

단백질 함유 식품의 수를 계산

탄수화물과 지방과는 달리, 단백질은 몸에 축적 할 수 없습니다. 그러나 건강한 성인 인간에 대한 일일 평균 소비 비율은 60-70g (이 1kg에 1g의 비율이다. 무게)입니다. 본체 약화가 100 일 당 120g으로, 즉 반이 소비 된 단백질의 양을 증가시키고, 어떤 경우에는 130 이상 그램이 수치 증가를 규정하는 특별한 규정을 위해 필요하다 (질병 중 또는 후에). 제대로 음식을 구성하는 것이 중요하다 : 단백질이 매일 필요한 금액을 입력해야합니다. 그것을주의하십시오.

단백질이 풍부한 천연 제품은 매우하지 않습니다, 그래서 그들은 기억하기가 비교적 쉽다. 우리는 코티지 치즈, 고기 또는 생선의 단백질로 그램에 설명하지 않을 것이다 -이 제품의 모든 종류 및 종류 것은이 요소의 자신의 양을 가지고있다. 우리는 단지 나열하고 간략를 설명합니다.

주요 단백질의 소스는 송아지 고기 또는 쇠고기, 양고기, 토끼 : 고기입니다. 리치는이 요소와 돼지 고기에 있지만 지방 함량의 관점에서 식단에서 제외하는 것이 좋습니다. 제품을 선택할 때, 그의 제조 방법에주의를 기울이십시오. 예를 들어, 소시지, 좋은보다 더 많은 피해를 훈제. 그리고 그것은 거의 불가능하다, 단백질의 소스를 호출합니다. 그러나 가금류, 닭고기, 거위 또는 오리로, 완벽하게 몸이 요소의 보유를 보충

물고기는 두 번째로 높은 단백질 함량을 가지고있다. 고기 청어, 송어, 연어, 대구, 참치, 넙치에서 그것의 아주 많이. 같은 새우, 게 또는 새우와 같은 다른 해산물도,이 요소들로 가득합니다. : 식품의 사용에서 또한 준비의 방법에주의를 지불하는 가치가있다 훈제 생선 어떤 이익을 가져 오지 않지만, 삶은 또는 구운 만 유용하지, 또한 낮은 칼로리.

얼마나 많은 단백질 코티지 치즈 및 유제품의

낙농 제품은 인체에 매우 유용하다 : 그들은 적절한 소화를 촉진하고 칼슘의 원천입니다. 이 목록은 우유, 크림, 요구르트, 적용 천연 요구르트. 그러나 그들 중 누구도에 커드에서 많은 단백질로이 요소가 포함되어 있지 않습니다. 유제품 중 제품 그는이 미량 원소의 함량에 우승을 보유하고 있습니다. 이 음식은 신선한 과일과 마실 것을 권장합니다 : 그것은이 나란히 몸에 최대의 이익을 가져올 것입니다. 특별한주의를 하드 치즈와 치즈에 지불해야한다. 그 조성물들은 중성 그룹에 속하지만, 이들의 단백질 함량은 5 % 범위이다. 따라서, 저지방 치즈 제품은 적어도 1 주일에 2 회 당신의 식단에 있어야합니다.

단백질 - 아마 미네랄과 비타민 복합체를 복용하여 얻을 수없는 유일한 미량 원소입니다. 를 포함하는 천연 제품 - 유일한 방법은 본문에이 주식을 보충합니다. 그래서 코티지 치즈, 계란, 생선, 고기에 얼마나 많은 단백질을 기억하고 자신과 다른 사람의 이익을 위해이 기술을 사용합니다.