어떻게 로프를 점프 : 건강에 doprygat!

올바른 점프 로프, 여러분의 건강과 신체 조건을 보호하기위한 몇 가지 간단하지만 효과적인 규칙이 있습니다. 당신이 우리의 조언을 따른다면, 당신이 밧줄을 점프뿐만 아니라 방법을 이해하게, 그러나이 쉽고 효과적인 스포츠에 대한 필요성이. 편안한 손잡이와 회전과 내구성 빛, - 무엇보다도, 그녀는 점프 밧줄을해야합니다. 이 경우, 배선은 트위스트되지 않거나 심지어 매우 빠른 점프 로프에서 바보는 좋은 산책 직선, 부드러운, 혼동하지 않고 임의의 노드를 구성하지 않습니다. 사실, 방법 , 줄넘기 혼란이 항상 있다면? 좋은 줄넘기 교육을 단순화합니다.

당신이 부드럽게 발, 특히 발가락 쿠션 좋은 스포츠 신발 어디서나하지만 항상 이동할 수 있다는 사실이다. 당신은 스포츠 홀,의 고무 표면과 같은 부드러운 표면과 보호 관찰에 뛰어 글쎄, 카펫, 당신도 잔디밭에 이동할 수 있습니다. 그러나 고체 표면은 주로 깨지기 쉬운 관절에 대한 부정적인 결과 내포이다. 관절이 강해와 일정한 리듬 운동에 익숙해 질 때, 당신은 적어도 단단한 나무 바닥에, 심지어 아스팔트에 필요한만큼 이동할 수 시간 후 매우 인상적이다. 당신은 강도와 내구성을 위해 자신을 확인에만 다음 밧줄을 점프하는 방법을, 해당되어야한다.

어떤 스포츠 운동처럼 로프를 점프 점진적이어야한다. , 근육을 따뜻하게 점차 속도를 가속화하기 위해, 손, 몸통과 다리의 정확한 위치를 관찰한다. 당신이 자신의 능력을 의심하는 경우에, 당신은 피트니스 센터에서 트레이너에게 어필 할 수있는 그가 정확히 어떻게 로프, 어떤 당신의 이동 배울 수있는 사람을 알고 성향과 능력을. 각장의 선택 -이 약 10cm를 초과하지 않아야 그의 머리에 통과 오른쪽 위치, 견인 머리에서 공간으로, 편안 클래스의 중요한 보장이다. 너무 긴 밧줄은 지속적으로 넘어와 짧은 휴식 오른손의 움직임을 만든다.

귀찮게 매우 중요한 문제가 많은 : 어떻게 무게를 잃고 밧줄을 점프? 성공의 열쇠 - 당신은 5 분 하루, 그리고 더 이상 점진적으로 시작해야합니다. 점프 5 분에 초보자 10 분 동안 휴식을해야 들어, 교육의 몇 주는 최대 시간에 시간을 할당 밧줄을 가져다 - 함께 나머지. 점차적으로 휴식 시간을 단축. 당신의 체중이 이십kg 이상 규범을 초과하는 경우주의, 당신은 더 중요한 것은, 어떻게하지 밧줄을 점프하며, 여부 것은 전혀 이동합니다. 이 무게 밧줄 수업은 전문의 감독하에 수행해야합니다. 여기에 주요 위험은 부상당한 관절, 무릎 및 발목의 위험이며, 과량의 무게는 크게 위험을 증가시킵니다. 이 초과하면, 당신이 무게는 점프 로프, 완벽하게 당신을 맞게 점진적으로 서서히 증가하는 부하의 원칙 안전으로 반드시 따라야합니다 결정합니다. 인대, 관절이 점차 부하에 익숙해 기차.

고급 운동 선수의 경우도 다음 일정 점프 동작 : 대신 세트 사이에 휴식의, 점프를 중지하지, 천천히하려고합니다. 그것은, 호흡 시스템을 훈련 체력을 증가시킵니다. 일본에서 미국 사람들에게, 밧줄을 점프의 세계 대회는 줄넘기와 속도의 기간 즉, 지구력에서 경쟁합니다. 상반기 분은 162 수 , 점프 밧줄을 어떤 경우에, 이러한 기록은 이미 사용할 수 있습니다. 누구가 알고 있는지, 어쩌면 당신이 더 잘 할 수 있습니까?