어떤 근육 것은 최대한 노력하고 있습니다 : 밧줄을 점프? 밧줄을 점프 할 때 어떤 근육은 스윙하는

오늘, 모두가 슬림보고 싶어한다. 이러한 목적을 위해 그것은 많은 시뮬레이터를 발명했다. 그러나 그들 중 많은 사람들을 살 많은 돈을 지출 할 필요가있다. 또한, 모든 운동은 (한쪽 다리에 쪼그리고) 소위 "권총"과 같은 사람들, 사용할 수있는 것은 대부분을 수행하기가 어렵습니다. 아쿠아를 들어 자유 시간의 수영장과 많은에게 패스를해야합니다. 티켓 때로는 엄청난 돈 가치가 체육관에 대해 무슨 말을합니다. 대안을 찾아하는 것이 필요하다.

어떤 사람들은 선호 아침에 실행합니다. 그러나 심지어 여기에 몇 가지 미묘한 차이가있다 : 당신은 또한, 그것은 가능한 최대의 결과를 달성하기 위해 만들 수있는 속도를 따라 아이디어와 필요한 사항의 명확한 이해를 공유해야 할 필요가있다. 사람이 무게를 잃고 싶은 경우에, 당신은 당신이 더 많은 땀을 할 수있는 특별한 옷 같은 특수 혁신을 사용할 수 있습니다. 그러나 단지 싶은 사람에게 스포츠를 할 건강을, 당신은 그런 아무것도 필요하지 않습니다. 다시 유용 실행 만하면 자유 시간을 필요로한다. 아침부터 작업하기 전에, 자주 자고 싶어. 그리고 운동을위한 공간이 필요하다. 음, 경기장이지만, 종종 집에서이 영역 (이보기에) 불이익을하는 경우. 다음은 무엇을 할까?

출구

유일한 스포츠 장비를 필요로하는 운동이있다. 그것은 거의 모든 물론, 천장의 높이를 허용하는 경우, 수행 할 수 있습니다. 이 점프 로프. 어떤 근육을 작동? 운동의 기원의 역사는 무엇입니까? 어떻게 점프를 수행하는? 그것은 아래에 기록됩니다.

밧줄을 점프 - 자녀의 게임이 아니다. 많은 성인은 사람들이 여가 시간에 그들을 수행 할. 심지어 운동 선수는 운동을 계획하는 줄넘기 등이 있습니다. 대부분의 열차가 상대를 반송 예를 들어, 권투 선수는 반드시이 운동을 사용합니다. 신중하게 싸움을 볼 경우, 당신은 운동 선수 다운 melteshat 또는 점프를 만드는 것을 볼 수 - 로프의 결과입니다. 매우 유용한 점프 로프. 근육이 운동을하는 동안 작업은 무엇입니까? 종아리, 복부 근육, 허리와 팔.

스포츠?

(아래에 설명 된 근육의 그룹 작업) 점프 로프 - 그리고 아직하지 스포츠입니다. 이 다리에서 바로 운동이다. 심지어 팬들은 올림픽 게임에 포함 할 수있는 밧줄 하나의 스포츠 점프 호출 할 수 없습니다. 그러나 이것은 자회사로 이어지는 중 하나입니다 운동 사실을 부정하지 않습니다. 신체 활동의 형태는 화합물 연속 실행 및 점프의 유용한 특성, 즉, 호출 할 수있는 유산소 운동 과 힘. 점프 로프 그렇게 인기를 끌고있다 이유입니다.

향수는이 행사와 관련된 여전히 소련을 발견하는 사람들이있다. 그런 다음 어린이들에게 특히 인기가 있었다. 각 마당은 대부분 여자 줄넘기를 수행합니다. 근육이 작동되는, 그들은 생각하지 않습니다. 그러나 간단한 게임은 매우 도움이되고있다.

이야기

이미 언급 한 바와 같이, 많은 스포츠 훈련 점프 로프의 일부입니다. 어떤 근육 그룹 일? 영국에서, 예를 들어, 권투 선수는 일찍 지난 세기의 끝으로이 운동을 사용하기 시작했다. 완벽하게 다리를 강화 향상되는 것이 관찰되었다 조정, 호기성 및 혐기성 증가 사람의 능력을.

시간은 통과하고, 점프 로프 개선. 우리는 강화 또는 일부 근육 그룹에 압력을 약화 새로운 움직임을 표시하기 시작했다. 그리고 오늘, 권투 선수가 클래스에 밧줄을 뛰어 포함해야합니다. 이제 그들은 돌려 예 점프의 다른 유형을 사용합니다. 그리고뿐만 아니라 그들은, 선수, 선수, 농구 선수, 배구 선수와 다른 선수들의 대부분은 적극적으로이 운동을 수행합니다. 로프의 진정한 팬들은 시간 이상을 위해 점프 할 수 있습니다. 그러나, 물론, 초보자는 작은 규모로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 그것은 이미 줄넘기를 할 때 근육이 일을 무엇에 대해 이야기하고있다. 이 인벤토리 연습을 하 고 사진의 선수는 다음과 같다.

교체 및 추가

밧줄을 점프 할 때 그룹이 작동 무엇 근육, 우리는 당신을 알고있다. 운동은 많은 사람들, 심지어는 스포츠를 교체 할 수 있습니다. 비가 오면 예를 들어, 자전거 불가능 타고. 그런 다음 우리는 밧줄을 점프로 대체 할 수 있습니다. 물론, 완전히 성공하지만, 드문 경우가 아니다. 특히 다른 운동을 보충 할 수 있습니다. 그래서, 실행은 점프의 몇 분으로 대체하는 것이 좋을 것입니다. 같은 자전거뿐만 아니라 운동. 그 다양성 점프 로프 및 발생 등 인기.

운동은 전체의 전원을하지 않습니다. 기차는 지구력 있지만 그것은 신체 이상 이완한다. 물론, 사람에게있다. 밧줄을 점프하는 복잡한 보일 것이다, 멀리 스포츠로부터 하나. 주자 - 시간을 회복합니다. 또한, 많은 속도와 시간에 따라 달라집니다. 그러나 중요한 것은 - 정기적으로 운동을한다. 그런 다음 지구력 훈련을했다. 따라서, 로프를 점프 - 각 스포츠에 필요한 힘을 계산하는 운동이기도하다.

연습의 반복 - 결과를 달성하는 열쇠. 초보자의 경우는 2 ~ 3 회 정도 될 것입니다. 그러나 우리는 매일 반복을 위해 노력한다. 중요한 것은 - 그것은 런타임 결과가 될 것입니다 증가하는 것을 기억하십시오. 같은 수준을 유지하며, 경우에 효과가 최소화됩니다.

운동 계획

점프 할 때 완벽하게 심장 혈관 시스템을 훈련한다. 체육 문화 R. 료타의 전문가가 좋은 결과가 운동을 15 분 이상을해야한다고 생각합니다. 말한 바와 같이, 로프를 점프하지만, 부분적으로, 다른 많은 운동을 대체 할 수 있습니다. 그래서, 실행에서 그들은 90 %를 차지한다. 그것은 몸에 영양분의 소비를 기반으로 발견되었다.

전문가들은 잠시 72 회전의 속도로 이동 초보자를 권장합니다. 이것은 최소한의 속도로 회전 가능하다. 그러나 매우 느린 속도로 시작, 너무, 그것은 보통 방법입니다 경주에서 동일하게 작동, 사람을 필요가 없습니다. 손의 움직임으로 인해 3 분 후에 도달 정상했을 심장 박동의 값.

장비 및 의류

많은 사람들이 점프 밧줄을합니다. 근육이 작동하는 - 그들은 처음에 관심이 있습니다. 이것으로 우리는 알고 있습니다. 장비로도 모든 종류의 이해. 여기에 당신이 착용해야 무엇인가?

사실, 로프가 올바르게 선택해야합니다. 예를 들어, 매수 또는 매도해서는 안됩니다. 또한, 직경이 초과 또는 0.8 미만 또는 0.9 cm이어야한다. 로프가 너무 넓 으면, 다음으로 인해 중량이 회전하기 어려울 것이다. 때문에 약한 어렵고 쉽게 트위스트 원심력. 손은 엉덩이의 수준에있을 때 또한, 발사체가 바닥에 닿아 야. 위의 모든 매개 변수를 쉽게 라인을 고려, 가게에 확인됩니다. 그 이미 설명 외에, 밧줄을 점프 할 때 어떤 근육이 관여? 부하는 몸 전체에 적용.

길이의 결정

무엇에 밧줄을 점프 많은 생각을 할 때 근육이 스윙을하지만, 쉘이 정확해야합니다, 어떤 사람들은 무엇도 생각하지. 제대로 로프의 길이를 결정하기 위해, 끝을 그 중간에 서하는 것이 필요하다. 많은 사람들은 필요한 것보다 더 긴 밧줄을 사용하는 것을 좋아합니다. 쉘 후 장력 팔은 겨드랑이의 수준에 도달해야합니다. 긴 로프 제어 어렵고, 짧은에 점프 단순히 불가능하다.

손에 많은 상처 쉘은 그것을 원하는 길이를주고, 매듭을 묶을 수 있습니다. 첫 번째 방법 경우, 모든 안전, 두 번째는 몸 노드를 손상 가능성이 높습니다. 로프 속도 돌리면 크고, 충돌의 효과는 통증 핀 돌 수있다. 만약 더 나은 스윙 밧줄을 점프 할 때 관련된 근육, 올바른 길이의 껍질.

당신이 가게에서 밧줄을 구입할 수없는 경우에는 일반 빨랫줄을 사용할 수 있습니다. 그것은 동시에, 지방없는, 매우 무거운입니다. 당신은 맨발과 신발을 이동할 수 있습니다. 그러나 딱딱한 표면에 운동을 수행 할 때 당신의 손가락의 표면에 부상의 확률이다. 밖으로 방법이있다. 그리고 당신은 카펫에 이동할 수 있습니다. 고무 신발 무게를 추가 외에 슬로우 모션. 무시할 것 같다, 그러나 훈련의 시간은 매우 눈에 띈다.

금기 및 팁

훈련 기간 동안, 많은 선수들이 줄넘기를 실시합니다. 이 경우 몸, 특히 손과 발 전체에있는 근육 그룹. 이 연습의 전문가는 매일 한 시간 이상 이동할 수 있지만, 초보자는 제대로 자신의 힘을 평가하는 것이 좋습니다. 중요한 것은도 필요하지 않습니다, 과용,뿐만 아니라 몸 미안해하지 않는 것입니다. 거기에 구체적인 훈련 일정. 모두는 상기 결과를 달성하기 위해 노력하고, 그 능력 및 기능의 범위에 점프한다. 그것은 심장 혈관 시스템의 질환과 뇌를 가진 사람들은 운동을 삼가하는 것이 더 나은 사실에주의를 지불하는 가치가있다. 그러나 운동하기 전에 각 그렇지 않으면 당신은 단지 자신을 해칠 수, 의사를 볼 수 있습니다.