러시아어를 눌러 : 프로그램의 규칙, 기록 및 권장 사항

비교적 최근에 전원 스포츠의 새로운 방향 - 더 많은 사람들이이 분야의 운동 선수와 관중을 받고 러시아어 프레스 것을. 의 스포츠의 종류를 살펴보고 그 특성은 무엇인가 보자.

그것은 무엇입니까?

파워 스포츠는 전 세계적으로 매우 인기가 있습니다. : 많은 그것의 종류가 있습니다 역도, 역도, 보디 빌딩, 파워 리프팅, 등 스포츠의 힘의 알려진 작은, 그러나 극적인 종류가있다 - 그것은 러시아어를 눌러입니다.

플랫 벤치에 누워, 가슴에서 벤치 프레스 바벨 -이 유형은 하나의 운동으로 구성되어 있습니다. 경쟁의 의미는 바에게 어떤 무게 번 이상 인상하는 것입니다.

러시아어 benching의 출현

러시아어를 눌러 - 상당히 젊은 스포츠. rRusskomu 벤치 프레스 대회에 처음으로 2000 년에 러시아에서 개최되었다. 그들은 세계 대전에서 승리의 55 주년에 초과되어 더 상징적이고 재미 있었다. 그러나 지금까지,이 종은 파워 리프팅의 본격적인 훈련이되었다. 러시아 benching는 규정과 자신의 연합을 승인했다. 지금은 정권의 가장 인기있는 유형 중 하나뿐만 아니라 운동 벤치입니다.

러시아어를 눌러 : 규칙

선수 상승 가중 계수 출력 육상의 총 질량에 대한 비율의 승자를 결정한다. 이 지수의 기준으로 수상자를 선정한다. 참가자가 경쟁의 규칙에 따라, 하나 개 또는 여러 시도에 가장 큰 요인을 얻고있다 승리의 러시아 언론 경쟁에서. 을 감안할 때 육상 계수 선수는 높은 수준을 부여.

때문에 초보자도이 부분을 55kg 러시아 언론 대회에서 바벨의 최소 무게 걸릴 수 있다는 사실. 러시아어 벤치로드 55kg, 75kg, 100kg, 125kg, 150kg과 200kg 여섯 개 중량 카테고리 작용할 수있다.

한 가지 방법 운동 선수가 5 분 주어집니다 수행합니다. 운동하는 동안, 당신은 그의 가슴에 바벨을 들고 휴식을 가질 수 있습니다.

운동 선수는 특수 장비와 더 많은 무게를 들어 올릴 수 있도록 벤치 셔츠의 모든 종류를 사용할 수 없습니다. 운동 선수는 기존의 스타킹 벌거 벗은 몸통 또는 일반 셔츠 나 T 셔츠 역할을합니다.

참가자의 체급 경쟁 참여를위한 러시아 벤치의 역할을하지만, 무게 제한이 있지만 없습니다. 제한 많은 수의 부재로 인해, 러시아 언론은 모두 사용할 수 있습니다, 그래서 점점 더 인기를 끌고있다.

러시아어를 눌러이 장애인 선수와 참전 용사와 모터에 의해 참석, 매우 민주적이다.

어떻게 경쟁은?

정기적으로이 나라의 모든 도시에서 개최 된 러시아 언론 경기는 종종 모든 올 사람을 허용 질량 대회를 실시하고 있습니다. 이 스포츠의 질량은 미래 발전의 관점에서 매우 유망합니다. 또한, 행동과 벤치 프레스 운동 등 스포츠의 힘의 다른 종에 관여하는 운동 선수 등 많은 유명한 운동 선수를 포함하는 프로 대회에서 많은 스포츠의 일부입니다.

주최자의 선택에 따라, 경쟁은 여러 버전 중 하나에서 발생할 수있다 : "고전 벤치", "벤치 마라톤"과 "빵 굽는 사람의 다스를". 선수는 독립적으로 선택하여 "빵 다스 '의 실시 예에서, 참가자들은 무게를 작업, 세 세트를 완료해야합니다. 읽기는 팔에서 13 반복의 결과로 간주됩니다.

"클래식 벤치은"당이 그 반복의 최대 수를 수행해야하는 하나 개의 방식을 제공하는 점이 특징이다. 무게로드는 모든 선수는 독립적으로 선택한다. 그렇지 않으면 결과가 적립되지 않습니다, 적어도 8 번 반복해야합니다.

일 실시 예에서, "벤치 마라톤"선수는 세 가지 방법을 수행한다. 최대 한계가없는 동안 참가자가 적어도 8 반복을 충족 가지고있는 계산 방법.

러시아어를 눌러 : 교육 프로그램

러시아어 벤치 프레스 훈련의 시스템이지만, 파워 리프팅 훈련과 매우 유사, 아직 일부 특정 기능이 있습니다. 얼마 동안 일의 가장 많은 양의 - 힘의 양, 그리고 두 번째 - 첫 번째 경우에, 중요한 것은 zhimom의 파워 리프팅 러시아 zhimom 사이의 주요 차이점.

당연히, 주요 운동 운동 - 벤치 프레스는 가슴에서로드입니다. 선수가 개별적으로 경험이 풍부한 코치를 선택 운동을 benching 많은 기술이있다. 우리는 러시아 언론의 분야에서 준비에 관한 유일한 주요 사항을 고려하십시오.

"베이커의 다스"라는 최적의 시스템을 선택할 수있는 중량 비율 및 방법의 수에 관해서. 하나의 접근 선수가 포스트에게 적어도 8 시간을 압착 그래서 무게와 열세 최대를 선택하는 것이 필요하다하십시오.

바의 품질 교육 벤치하기 위해이 운동 만 수행하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 인간의 몸은 - 개발해야하고, 근육 그룹의 나머지 성능을 증가 있도록 통합 된 시스템입니다. 이러한 이유로, 추가적인 운동을 수행하는 것이 필요하다. 처음에이 중이 위대한 벤치 좁은 그립, 삼두근의 발전에주의를 기울여야한다. 또한 팔뚝의 강도를 높이기 위해 운동을 할 필요가있다. 또 다른 효과적인 운동 - 리버스 그립 벤치 프레스, 그것은 완벽하게 latissimus의 dorsi 근육을 개발, 그 강도는 운동의 시작부터, 중요 벤치 프레스로는 부하의 큰 부분을 차지한다.

얼마나 많은 일 훈련 정보, 일주일에 다른 의견이있다. 가장 관입 옵션 - 일주일에 두 번 훈련하는 것입니다. 2 × 2가 될 수 있습니다 운동의 강도를 증가시키기 위해, 그 훈련의 이틀 나머지 두 일입니다.

러시아어 zhimom의 직업 중 전원 및 근육 질량

러시아어 벤치 프레스 훈련 동안 적절한 영양 섭취는 매우 중요하며, 근육 질량을 얻기 위해하는 것은 상당히 중요하다. 하지만 이론적으로 교육 과정 러시아어 벤치 프레스해야 "건조"근육의 부하는 연습 반대를 보여줍니다. 큰 근육 질량을 얻고,이 분야에 관련된 선수. 예를 들어, 에두아르드 바실렌코 -이 스포츠 종의 챔피언 중 하나는, 140 킬로그램. 전환에서 특정 근육 질량 이득 특성의 무거운 무게와 함께 작동합니다.

러시아어 zhimom 재생에서 식사 역도를 할 때보다 더 많은 영양분이 있어야한다. 훈련의 더 많은 작업을 수행되므로, 따라서 더 많은 칼로리를 구울 수 있습니다. 영양 보충 교재에서 최고의 비타민과 아미노산이다.

러시아어 benching의 별

결론적으로,이 문서는 러시아 벤치의 기록 보유자에 대해 이야기하고 싶습니다. 우선 앤드류 Galtsova을 강조 할 모든의 - ". 사람 Russian Federation 지마"회장의 tehkomiteta을 그는 러시아 언론의 분야에서 "러시아의 엘리트"의 제목을 수상했다. 그가 설립 기록, 다른 범주에 있고, 그들 중 일부는 아직 구타되지 않습니다. 앤드류 Gal'tsov - 러시아의 최고의 코치 중 하나뿐만 아니라 교육 방법의 개발.

또한 벤치 프레스에서 매우 유명 블라디미르 크라프솝, 125kg의 범주까지의 기록이다.

2012 년, 이바노 보에서 선수는 두 가지 범주로, 벤치 프레스에 대한 세계 기록을 설정 그는 바벨 63 배, 108 배 55kg 무게 바벨을 75 킬로그램 압착.

다른 스포츠와 러시아어 benching 비교

러시아어의 가장 큰 장점 벤치 프레스 다른 스포츠에 비해 모두에 대한 간단한 규칙과 접근성이다. 클래스가 고가의 장비를 구입할 필요가 없기 때문에, 다음 사람이 어떤 시간에 그것을 할 수 있습니다. 체육관에 와서 그것을 충분하면 처리를 시작할 수 있습니다. 따라서, 매일 점점 더 많은 사람들이, 러시아어 벤치 프레스를 선택하는 많은 다른 스포츠를 선호하고 있습니다.