단백질을하는 방법

얼마나 걸릴 궁금 빠르게 체중이 증가 할 많은 초보자 선수 유해 여부, 단백질을 그것의 품질을 일치 가격 몸, 그리고 더 나은 것을 선택이 가능합니까? 질문은 정말, 정말 많은입니다.

의 가장 중요한 시작하자, 단백질 것입니다. 단백질 - 단백질이다. 단백질 - 복잡한 화학 피부, 머리카락, 손톱, 근육, 인대를 구성하는 화합물 등 인간 당신이 근육 질량을 증가 내구성과 강도를 구축하려는 경우, 집중 훈련 당신은 당신의 신체 하루에 체중, 또는 조금 더의 1kg 당 2g의 단백질을 섭취해야합니다. 문제는 모든 선수의주의를 단백질을 촬영하는 방법이다.

우유, 계란, 치즈, 생선, 닭고기, 메밀의 식단에 추가합니다. 이러한 모든 제품은 단백질이 풍부합니다. 그러나 매우 자주 근육 질량의 개발을 목표로, 당신은 기본식이에 보충 스포츠 보충제를 사용할 수 있으므로 무거운 훈련, 선수는 음식의 적당한 양을 먹을 수 없음을 발생합니다.

단백질 보충제는 근육이 빠르고 더 나은 복구 할 수 있도록, 강렬한 근육 성장에 필요한 빌딩 블록을 제공한다. 또한, 운동 선수를 도울 수 보충제는 구호 작업에 경험했다. 이미 큰 근육 질량을 가지고 싶어하는 사람들 구호 근육은 특별한식이 요법에 의존하도록 강요하고 있습니다. 그것은 "몸 건조"라고. 이 피하 지방의 양을 줄이기 위해, 식단에서 지방이 완전히 크게 감소 탄수화물을 제거 할 필요가 필요하지만 단백질은 기존의 근육 질량을 유지하기 위해 많은 양의 식사를해야합니다. 아주 종종 젊은 운동 선수는 단백질을 포함하고 모두를 사용하기 시작한다 모르겠어요. 그들은 자연 식품에서 단백질의 많은 수를로드에 실패 할 경우 동시에, 그들은 또한 보충에 의지 할 수 있습니다. 많은 사람들이 궁금해하는 단백질을하는 방법을 내가 아래에 설명하겠습니다한다.

우유에서 주로 생산 된 단백질 보충제. 유청 단백질, 카세인 -의 모든 다른 종류의 우유 단백질. 스포츠 영양의 제조에서, 우유의 특별한 방법의 도움으로 순수한 단백질을 의미하고, 다른 모든 불필요한 구성 요소를 분리. 그것은 또한 때때로 달걀 흰자를 사용 - 아주 좋은 고급 첨가제이지만, 그 비용은 우유를 기준으로 작성 첨가제보다 훨씬 높은 수준이다. 스포츠에서 일반적으로 사용 싼 첨가제 콩 단백질 방부제, 착색제, 감미료와 조미료 등의 화학 "쓰레기".

올바른 스포츠 보충제를 선택하기 위해서는, 우선, 상기 조성물에주의를 지불해야합니다. 가장 좋은 보조 식품은 우유와 계란 단백질에서 만들어진 것들이다, 그러나 후자는 매우 비싸다, 첫 번째 선택하는 것이 좋습니다. 둘째, 스포츠 영양에 존재하는 대두 단백질해서는 안됩니다. 셋째, 스포츠 영양 가장 잘 알려진 미국과 유럽의 브랜드를 선택합니다. 넷째, 더 높은, 혼합물에서 단백질의 비율로 비율을주의하는 것이 매우 중요합니다.

어떻게 단백질을 하는가? 이 질문은 거의 모든 초보자에 관심이있다. 그것은 콘크리트 몸의 무게에 따라 약 30-60g의 일괄 적으로 수행 할 필요가있다. 식사 사이에 또는 밤에 추가 공급으로 1-2 회를 스포츠 보충제를 사용합니다.

단백질 수신 -이 반드시 필요한 구호 본체의 생성에 작업에 도움이 측정하지만 단지 지원하지 않습니다. 가장 중요한 것은, 그들의 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.