낮잠 : 상해 나 혜택을 누릴 수 있습니다. 체중 감소를위한 주간 수면

최근 점점 더 많은 얼마나 유용 낮잠에 대해 이야기하기 시작했다. 과학자, 의사는 단기 나머지는 정신적, 육체적 능력에 긍정적 인 영향을 가지고, 그것은 위치에 다시 사람이 일상적인 작업에 대처하기 후 몸을 갱신 확인했다. 그러나이 낮 수면의 입증 된 효과뿐만 아니라이라고 생각하는 사람들이있다. 얼마나 잠이 필요가 다음 압도 느낌을하지 않도록, 하루 동안? 그리고 그것은 하루의 중간에 누워해야하는지 여부?

주간 수면

낮에는 여분의 나머지 전원 낮잠 채우기 여부, 손해 또는 이익을 결정하기 위해, 연구자들은 테스트를 실시했다. 그들은 다른 나라에 살고, 다른 직업의 사람들을 포함했다. 결과는 매우 흥미 있었다. 대부분의 경우, 그것은 건강에 좋은 오후에 잠을 가지고 있음을 확인했지만, 예외가 있었다. 예를 들어, sorokapyatiminutnoe 수면 후 여객기 조종사는 정기적으로 충분한 수면 것처럼 느꼈다.

이 실험을 통해이 큰 역할 낮 수면의 지속 시간에 의해 연주하였습니다. 그래서, 당신은 잠을 필요로하거나 육십분 20여 분 이상, 자신에 대해 좋은 느낌과 회복합니다. 다음 중 하나는 깊은 잠이나 이미 완료의 위상을 올 시간이 없어. 중요한 것은 - 두 시간 이상을 허용하지 않는 낮에 잠을 지속되었다. 혜택이나 피해는 꿈이다? 의사의 결과와 일치 하루 동안 두 시간 이상을자는 사람 : 정서적, 육체적 건강이 악화되고, 그의 반응은 둔화, 정신적 능력을 감소한다.

낮 수면의 사용

낮잠 : 인체에 상해를 입거나 혜택? 이미 언급 한 바와 같이, 모두는 기간에 따라 달라집니다. 경우에 사람이 자고 이십분을 위해 하루 동안, 그것은 재부팅 뇌의 종류를 촉진합니다. 이러한 꿈의 사고 능력이 가속되면, 몸은 에너지를 느낀다. 당신은 오후에 약간의 휴식을 취할 수있는 기회를 갖게한다면, 그것을 사용하는 것이 필요하다. 주간 수면의 명백한 이점은 무엇입니까?

• 스트레스를 완화;
• 생산성과 관심을 증가;
• 지각과 기억을 향상;
• 심혈 관계 질환의 예방이다;
• 졸음을 완화;
• 물리적으로 작동하는 욕망은 증가;
• 야간 수면의 부족을;
• 창의력을 향상시킵니다.

날짜와 체중을 줄이는 동안 수면

자신의 그림을보고 사람들은 매우 낮잠을 주셔서 감사합니다. 혜택 또는 하루 중 수면의 체중 감소를위한 해? 물론, 전용 혜택을 제공합니다. 결국, 충분한 양의 꿈의 하루는 몸이 제대로 작동 할 수 있습니다. 같은 사람이 충분한 수면을 먹고, 몸은 호르몬 차질, 탄수화물을 더 이상 흡수 시작합니다. 그리고 체중 증가, 심지어 당뇨병으로 이어질 수 있습니다. 주간 수면은 짧은 밤의 휴식을 적절한 신진 대사에 기여할 수있다.

또한, 하루 동안의 짧은 수면 덕분에 코티솔의 수준을 감소 알고 좋다. 그러나 피하 지방의 집합에 대한 책임이 있습니다. 네, 그리고 깨어있는시 에너지의 버스트가 활성화 운동을 추진합니다. 이것은 모든 또한 체중 감소를 촉진합니다.

낮 수면의 해

그것은 오후 낮잠에서 손상 할 수 있습니까? 예, 위에서 언급 한 바와 같이하면, 한 사람이 두 시간 이상을 자고있다 또는 당신은 당신의 몸은 깊은 잠의 위상을 입력했을 때 깨어합니다. 이 경우 모든 인간의 능력은, 감소 된 반응을 감속하고, 시간을 낭비한다. 때 자고, 사람 이십 분 안에 일어나하지 않았다, 또 다른 오십분에 일어나 더, 언제 깊은 수면 단계와 마지막 단계 - 꿈. 그런 다음 오후 낮잠에서 전혀 해가되지 않습니다.

또한 좋은 하루의 나머지는 밤에 잠들기 방지 할 수 있습니다. 이 정기적으로 발생하면, 몸은 밤에 깨어서 불면증을 개발하는 데 사용할 수 있습니다.

싸움 졸음

"뷰티 수면 : 피해 또는 이익?"- 어려움을 겪고있는 사람들이 근무 시간 동안 깨어 종종 문제에 반영합니다. 이 조건에 대한 이유는 밤에 잠 정규 부족이다. 그러나 모든 사람이 하루 동안 몇 분 동안 누워 할 수있는 기회를 가지고있다. 따라서,과 과다 수면의 증상은 싸움을해야합니다. 어떻게? 첫째, 밤에 잠을 충분히 가치가있다. 7 ~ 9 시간이다 - 과학자들은 성인을위한 충분하다고 말한다. 또한, 취침 전에 주장 텔레비전에 잠이 활성화 된 게임이나 심각한 정신 작업을 재생할 수 없습니다.

당신도 주말에 일어나 같은 시간에 잠자리에하려고하면 졸음, 날 너무 강하지 않다. 하지만 이른 저녁에, 늦어도 10 개 십일시간 이상 잠도 가치가있다. 그렇지 않으면 밤에 잠을 그렇게 효과적이지 않을 것이며, 낮에 졸음이 사라집니다.

당신은 건강한 수면을위한 더 무엇이 필요합니까?

충분한 수면을한다면, 낮에는 잠을 밤을 필요로하지 않습니다. 적절한 영양 섭취와 운동에서 자에 대한 피해 또는 이익? 물론, 모든 신체의 일정한 균형 잡힌식이 요법과 운동 - 유일한 혜택을 누릴 수 있습니다. 보통 전체 식사 깔끔한 일상 리듬. 따라서 비용을 취침 전에 최소한 세 시간 식사.

침착하고 신속하게 또한 하루에 30 분 동안 운동을 도움이 될 것입니다 잠을로 이동합니다. 몸 유산소 운동에 특히 유용합니다. 취침 전에 알코올의 거부와에 건강한 생활 습관에서. 알코올은 깊은 수면 단계에 도달하지 않고 몸이 완전히 휴식을 취할 수 없기 때문입니다.

인식하는 것이 중요하다 낮잠이 -하지 게으른의 변덕, 몸의 필요성. 그것은, 전반적인 건강을 향상 성능을 향상시키고 면역 체계를 강화한다.