건강, 꿈
얼마나 잠을 상쾌 일어나 좋은 수면을 가지고? 어떻게 제 시간에 잠자리에 배워야 하는가?
많은 사람들이 수면 부족으로, 같은 문제에 직면. 작업 매일 아침 일어나 - 그것은 살아있는 지옥이다. 이전에 잠자리에 배워야하는 방법의 문제에 관심이 있다면,이 기사는 당신을위한 것입니다. 잠자리에 일찍 인류의 절반 이상을 - 그것은 진짜 문제입니다. 행성의 주민들은 큰 돈을 쫓는 수면과 건강을 희생. 또한, 완전 충전 몸은 수면 중에 가져옵니다. 요가, 마사지 휴식의 어떠한 세션은 모든 에너지를 복원하는 데 도움이되지 않습니다.
사람은 매일 밤 잠을하지만, 잠을 잘 수가 없어 오랫동안가는 경우 -이 질문에 대해 우려 : "얼마나 일찍 잠자리로 이동하는 법을 배워야" 우리는이 질문에 대답하기 전에, 세부 사항의 일부를 설명 할 필요가있다. 사람들의 몇 가지 종류가 있습니다. 만 8. 시작하려면 당신의 유형을 결정 - 전 4 시간, 두 번째 잠을 수 있습니다. 물론, 우리는 그 사람이 수면 시간의 약 8 시간에 프로그램되어 기억해야합니다. 그러나 사람들로 나누어집니다 올빼미와 larks. 첫째는 일찍 잠자리에 갈 어렵고 일찍 일어나하기 힘들 것입니다. Larks는 반대로, 일찍 잠자리에 일찍 아무 문제없이 일어날 수 있습니다. 일부 국가에서는 계정에이 기능을하고 아침에되지 출근 할 수, 사람들은 충분히 잘 때. 중요한 것은 작업 시간에 끝내야하는 것입니다.
모든 수면 단계로 나누어 이론이있다. 각 단계는 1.5 시간 동안 지속됩니다. 수면 1.5 시간의 배수가되어야하는 이유이다. E. 3 시간 4.5 (6) t. D. 특정 사이클이 종료하여 6 시간 통해 모닝콜 경우 각성 정상에도 강하게 할 것이다. 당신 7시에 일어나하지만, 때 한창 수면의 다음 단계가 될 것입니다 - 그것은 매우 어려울 것이다. 눈은 몸은 여전히 자고됩니다 열립니다.
얼마나 일찍 잠자리로 이동?
상쾌 일어나하는 방법에 많은 잠의 질문에 다른 대답은 자체 검사 및 습관의 개발이다. 당신의 몸은 잠을 필요로 얼마나 많은 확인하려면, 당신은 잠에 갈 필요가 자신에 일어나. 당신이자는 시간의 조각에 기록합니다. 다음 밤, 당신의 측정을 반복합니다. 몇 일 동안을 계속하고 수면의 평균 기간입니다. 이 알면, 당신은 잠을 갈 수 있으며, 쉽게 시간에 일어나. 빠르고 쉽게 오는 꿈을, 그의 앞에로드 할 수 없습니다. 밤에는 당신은 우유 한 잔을 마시거나 과일의 조각을 먹을 수 있습니다. 또한, 더 나은 잠자기 전에 TV를 시청하거나 컴퓨터를 사용하지. 무엇보다도, 밤에 당신은 목욕을하고있는 경우 허브 차를 마신다. 아주 오랫동안 책을 읽고 침대로 이동,하지만 전에.
당신의 다음 일을 계획!
일찍 잠자리에 할 수없는 경우 당신은 시간에 취침에 관심이 있기 때문에,하지만, 충고의 한 조각이있다. 당신은 당신의 저녁 일과를 계획 할 필요가있다. 당신이 할 수있는 많은 일들을 계획합니다. 하지만 오늘 할 수있는 일을 내일로 미룰하지 않는 기억. 가장 중요한 것은 그들이 웨이크 업 자극제가 될 것입니다, 아침에 떠날. 당신이 좋아하지 않는 일이있는 경우, 마지막에 넣어. 아침, 당신을 기쁘게 무엇인지만을 차지한다.
어떻게 정권에 익숙해?
사람들의 또 다른 종류가있다. 그것은 일어나 어려운 따라서 일찍 잠자리로 이동하지만, 오랜 시간 동안 잠들 수없고 사람들을 포함한다. 그들은 질문에 대해 우려하고있다 : "어떻게 일찍 잠자리에 가고?" 대답은 매우 간단합니다. 정권에 자신을 익숙하게하는 것이 필요하다. 매일은 15 ~ 20 분전 잠자리에 그냥 깨어해야합니다. 점차적으로, 당신은 잠들 몸을 훈련하고 당신을 위해 적절한 시간에 일어나. 충고의 또 다른 중요한 부분은 : 당신은 심지어 주말 모드에서 모든 시간을 따라야합니다. 이것은 당신이 잠을 얻을 수있는 유일한 기회입니다 - 주말이 있기 때문에, 당신에게 재미 것처럼 보일 수 있습니다. 당신이 명시한다면, 당신은 항상, 알람 시계없이, 아침에 일어나서 명랑하고 쉽게 느낄 것이다 알 수 있습니다.
침대에서 얻으려면, 당신은 긍정적 인 감정과 내일을위한 계획을 채울 필요가있다. 몸은 따라서 각성이 정말 어려울 것이다, 이런 메모를 취할 것 - 자기 전에 당신은 당신이 작업에 가고 싶어하지 않는, 또는 어떤 경우에 당신은 충분히 잠을하지 않는 방법에 대해 생각됩니다. 그리고 저녁에 당신이 많은 것을 계획하는 경우, 다음, 자신에게 아침 식사를 위해 뭔가 맛있는 요리 일어나 너무 어려울 수 없습니다.
어떤 알람 시계를해야 하는가?
알람 시계가 아주 큰 소리로 음악을하지 않습니다 넣습니다. 이 점차적으로 증가 할 경우 더 나은. 시끄러운 음악에 악영향 신경계에 영향을 줄 수 있습니다, 당신은 나쁜 기분이 일어나. 이 팁이 도움이되지 않는 경우, 행에 더 많은 경보를 넣어. 당신은 여전히 멀리 침대에서 알람 시계를 제거 할 수 있습니다. 를 해제하려면, 당신은 일어나서해야합니다, 당신은 정확하게 일어나 것입니다. 만, 그렇지 않으면 당신은 잠이 중요한 사항을 잘 수있는, 다시 침대에 가지 않았다 알람 시계를 전환 한 후.
물 - 생명의 근원!
일반적으로, 약간 열린 창문으로 잠을하는 것이 바람직하다, 그러나 이것은 항상 가능한 것은 아니다. 과학자들은 그냥 침대로 이동하기 전에 환기를하는 경우, 다음 창을 닫고 실내의 공기가 답답하게 2시 후 잠자리에 드는 것으로 계산했다. 따라서, 리프트 직후 열고 몇 심호흡. 산소는 뇌를 깨울 수 있습니다.
섹스 - 하루에 최선의 시작!
Sexologists는 가장 좋은 방법은 하루를 시작하는 주장 - 그것은 섹스입니다. 신체의 아침에 가장 편안하고 재미를 잊을 수있을 것입니다. 또한, 섹스 후 하루 종일 충분합니다 기쁨의 호르몬을 분비한다.
어떤 음식 하루를 시작해야합니까?
일어나하기 쉽게하기 위해, 밤, 커피에 술을 마시지 않는다. 그들은 수면에 영향을주는 자극제라고합니다.
아침 식사를 들어, 그들은 일어나 작업을 시작하는 뇌에 도움, 탄수화물을 섭취해야합니다. 또한, 비타민 B 및 마그네슘을 사용하는 것이 필요하다. 호두와 갈매 나무는 신경계에 긍정적 인 영향을 미칠 세로토닌의 생산을 자극 - 호르몬 생기를.
많은 에너지 음료에 깨어 난에 익숙해있다. 기억 -이 부정적인 건강에 영향을 미친다. 에너지는 관심과 메모리를 감소, 혈관의 경련을 울고, 잠을 방해. 따라서, 그들은 특히 아침에 마시는하지 일반적으로 더 낫다.
아침에 커피를 마실 수 있지만 아주 많이 있습니다. 커피에 또한 건강 문제를 가지고있다. 그들은 손, 수면 장애를 흔들. 당신이 알고있는 경우 그러나 때 중지하고 1 ~ 2 인분 하루, 아무 문제를 마실 수 있습니다.
낮잠
때때로 사람들은 낮잠이 필요합니다. 그것은 40 분 1.5 시간 지속될 수 있습니다. 예를 들어, 기관의 직원 일본, 등등. N. 사람들이 저녁 식사를 휴식을 취할 수있는 특별한 객실이 있습니다. 일본은 높은 수명과 동일한 성능을 가지고 있다는 것에 유의해야한다.
무엇 불면증 고문 경우?
세계 기록이있다 - 사람이 11 일 동안 잠을하지 않았다. 그러나 불면증 세 가지 일 후에 보통 사람들이 미쳐 시작 : 신체의 고갈이, 신경계가 고장, 사람이 관심과 기억을 잃고, 수면 환각없이 3~4일 발생할 수 있습니다. 수면 장애는 의사를 볼 필요가있다. 이것은 의사 나 신경 수 있습니다. 이 수면 문제를 해결 전문가이다 - 잠은,하지만 그들 중 거의 매우 어려운이 의사와 약속을 얻는다.
처방전없이 수면제를 복용하지 마십시오, 그들은 신경계에 좋지 않은 영향입니다. 또한, 그들의 손상주의 -이 차를 운전하는 사람들에게 특히 위험합니다.
쉬운 아침에 일어나 하루 종일 행복하고 쾌활한 수, 당신은 침대에 갈 시간이 필요합니다.
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