남자와 여자를위한 음식 건조

운동 선수들은 신중하게 몸을 모니터합니다. 그리고 경쟁 전에는 훈련이 더욱 심해집니다. 몸이 아름답게 보이기 위해서는 피하 지방을 태워야합니다. 그러나 체중 감량시 근육이 "타지"않도록해야합니다. 이것은 인내와 의지뿐만 아니라 특정 지식을 요구하는 매우 복잡한 과정입니다.

하드 지방 방출

이제 우리는 몸의 건조가 무엇인가에 대한 질문에 답하려고 노력할 것입니다. 지방층을 건조시켜 신체에 잘 생긴 릴리프 모양을 부여합니다.

이것은 우리 중 많은 사람들이 여분의 파운드를 없애기가 어렵 기 때문에 매우 길고 심각한 과정입니다. 그 결과는 특수한 육체 노동과 적절한 영양 섭취를 통해서만 얻을 수 있습니다.

그러나이 어려운 문제에서, 당신은 전혀 굶어서는 안됩니다! 신체의 적절한 건조는 매우 중요합니다. 음식, 메뉴 및 교육은 정확해야합니다.

신체가 필요한 모든 미네랄과 비타민을 섭취 할 수 있도록식이 요법을하는 것이 중요합니다. 단순 기아는 지방층을 고갈시킬뿐만 아니라 신체의 생명에 필요한 단백질은 근육 조직에서 추출되어 감축으로 이어진다. 운동 선수는 대회에서 대회의 조화가 아니라 모든 근육의 안도감과 크기를 보여줄 필요가 있습니다.

평범한 삶 (경연 사이)에서 보디 빌더는 경마장에 의해 단순히 팽창 된 것처럼 보일 수 있습니다. 때로는 언론의 입방체와 뒤쪽의 잘 정의 된 근육을 볼 수없는 경우가 있습니다. 끊임없이 "건조"할 필요가 없기 때문에이 모든 아름다움은 얇은 지방층 아래에 숨어 있습니다.

영양 권장 사항

남성과 여성을 위해 균형 잡힌 식사 를 만드는 데 도움이되는 몇 가지 요령이 있습니다.

1. 아침에는 몸이 약해서 강화가 필요하기 때문에 항상 아침 식사가 필요합니다.

2. 밤에는 과식하지 마십시오 : 요구르트를 조금 마시거나 과일을 먹을 수 있지만 무거운 음식을 먹을 수는 없습니다. 그렇지 않으면 몸이 단순히 당신을 따라 잡을 수 없습니다.

3. 건조 과정 중 음식은 식사 사이에 큰 휴식을 용납하지 않으며, 4-5 시간마다 하루에 3-5 번 먹습니다.

4. 마른 고기, 생선, 달걀과 같은 다이어트 제품에 몸의 단백질 감소를 용인 할 수 없습니다.

5. 건조 할 때, 마요네즈, 케첩, 모든 종류의 소스와 같은 좋아하는 많은 제품으로 갈아야 할 것입니다. 또한 설탕, 밀가루 제품, 금기시되는 알코올을 먹어서는 안됩니다.

남성 건조와 여성의 차이점

전문 운동가는 건조에서 성별 차이가 없다는 점에 유의해야합니다. 체중에 따라 다른 방법 만 구별 할 수 있습니다. 소녀들을위한 건조 식품은 체중이 훨씬 적기 때문에 다릅니다. 프로세스의 기간과 강도에 차이가 있습니다.

스포츠맨은 먼저 다양한 에어로빅 운동에 특별한 강조를하고 일일 몸을 따뜻하게하며 야외에서 달리며 남성은 파워 부하에 더 많은주의를 기울여야합니다.

소녀들을위한 건조 식품은 다르고 다이어트입니다. 인류의 아름다운 반쪽에서는 더 엄격하고 제한적입니다. 따라서 운동 선수는 모든 종류의 과자를 잊어 버리고 유용한 야채, 과일로 교체하려고합니다. 꿀을 사용할 수 있습니다. 밀가루 제품은 또한 매우 유해한 대신 다양한 곡물을 사용하는 것이 바람직합니다. 동물성 지방은 엄격하게 금지되어야합니다.

소녀들을 위해 무엇을 먹고 어떻게해야합니까?

절망하지 말고 굶어 야한다고 생각하십시오. 콩, 우유, 마른 고기, 쌀, 메밀, 코티지 치즈, 채소 및 과일 등 몸을 건조시킬 때 소녀들을 완벽하게 도와주는 유용한 제품이 많이 있습니다.

그러나 건조시 그러한 음식은 5 주 이상 지속될 수 없습니다. 또한 소녀는 롤러 스케이트, 달리기, 수영, 요가, 밀어 올리기, 쪼그리고 앉기, 자전거 타기를 할 때 신체적 인 부하에 특별한주의를 기울여야합니다.

남성 전문가를위한 영양

이 운동 선수의 식사에 관해, 보디 빌더는 다양한 전설입니다. 예를 들어, 그들은 밤에 8-9 번 음식을 먹을 수 있습니다. 그들 중 많은 사람들이 달걀 칵테일이나 다른 것을 깨우기 위해 미리 알람 시계를 설치했습니다.

놀랍게도, 그들은 시크한 상태에서 몸을 유지하고 다양한 대회에 참가할 수 있습니다. 따라서 신체 제작 업체는 하루 만에 엄청난 양의 칼로리를 먹을 수 있습니다 : 6 ~ 11,000. 평범한 사람이 적어도 일주일 동안 그런 양의 에너지를 받았다면, 그는 분명히 2 킬로그램을 얻을 것입니다. 그러나 선수들은 훈련에서 많은 칼로리를 소모합니다.

또한, 단백질 자체의 합성은 "소중한"과정이기 때문에 근육 조직을 만드는 데 에너지가 필요합니다 (빌드 업이라고도합니다). 음식은 소화되고 소화되어야하며 막대한 양의 새로운 펩타이드 결합이 만들어져 결과적으로 단백질이 올바른 위치에 도착하고 근육이 자라기 시작했습니다.

가정 환경에서 신체 건조

집에서이 과정은 메뉴의 적절한 선택과 다이어트의 준수로 이루어지며, 소진되는 직업은 없습니다. 우리 중 대부분은 어떤 이유로 체중이 빠르면 매일 조깅이 필요하다고 생각합니다. 조깅은 일반적으로 심박 과다를 동반합니다.

몸을 적절히 말리기 위해서는식이 요법을 다음과 같이 선택해야합니다. 우리는 하루 동안 사용할 수있는 칼로리의 수를 소비해야합니다. 따라서 신체 운동 자체가없는 상태에서 우리 몸은 지방 저장소를 태우기 시작할 것입니다. 이것은 우리가 식사를 올바르게 조직해야만 일어날 것입니다.

집에서 마시는 음식

평범한 사람이 모든 종류의 단백질 혼합물, 아미노산 및 기타 스포츠 용품을 사용하지 않는다고 생각하면, 당신은 자신의 음식을 만들어야합니다. 메뉴는 대략 아래에 설명되어 있습니다 :

아침에 :

1. 차 또는 커피, 설탕과 감미료가 없으면 일부 오트밀 쿠키를 먹을 수도 있습니다.

2. 스낵의 경우 오트밀을 선택할 수 있지만 버터가없는 경우에만 선택할 수 있습니다.

3. 이중 보일러, 멀티 박스, 그릴 또는 프라이팬에 굽지 않은 코팅으로 구운 치킨 필렛 은 해바라기 기름을 사용하지 않고 먹을 수 있습니다.

점심 식사 :

1. 메밀, 쌀 또는 기타 곡류 (버터 제외)를 먹을 수 있습니다.

2. 조반을 위해 기술 된대로 물고기 또는 닭 등심을 요리하십시오.

3. 예를 들어 오이와 토마토 의 샐러드 를 먹는 것과 같이 섬유질을 섭취하는 것이 좋습니다 . 그 안에는 채소를 넣고 레몬 주스로 채워야합니다. 해바라기 기름이나 마요네즈를 사용하지 마십시오.

4. 삶은 달걀 두 개를 먹는다. 매일 콜레스테롤 수치가 높으면 매일 먹지 않아야합니다.

점심과 저녁 식사 사이 :

1. 생선이나 닭고기 필레를 먹거나, 요구르트 또는 무가당 주스 (토마토, 야채)를 마 십니다.

저녁 식사 :

1. 유장이나 저지방 지방 코티지 치즈에서 단백질 쉐이크를 마시는 것이 좋습니다.

건조에 대한 위의 영양은 아침에 탄수화물의 주요 부분이 떨어지는 방식으로 구성됩니다. 그리고 오후에는 부드럽게 단백질을 함유 한 음식으로 변합니다.

집에서 체중을 줄이는 것은 적절한 영양 섭취로 결과를 가져 오지만,이 어려운 문제에서 큰 성공을 원한다면 다양한 신체 운동을 중단하지 마십시오.

다이어트의 특징

현재, 대부분의 기존의 전문 스포츠맨은 몸을 건조하는 동안 전통적으로 두 해의 큰 부분으로 나누었습니다. 첫 번째는 체중 이 증가 하는 기간이고 두 번째는 지방 연소 의 기간 입니다. 이 방법은 신체의 개별적인 특성을 고려하여 적용되어야하는데, 이는 실제로 보여 지듯이 지방 조직의 축적없이 근육 질량을 증가시키는 것이 불가능하기 때문입니다.

위의 과정은 밀접하게 상호 연관되어 있으며 우리 몸은 자연 자체에 위배 될 수 없습니다. 즉, 한 학년을 2 개의 기간으로 나누어 신체 건조에 대한 모든 요구 사항을 명확히 준수한다면 단기간에 목표를 달성 할 수 있습니다.

식이 요법을 짜고 적절한식이 요법을 선택하는 데주의를 기울여야합니다. 훈련에 대한 적절한 훈련과 적절한 영양 섭취는 두 가지 필수적인 요인으로, 어떤 사람이라도 아름다운 근육질의 몸을 찾을 수 있습니다. 이 경우 운동가 또는 보디 빌더를 시작하든 상관없이 중요하지 않습니다.

"나쁜"탄수화물

탄수화물에 대한 특정 제한이 설정되면 남성과 여성을위한 건조가 효과적입니다. 이러한 물질 (다당류라고도 함)은 인체의 주요 칼로리 원입니다.

우리 몸에 들어가는 음식이 에너지로 변형되기 위해서는 먼저 소화되어 재생되어야합니다. 이것은 포도당에 의해 도움받습니다. 사람에게 필요한 에너지를 형성하는 글리코겐도 있습니다. 그러나 신체의 양이 그렇게 크지는 않습니다. 예를 들어, 건강한 성인의 간에서 글리코겐의 양은 약 100-150 그램이며, 근육에서는 매우 작은 농도로 총 근육 질량의 1 % 이하입니다.

몇 가지 예외

귀하의 식사를 제대로 정리하기 위해서는 다음과 같은 제품을 잊어 버려야합니다.

- 훈제, 소금물에 절인 식품 및 통조림 식품 (많은 양의 소금이 몸에 물을 보유합니다. 이것은 붓기를 유발하고 지방을 제거하는 비율을 감소시킵니다).

- 과자 (설탕은 즉시 혈액으로 흡수되어 많은 에너지를 줍니 다. 그러므로 몸은 그것을 추출하여 과체중을 소비 할 필요가 없습니다.

- 기름에 튀긴 모든 것 (이 제품에는 다량의 지방이 포함되어 있으며, 한 쌍 또는 그릴로 조리 된 음식보다 우선 함).

단백질의 필요한 양

종종 사람들은 다람쥐 만 먹는 것이 가능하고, 닭고기에 기대고, 삶은 쇠고기와 해산물을 먹는 것이 가능하다는 것을 배웠습니다. 그러나 여기에서는 모든 것이 적당하기 때문에 자신을 제한해야합니다.

이 비율에 따라 소비 된 단백질의 양을 계산할 필요가 있습니다. 체중 1kg 당 4-5g의 단백질이 필요합니다. 이 좋은 규칙은 너를 과식하게하지 않을 것이다.

영양 섭취가 제대로 이루어진 남성을위한 시체 건조는 많은 단백질 식품을 포함합니다. 체중이 80kg 인 운동 선수의 경우 400g을 섭취하는 것이 좋습니다. 이것에 삶은 또는 신선한 채소 접시를 더하면 훌륭한 저녁을 먹을 수 있습니다.

즉시 체중을 줄이지 않고 몸을 건조시키지 않으면 포기하지 마십시오. 당신의식이 요법과 운동 정권을 재고하고, 피트니스 클럽에서 트레이너에게 연락을 취하고, 상담을 할 것이며, 당신은 신체 건조를위한 훌륭한 영양 프로그램을 받게 될 것입니다. 물론, 당신은 그런 일에 돈을 지불해야하지만,이 돈을 가장 큰 이익으로 보냅니다.

몸을 사랑하고 몸을 움직여 라.