교황과 다리에 셀룰 라이트를위한 운동. 효과는 체계적으로 제공합니다!

거의 그녀의 삶 전반에 걸쳐 모든 여성은 특정 지역에 셀룰 라이트의 모양으로, 같은 문제가 발생했습니다. 이 현상은뿐만 아니라 과체중 여성에서 관찰뿐만 아니라, 슬림, 심지어 린 여성된다. 가장 문제가있는 부분은 엉덩이와 허벅지 있습니다. 몸의이 부분에서 가장 어려운 셀룰 라이트를 제거합니다.

현대 기술은 아직 서 있지 않습니다. 다양한 매년 셀룰 라이트를 이용, 쉽고 빠르게 제공은 "오렌지 껍질"을 제거합니다. 그러나 사실은 크림, 마스크와 젤 일관성 영향을주지 않는다는 것입니다. 몇 달 동안, 아마도 당신의 결과 당신은 그것을 얻을 수 있지만, 향후 문제가 또 다시 발생합니다. 위의 방법을 정확하게 셀룰 라이트의 모양에 대한 이유있는 피하 지방 세포에 거의 아무런 영향을 미치지 모든. "오렌지 껍질"의 모양에서 당신을 저장 보장하는 유일한 것은 - 교황과 다리에 셀룰 라이트를위한 특별한 운동이다. 당신이 필요로하는 모든 - 규율을 준수하고 인내 할 최대 결과를 얻을 수 있습니다.

간단한 스쿼트

이 운동 - 셀룰 라이트와의 싸움에서 가장 효과적인 중 하나. 대부분의 트레이너 쪼은 "오렌지 껍질"을 제거하기 위해 다른 좋습니다.

이 훈련은 정말 엉덩이에 피부를 부드럽게하고 탄력 있습니다. 그러나 최대 효율을 위해 올바르게 수행해야합니다. 스쿼트, 당신이 집에서 할 수있는, 그것을 위해 당신은 어떤 운동 장비를 필요로하지 않기 때문에. 거의 모든 셀룰 라이트를위한 운동 교황에와 다리는 보조 장치가 필요하지 않습니다. 당신이 가중치없이 쪼그리고하기로 결정하면, 옳은 일을 거울하기 전에 몇 가지 방법을 시도하고 교육의 효과를 극대화 할 수 있습니다. 그래서 당신은 작업 중 모든 실수를 볼 수 있습니다.

직선, 발을 어깨 떨어져 폭, 그리고 그의 머리 뒤로 손을 넣어. 당신의 무릎 양말의 선을 넘지 않도록, 매끄러운 뒷면에 쪼그리고 시작하는 것이 중요하다. 깊은 당신의 윗몸 일으키기 될 것입니다, 그래서 그들은 엉덩이와 허벅지에 더 효과적 일 것입니다. 초기 단계에서, 당신은 20 윗몸 일으키기의 세 세트를하고 시간이 지남에 부하가 증가 할 필요가있다. 당신은 또한 아령이나 물이나 모래로 일반 플라스틱 병을 사용하여 운동을 복잡하게 할 수 있습니다.

누워 골반을 올립니다

셀룰 라이트의 엉덩이에 대한 이러한 운동은 매우 효과적입니다. 그것은 무릎을 구부려 다리를 가진 단단한 바닥에 누워, 골반을 마련 할 필요가 있다는 사실에 구성되어 있습니다. 또한 바닥 매트 나 담요, 집에서 침대 참여를 유도 할 수 있습니다. 귀하의 측면에서 직선, 팔을 아래로 거짓말. 다음으로, 가능한 한 높은 엉덩이를 들어 올려 근육이 자신의 발가락에 항상 있었다 있도록, 하강하는 동안 바닥을 만지지 마십시오. 운동 30 시간의 적어도 3 ~ 4 개 세트를 반복합니다. 경향이 위치에서 골반을 들어 올리면 적극적 둔부 근육과 햄스트링을 작업 할 수 있습니다. 리듬이 운동을 수행. 골반을 들어 올려 것은 신속하게 필요하며, 가능한 한 천천히 내려갑니다. 교황에 셀룰 라이트를위한 연습 및 다리 다소 복잡한, 그러나 효과적인.

마히 피트

운동은 그녀의 무릎과 팔에 서, 바닥에 수행해야합니다. 미골에 목의 뒷면은 평평하게 수평 라인을 형성해야합니다. 이 시작 위치 마히 다리 위로. 스트레칭하는 것을 잊지 마세요 엉덩이 근육을. 운동은 20 ~ 30 배의 3 ~ 4 개 세트를 않습니다.

복잡한 변형은 그 유일한 스포츠 매장에서 판매되는 특수 가중치, 자신의 발을 걷어차 있습니다. , 시작 일kg의 무게를 가지고 가고, 더 부하가 증가합니다. 가중치와 스윙 횟수 수행 - 8 15 배인. 최대 당신은 3 개 세트 할 수 있습니다. Lyashko에 셀룰 라이트에 대한 연습은 인내와 체계를 필요로한다.

정적 최대 피트

지방 세포의 크기가 감소 빠르게하기 위해, 정적 최대를 추가하여 이전 연습에 가능하고 필요하다. 움직임이 버전을 실행하려면 30 초 동안을 잡고 위 또는 옆으로 다리를 가지고해야합니다. 동시에 근육은 스트레스 상태에 있어야합니다.

당신이 오랫동안 속도를 유지할 수없는 경우, 걱정하지 마십시오. 때마다, 당신은 모두가 더 나은 받게됩니다. 교황과 다리에 셀룰 라이트를위한이 운동은 서로를 완벽하게 보완합니다.

계단을 걸어

이 들릴 수도로 진부하지만, 걷는 것처럼 계단은 셀룰 라이트를 제거하는 것이 많은 도움이되었다. 그것은 매우 간단합니다. 당신이 계단을 올라갈 때, 근육은 중력의 힘에 대한 정상 보행 때보 다 두 배의 변형을 경험하고 있습니다. 당신의 위층에 살고 있다면 고층 빌딩, 잘 사용이 이점을 사용합니다. 대신 엘리베이터의 발에 몇 번을 걸어, 한 달 후에는 결과를 볼 것이다. 본질적으로, 셀룰 라이트의 엉덩이에 대한 모든 운동은 근육에 부하의 증가를 기반으로합니다.

런지

매일 계단을 걸을 수없는 경우는 공격에 의해 대체 될 수있다. 이 운동은 학교에서 우리 모두 잘 알고있다. 공격 각 다리에 20 ~ 30 시간의 3-5 세트를 않습니다.

당신이 원하는 결과를 달성하고자하는 경우에는 위에서 설명한 모든 운동의 체계적인 구현의 몇 달이 걸릴 것이다. 다이어트를 따라 충분한 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 당신이 권고 사항을 모두 따를 경우, 즉시 피부와 반대 "오렌지 껍질"의 추적에 남아있을 것입니다. 대부분의 질문에 대한 답을 찾고있는 셀룰 라이트를 제거하는 방법. 운동은, 실제로, 신뢰할 수있는 유일한 수단으로 간주 될 수있다.